28 сентября 2011

Третий день для новичка

Всем доброго дня! (А у меня он будет явно недобрый - первые в жизни силовые тренировки напоминают о себе каждую минуту болью в мышцах:)

Пожалуйста, помогите скорректировать программу тренировок. Я взяла за основу Female Training Bible в переводе бейби-шатц (http://babyjschatz.livejournal.com/95674.html). Там четыре дня в неделю, и нагрузка поделена: верхняя часть тела - нижняя  - верхняя - нижняя.

Но для меня реально заниматься три раза в неделю, я бы хотела тренировать так: верхняя - нижняя - на всё тело. Помогите, пожалуйста, правильно подобрать упражнения для третьей, общей на всё тело тренировки.

В вскр и во вторник я сделала верхнюю и нижнюю без отклонения от программы:
День №1 (Жим лежа, Тяга со штангой,Жим гантелей сидя,Трицепс (ака дробилка черепа:),Бицепс со штангой).
День №2 (Приседания со штангой,Тяга с несогнутыми ногами, Разгибания ног, Икры стоя, Подъем ног лежа,Пресс на фитболе).

По программе на День 3 и 4 идут совсем другие упражнения (хотя на те же мышцы):
День 3:Отжимания на брусьях,Подтягивания,Боковые подъемы гантелей,Трицепс (тросс), Бицепс (тросс),
День 4:Тяга, Жим ногами,Выпады с гантелями,Икры сидя,Жим плечами,Качание пресса под наклоном,Гиперикстензия,

А теперь вопросы:

1)
Если я не стану разучивать новые упражнения из дня 3 и 4, на первые полгода ограничусь только 1 и 2 - это очень плохо? Везде пишут, что новичкам достаточно базовых упражнений - мне кажется, именно они и даны в первые два дня. Или ошибаюсь?

2) Если для "тренировки на всё тело" делать подряд упражнения из дней 1+2 , ничего не выкидывая - получится полтора часа нагрузки. Мне кажется, это многовато по времени и не останется сил на финальное хиит-кардио. Можно ли что-то выкинуть?

3) В зале есть как длинные прямые штанги, так и короткие кривые. Можно ли приседы и тяги делать с кривой? На ютубе люди делают только с прямыми, а в чём разница?

4) В первый день мне было очень тяжело заниматься, потом болели мышцы, но - я не вспотела. Это может быть особенностью организма или это явный показатель малой нагрузки?
Тут важно отметить, что я даже на медленном кардио никогда не потела. Только при хиит-беге.

5) Качалка у нас самодельная и маленькая, общая для всех жильцов дома. Тренажёров минимум. Нет тренажёра для Prone Leg Curl (это когда лежишь на животе и сгибаешь ноги, а поверх ног валик с утяжелителем). Каким упражнением можно заменить? Или достаточно приседов?

6) Из-за того, что качалка одна на весь дом, хожу заниматься в 23-00. Альтернатива - утром: в 7 встала, в 7.30 пошла на силовую, потом душ, завтрак, работа. Я сова и реально люблю свои тренировки в 11 вечера. Но может так случиться, что придётся переходить на утра. Насколько силовые с утра вредны для сердца?

Извините за такое количество
вопросов, но я как Михайло Ломоносов: на днях покинула свою деревню,
путь впереди долгий, тяга к знаниям неуёмная:)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Мышцы голени

Посоветуйте пожалуйста упражнения на мышцы голени, чтобы подредактировать тонкую зону  # 3 (см.фото)
Читать дальше...Свернуть )
Читать дальше...Свернуть )