10 октября 2011

(без темы)

Наконец начал делать приседы. За 7 месяцев тренировок восстановил поврежденную коленную связку и мениск до такой степени, что можно приседать со штангой и при этом нет никаких болевых ощущений. В связи с этим возникла возможность усовершенствовать тренировку ног (цель тренировок - прирост силы и мышечной массы). До сих пор она была такой:

жим ногами лежа (3 подхода с рабочим весом по 8-10 раз)
сгибание ног на тренажере (3 подхода по 12 раз)
разгибание ног на тренажере (3 подхода по 12 раз)
голень в тренажере сидя (3 по 20)
недавно добавил сюда становую на прямых ногах (через 4 дня - классическая становая, т.е. становую делаю 2 раза в неделю, хотя тренер не одобряет - много)

Вопрос: имеет ли смысл заменить приседами сгибания ног на тренажере и жим ногами лежа или правильнее будет перенести присед на другой день (три тренировки в неделю - через день, суббота-воскресение - отдых) 

Читать дальше...Свернуть )
Метки:
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.