October 7th, 2011

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Баланс нагрузки. Из книги Д. Смирнова "Фитнес для умных"

Предположим, что некий лифтер пришел
в зал и сделал:
1. Жим штанги лежа 4 *8
Нагрузочная статистика этого упражнения такова:
Анатомически, относительно плечевого сустава, воспроизведены движения:
Сгибание плеча — 32раза (4*8)
Пронация плеча — 32 раза
Все остальное — по нулям.
Пробуем уравновесить жим лежа по типу движения. Добавим, положим, тягу штанги в наклоне.
Получим следующее:
1. Жим штанги лежа 4 *8
2. Тяга штанги в наклоне 4*8
Получаем такую нагрузочную статистику:
Сгибание плеча — 32 раза
Разгибание плеча (за счет тяги в наклоне) — 32 раза, здесь все в порядке
Пронация плеча (за счет жима и тяги в наклоне, грузящей широчайшие) — целых 64 раза.

Упс! Ок, пойдем дальше и попробуем уравновесить пронацию плеча упражнением, в котором плечо супинировано, допустим, жимом гантелей сидя. Получим:
Collapse )
molot

(no subject)

Здравствуйте!

Интересуясь вопросом о влиянии силовых видов спорта на иммунитет сталкиваешься с противоположными мнениями - одни утверждают что если в меру и с умом, то иммунитет укрепляется, другие - что в любом случае нагрузки на организм и повышенный расход полезных веществ, по наших защитных системах бьют. Какая точка зрения ближе к истине?
marsden

(no subject)

Пользуясь тем, что все еще пятница, задам вопрос о наболевшем. С зимы до мая где-то из-за спорта и некоторых ограничений в еде (по трем кулакам не питался, все никак не могу себя заставить в утренней метродавке с собой контейнеры таскать, но это, наверное, просто отмазки, просто не ел плюшки-тортики и добавил пару перекусов в рабочее время творогом и фруктами) сбросил около 9 кг. С мая месяца вес особо не меняется (плюс минус 1 кг) и мотивация потихоньку падает, но дело даже не в этом. А в том, что все вокруг тянут одну и ту же песню: "смирись, у тебя конституция такая, кубиков все равно не будет, если вдруг раскачаешься, то будешь мясистым колобком". Собственно вопрос, поделитесь какими-нибудь примерами чего можно достичь при эндоморфном телосложении? Мне для поднятия мотивации и постановки реальных целей.

И чтоб два раза не вставать. Верх туловища по силовым показателям от низа отстает. Ноги и так сильные, а вот грудь-руки так себе. В жиме лежа долго прогресса не было, полтора месяца в брусьях поотжимался вместо жима, вроде сила прибавилась.При каком рабочем весе штанги (свой вес? полтора-веса?) грудь обозначится как-нибудь? Или это не от рабочего веса а от кол-ва жира в организме зависит?