18 сентября 2011

Программа тренировок. Прошу комментариев.

Товарищи, сообщество открыло мне глаза на весь ужас моего неспортивного образа жизни и вдохновило на подвиги, я уже месяц активно занимаюсь в зале, скорректировала питание, прошу заценить программу.

исходные данные: 28 лет, 83 кг, размеры 103-93-115, со здоровьем все ок, эндокринолог подтвердил

питание: 1500-2000 ккал (тщательно считаю), 100 г белки (догоняюсь протеиновым коктейлем), ем грудки, рыбу, хлеб, помидоры, огруцы, иногда конфеты (по одной через день), пару бокалов вина по пятницам.

тренировки:

1 день силовая, 2 дня кардио. один раз в неделю кардио прогуливаю - типа отдыхаю (пояснение: занимаюсь 6 дней в неделю,  5 силовых+7 кардио в две недели)

силовая:

жим от груди - 4 сета х 8-10 раз х 20 кг
приседы - 4 сета  х 8 раз х 15 кг (после приседов ужасно болят квадрицепсы, не успеваю восстанавливаться, делаю их через тренировку)
становая 4 сета х 8-10 раз х 20-25 кг
сгибания рук ezгриф - 4 сета х 10 раз х 15 кг
тяга в наклоне - 4 сета х 12 раз х 20 кг
тяга верхнего блока вертикальная - 4 сета х 8 раз х 36 кг
разгивания рук в тренажере - 4 сета х 10 раз х не помню вес, но все маленькие кирпичики и два больших
не уверена на счет названия упражнения, но в бумажке тренер так написал - ягодичный мат - 3 сета по 10 раз
и еще пресс: ноги поднимаю 3 х 10, туловище поднимаю 3 х 15 (ненавижу пресс, поэтому сачкую)
и растяжка

кардио:

30 мин интервальная: 3 мин 6 кмч + 2 мин 9 кмч или 2+3, или 1+2 и тогда скоость больше, по настроению
по выходным после бега еще вальяжно плаваю

итак, чувствую я себя отлично, только боль в квадрицепсах иногда пугает, когда приседы делаю, после треньки мышцы приятно чувствую, усталости безумной нет совсем.
хочу много мышц и похудеть.

НО я нифига не худею, за месяц размеры мои ни на см не сдвинулись, в весе +1,5 кило.
чорт, мне надо рацион урезать?
как вам моя силовая?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.