September 23rd, 2011

Посоветуйте, что изменить в программе. Фото прилагается

Пишу по просьбе подруги.

Посоветуйте, плиз, что изменить в программе, покритикуйте программу или дайте ссылку на какую-то подходящую.

Что имеем: рост 167, 33 года, вес 55 кг, 87-69-92 (бедро 52).

Занимается в тренажерке с июля этого года, но из-за работы было не очень стабильно от 0 до 3 раз в неделю. До этого - каратэ, конный спорт. Лишнего веса не было. Мышцы проглядывали и до занятий. Сейчас в основном в неделю 2 тренировки + 1 каратэ.

Питание: безсистемное. И печеньки, шоколадки входят в меню, как и творог, мясо.

Цель: красивая рельефность, упругость, выносливость, i wanna be perfect.

Под катом программа и фото

Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
главный рыжий

Про "Курение убивает"

Наверно, уже все заметили, что наши доблестные борцы за здоровье нации стали писать огромными буквами на пачках и на рекламе сигарет "КУРЕНИЕ УБИВАЕТ". Креативный шаг, однако.
Но...

Думаю, не ошибусь, если скажу, что огромная часть людей курит ради акта небольшого и кратковременного саморазрушения, реализуя тем самым свою энергию мортидо*. Многие курят не в самом хорошем настроении (исключение - наверно, только веселые студенты в туалетах, да и то, большая часть из них быстро бросает, если теряет интерес к такому развлекалову), и лишнее напоминание о маленьком самоубийстве, заключенном в сигарету, только добавит им рвения купить новую пачку. В результате имеем не попытку достучаться до легкомысленных граждан, а еще большее привлечение к курению одного из самых крупных сегментов целевой аудитории.

Я бы на месте Минздрава не запугивала бедных курильщиков и не бегала бы с красным флагом, а написала бы просто "ЗАЧЕМ?"

Да здравствует осознанность;)
_________________________________________________________________________________

* Согласно теории психоанализа, в основе человеческой личности лежат два фундаментальных побуждения: креативное (либидо) и деструктивное (мортидо). Эго-либидо переживается как приятно знакомое, в то время как мортидо переживается как боль и вселяющее страх неизвестное.

Предполагается, что активизация мортидо происходит вследствие неудовлетворения базовых биологических потребностей (репродукции, программах социального, имущественного самоутверждения, повышение иерархического статуса), первоначально эта программа подает сигнал — вместо эмиссии эндорфинов — внутренних наркотиков, (морфиномиметическими пептидами, которые дают ощущение счастья, жизнерадостности, эйфории, уверенности в своих силах) происходит выброска энкефалинов, которые действуют на психический континуум прямо противоположным образом — приводят к депрессивному состоянию, ощущению тоски, страха и нежелания жить.

Подскажите

Участники уважаемого сообщества, помогите советом. Вроде занимаюсь достаточно часто и много, фастфуды и прочее не ем, но почему-то мало что двигается.
Программа тренировок следующая:

Понедельник
с 18.00 час степа (простой уровень), час какой-нибудь аэробики с гантелями, восьмерками и прочим. Далее по настроению либо бегаю на дорожке 20 мин (скорость до 8, наклон до 3), либо катаюсь на велике и к ним полчаса на тренажерах (бабочка, другие на руки и пресс).

Вторник:
Типа выходной, в 21.00 еду на прессотерапию\инфрокрасную сауну\ массаж.

Среда:
с 19.00 пол-часа или иногда больше басктебола, потом где-то час или два лазанья на скалодроме (достаточно вялого, с перерывами).

Четверг:
с 20.00 час танцев (ирландские или латина), потом час стрейчинг, далее уже по самочувствию зал, как выше написано. Потом еду на прессотерапию\инфрокрасную сауну\ массаж.

Пятница:
С 20.00 час аэробика, потом час йоги, дальше зал как выше.

Суббота:
Если никуда не еду на природу.

18.00-Тайбо
19.00-Аэробика + могу придти пораньше и побегать минут 20 на дорожке.

Воскресенье:

Если никуда не еду.

С 12.00-латина, потом час аэробика и час по состоянию здоровья зал, как выше.

Иногда могу сверх этого утром сходить в зал побегать минут 20-30+тренажеры. Иногда какие-то тренировки пропускаю, но не часто, обычно всю неделю держусь такой программы. Выходные провожу если не в зале, то где-нибудь на природе- типа ориентирования или еще что-то в этом духе, т.е. достаточно активно.

На ночь стараюсь не жрать, но иногда прорывается кусок колбасы или йогурт\кефир. Завтракаю плотно, обедаю какими-нибудь домашними блюдами типа пюрешки с мясом или салатиком.
Не пью, не курю, воды пью около 2х литров в день.
Рост 165, вес сейчас 84, 24 года.

По этому плану занимаюсь с конца июля. Ушло где-то 2кг- Самый большой вес был 86.

Что я не так делаю?
l&w

вода и зож

то, что спортом надо заниматься понятно
то, что кушать надо поменьше и поправильней тоже ясно
но это ведь не всё
остаётся ещё воздух и вода
с воздухом особо ничего не поделаешь
а вот с водой...

что пъёте господа зожезависимые?

из под крана совсем не вариант надо понимать

остаётся, для городского жителя:
кипятить, но толку от этого мало кмк да и электричества не напасёшься
таскать бутыли из Ашана, что я пока и делаю, но очень лень и дороговато кажется
всякие кувшинные фильтры, но чего то я им не доверяю да и не удобно опятьже, долго и мало
стационарные фильтры с отдельным краном, мембранные там и всякие прочие, вроде на первый взгляд не плохо, но вопрос насколько оно фильтрует то, что нам за воду выдают, сколько возни с обсуживаниеми и насколько выгодно
купить кулер и заказывать к нему 20литровые бутылки на дом, склоняюсь к этому варианту, вроде удобно и недорого, если поверить производителю что вода там и правда не из того же водопровода, или есть какие подводные, :)), камни?
ещё какой неизвестный мне вариант?

делитесь советами вобщем, всем здоровья и жать побольше



по тегу читал, к единому мнению вроде сообщники не пришли
интересует личный опыт в плане цена\удобство\качество, можно с пояснениями

PS господа, кто уже из кулера пъёт, пишите название будьте добры, типа "живу тамто, вода такая то, пъю пять лет полёт нормальный, водопроводом не воняет:)

BodySculpt (Валери Турпин) и жиросжигание

Всем привет!
У меня два вопроса -
1) Что вы думаете об упражнениях Валери Турпин Bodysculpt? насколько они, по вашему - эффективны? http://video.google.com/videoplay?docid=-6478884588737223544#
2) какие упражнения посоветуете для целенаправленного жиросжигания на бедрах?

Большое спасибо.