26 сентября 2011

Дело тренеров-убийц


тренер-убийца Чед из кинофильма "После прочтения сжечь"

Дорогие коллеги, сподвижники дела т.н. ЗОЖ и не только. Накопился у меня немалый гнев и обида супротив Фитнес Тренеров.
Кто эти люди, зачем они, кто их придумал и уполномочил ?
А конкретнее мои претензии сводятся собственно к таким пунктам :

1.Все, вот тупо все встреченные мной тренера были, мягко говоря, не тренерами в полном смысле этого слова. Все они были бывшими пловцами, гимнастками, пятиборцами,прото отличными людьми . но не тренерами. Т.е. я понимаю, то это особенность отрасли и тренерами становятся те, кто ушел из большого спорта, а жить то както надо. Но при этом заметим, что например отставной пловец теоритически может хорошо тренировать плавцов, но люди ходящие в зал не пловцы, не пятиборцы, а в основном офисные женщины и мужчины стремящиеся сами знаете к чему. Т.е. специфика совсем другая,необходимо работать с неподготовленным зрителем, который не сильно то и хочет заниматся, задает идиотские вопросы и не знает, где у штанги гриф. Т.е. по идее, тренер должен быть и психологом и диетологом и просто терпеливым человеком, способным мотивировать нешибко бодрых людей с психотравмами.
еще претензий и советов немножечкоСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Чем заменить бег?

Нынешние мои тренировки включают в себя бег по 12 км по парку (есть подъёмы и спуски). В связи с лишним весом расход калорий на эту дистанцию полар мне показывает в районе 1400- 1450 ккал. После бега 40 мин занимаюсь с гирями и на турнике.

Вопрос такой - каким упражнением (комплексом) можно заменить бег, чтобы расход энергии был сопоставимый и можно было заниматься дома?

Прокачивание спины и бицепсов - нужна оптимизация тренировки

Вот такой у меня совместно с тренером нарисовался план:

1. Гиперэкстензия (3 по 20) - для разминки спины
2. Вертикальная тяга за голову - 3 по 8 
3. Горизонтальная тяга блока - 3 по 8
4. Тяга штанги к животу 3 по 8 
вот такая 

5. Добавил сам становую тягу на прямых ногах (колено травмировано, боюсь классическую делать)

6. Бицепс стоя со штангой 6 по 6, отдых 45 сек.
7. Подъем гантелей с супинацией сидя, 65 градусов, 3 по 8
9. Бицепс - нижний блок, суперсет 2 круга, на снижение веса 4 уровня, от 6 до 12 раз

10. Римский стул - 3 по максимуму
11. Подъем ног в упоре - 3 по максимуму

У меня все это дело занимает 2 часа, фактически без учета разминки-заминки, что очень долго. Ну и сил к концу тренировки просто не остается, чтобы все как следует нагрузить. 

Просьба прокомментировать ту часть, где спина, чтобы оптимизировать количество упражнений.
 


  • Музыка: Alice Cooper - When Hell Comes Home