25 сентября 2011

Нужен совет относительно силовых тренировок.

Привет! Очень нужна помощь, я запуталась немножко.

Общие вводные:
В целях- вести ЗОЖ, стройнеть, здороветь, создавать красивый рельеф тела и растить мышцы.
Имею 181 см роста, вес 97 кг, худею я со 108, ем на 1800 Ккал, с соблюдением соотношения БЖУ.
Со спортом дружу, люблю его всяко. С потерей, я надеюсь всё-таки жира, проблем нет- не жалуюсь на это, мышцы чувствую растущие, подтягиваюсь хорошо. Меня интересуют сейчас именно силовые тренировки, кардио же у меня 6 раз в неделю по часу или полтора- получаю большое удовольствие, уменьшать их не хочу-не буду :) В воскресенье я от всего отдыхаю и делаю зиг-заг плюс.

Итак, вопросы такие:
1. Считаете ли вы BodyPump силовой тренировкой или это всё же аэробика чистой воды? Ведь нельзя назвать тренировку с огромным количеством подходов и малыми весами- силовой, но с другой стороны- всё же веса можно взять побольше, и идёт проработка основных групп мышц, и я очень чувствую на себе как становлюсь сильнее.
У меня 2 тренировки BodyPump в неделю, и я ну оооочень не хочу их бросать. Я думаю, прибавить к ним ещё две силовых в неделю- одну на верхнюю, другую на нижнюю часть. Скажите, пожалуйста, это нормально? Достаточно? Для жиросжигания и создания рельефа? Или, всё же, лучше заменить два BodyPump'a на третью силовую и это будет гораздо эффективнее???

2. Подкорректируйте, пожалуйста, программу тренировки, посоветуйте, как оптимизировать, что убрать- чего не хватает?

Программа тренировокСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Нужна помощь в перестройке программы

Доброго времени суток!
В последнее время здесь много просьб о помощи в составлении программы. Ну, и я туда же.
Постараюсь кратко. До беременности пол года ходила  в тренажерный зал. Сбросила 11 кг. Выглядила и чувствовала себя шикарнейшим образом. После беременности 7 вернулось. Прошло 1,5 года. Вернулась в зал. Занимаюсь 2 месяца. Дело движется. НО! В связи с новыми обстоятельствами тратить на тренировку 2 часа (не падайте в обморок) больше не могу. Нужно сократить до часа. Понимаю, что надо увеличить интенсивность. Но вот как именно - не очень понимаю.
Читать дальше...Свернуть )

Хожу 3 раза в неделю. Кардио тренажеров в качалке НЕТ. Бегать или прыгать мне нельзя - у меня камни в желчном. После тряски у меня уже было 2 приступа, больше не хочу. Потому разминка заключается в легкой гимнастике, заминка - растяжка. Велотренажер был бы выходом, но его нет. Это печалит. Раньше на эллипсе по 20 минут гоняла в начале и конце тренировки.
Текущая программа (каждое упражнение делаю по 20 раз с тремя повторениями):
НОГИ:
отведение ног на кроссовере 20 кг
приведение ног 30 кг
выпады с фигурной штангой на плечах 5 кг
приседания 10 кг
становая 20 кг

РУКИ:
разгибание на кроссовере 50 кг (честно говоря, есть ощущение,что циферы 10,20 и т.д. это не килограммы, а что-то другое)
сгибание 50 кг
отжимания от колен по 15 раз
отведение руки в сторону 10 кг (не знаю правильного названия упражнения)
тяга на тренажере 12 кг (типа тяги штанги, когда лопатки сводятся)
сведение рук на скамье с нантелями по 7,5 кг

ПРЕСС:
подъемы корпуса с гантелей за головой 5 кг по 30 раз
на скамье для гиперэкстензии с гантелей 5 кг выполняю боковые наклоны по 20 раз
подъем ног в тренажере с упором на локти 20 раз

Тренажеров в зале мало, как и самого зала :) Есть кроссовер, 1 обычная штанга, 1 фигурная. Машина смитта. скамья для гиперэкстензии и для пресса тренажер ... эээ... такой большой, высокий. Вроде все. + гантели.
Получается полтора часа + разминка, заминка, туда-сюда = 2 часа.
Знаю, здесь такие программы не приветствуются. Сильно не ругайте, пожалуйста. Раньше занималась так. Все устраивало, но сейчас время поджимает. Надо менять что-то. Буду благодарна за любые советы.
Параметры на данный момент: рост 177, вес 70. Хочу 65. Пробовала 2 недели есть по 3-м кулакам в похудательном варианте. ОЧЕНЬ хотела есть. Гречка снилась. Не знаю, может потому, что я еще кормлю грудью и мне надо побольше каллрий. Попробую сейчас поддерживающий вариант.
 Я так понимаю надо делать 3 базовых (жим, становая, присед), но с какими весами? По сколько раз? Сколько подходов? И что кроме них? Мой старый тренер (осталась в другом городе) такие тренировки не одобряет, хз почему, так что посоветоваться с ней не могу. Она считает, что для похудения нужны маленькие веса с большим числом повторений. Это ее личное мнение, я к нему никак не отношусь. Но результат у меня был + очень красивый рельеф. Теперь пришло время пробовать новое. Очень надеюсь на ваши советы.