October 4th, 2011

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(no subject)

Критика сплит- систем из книги "Фитнес для умных" 

Сплиты могут быть разными:
от двухдневных— две тренировки в неделю, до многоразовых — иногда до 5-10 тренировок в неделю.
Что же не так с этой методой?• Кросс-нагрузки.
Проблема любого сплита заключается в том, что расписание тренировок в нем основано на ЦЕЛЕВЫХ, а не РАБОТАЮЩИХ мышцах. В результате почти никогда не учитывается реальная анатомия человека. Нагрузив, к примеру, по приведенному мною плану грудь и бицепсы в понедельник, мы становимся уверенными, что все последующие дни о н и отдыхают. Таким образом, предполагается, что количество нагрузок на эти мышцы находится под контролем. Как бы не так — анатомически бицепсы с грудью будут работать и в оба последующих дня! Но дело тут, поверьте, не в бицепсах (плевать я на них хотел с силовой рамы), есть места и поважнее. Практически в любом С п л и т е хронически перегружаются два региона тела — трицепсы и поясница.
 Пример классического сплита
Collapse )


Thinker

О кранчах

Доброго времени суток всем.

Прочитал тут, что кранчи довольно плохо воздействуют на поясницу и не сильно эффективны (поправьте, если не правильно понял). Посему решил выкинуть их из своей программы (особенно те, что на скручивание да ещё с блином от штанги). Посему, подскажите пожалуйста:

1) У меня есть ещё упражнение с колесом (Ab Roller по заморскому). Мне оно очень нравится (потом и пресс и спина отваливаются), но я не знаю насколько оно полезно/эффективно. Можете подсказать?

2) Уважаемый Дмитрич тут (http://ru-healthlife.livejournal.com/2359836.html) описал базу состоящую из 2ух упражнений: (подъем ног в висе на перекладине и скручивание на верхнем блоке). Правильно ли я понимаю, что это база для пресса наподобие присядов и становой? Всмысле, правильно ли я понимаю что эти два делать обязательно, остальные тоже желательно, но если не успеваешь/не можешь то первые два всё равно?

3) Можно ли "подъем ног в висе на перекладине" заменить на "подъем ног в упоре на локтях"? То есть не висеть на руках, а на спец. стойке уперевшись локтями их так же подтягивать?

4) У меня 3ёх дневний сплит. Можно ли разбить эти упражнения от Дмитрича по 2 на каждый день и делать раздельно?

Заранее спасибо.

Выжимание всех и всяческих соков

Благодаря соковыжималке класса лохопремиум (1500 Вт) могу выжимать соки не только из окружающих, но и почти из всех овощей/фруктов, включая всяческие шпинаты/укропы.
Буду признателен, если кто подскажет толковое пособие по производству и потреблению соков. Понятно, что дурное дело соковыжимание - дело нехитрое: дави да пей. Однако и здесь есть хитрости: например, морковный сок следует употреблять, добавив для лучшего усвоения сливки. Может, что ещё стоит знать, или, скажем, какие-то соки лучше не совмещать.
Словом, хорошо бы почитать на сей счёт что-нибудь дельное, особенно если где есть в свободном доступе текст, который не надо скачивать. Например, пособие по сокам от "Борка". Если же кто настолько силён в диетологии, что может уверенно посоветовать, не заглядывая в источники, - тоже спасибо.
ПС. Никакой особой цели (похудеть, стать умнее, добрее) через питиё соков добиться не хочу, да и некуда уже. Просто предпочитаю свежевыжатые соки воде, чаю, компотам и т.п.