October 13th, 2011

Вишенки

Количества и качество

Достаточно известный факт, как я понимаю, что усваивается совсем не   огромное   количество белка из пищи. И  белок  усваивается при определенных условиях. 
Так вот вопрос  такой - есть какие-то количественные характеристики    из какого продукта сколько  надо есть белковой пищи  за прием и при каких  условиях приготовленной  или с какими сопутствующими продуктами?    Например,     я знаю что  что лучше всего яйца всмятку,   из творога  усваивается только 50-70 грамм,  рыба усваивается на 99%.
  Но     что  же такое и зачем нужны полностью белковые разгрузочные дни тогда ?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

"Выносливость" из книги "Фитнес для умных"

Итак «общая» выносливость — это:
  Обобщенная выносливость, не соотносящаяся
с каким-либо конкретным упражнением.
То есть фактически способность человека выполнять ЛЮБОЕ движение на выбор так долго, как это будет нужно. 
  Тренированность сердечно-сосудистойьсистемы. Вновь отвлеченная от конкретных упражнений физиологическая способность вашего сердца, сосудов, легких и прочих небезучастных органов переживать протяженные физические нагрузки разной интенсивности.
Задумайтесь — разве адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к любым нагрузкам в принципе возможно избежать?
• Усредненная или равная тренированность человека в упражнениях, наиболее часто используемых для тренировки выносливости: беге,
плавании, лыжных гонках, езде на велосипеде, беге по лестнице, и т.д., и т.п. Снова задайтесь вопросом — это часом не то же самое, что и первый пункт?
Разбирать подробнее будем или не надо? По-моему, во многом уже ясно, что такого понятия,как «общая выносливость», существовать не должно. Это как «общая образованность » или «общая культура», уж слишком неконкретно и относительно: что хорошо и культурно в одной стране, может быть совершенно неприемлемо в другой. Например, непосредственный телесный контакт при встрече со знакомым человеком — поцелуи, объятия и рукопожатия, являющиеся в европейских странах вежливыми и нередко обязательными атрибутами общения, демонстрирующими теплое и уважительное отношение к собеседнику, будут верхом неприличия в некоторыхCollapse )
Все обобщенные понятия: «общая сила», «общая» гибкость, «общая» быстрота и так далее
с большим трудом выживают в практическом реале спорта и фитнеса — как ни крути, любое физическое качество обладает четкой
СПЕЦИФИЧНОСТЬЮ: в каком упражнении вы его тренируете, к тому ваш организм и приспособится.
Насколько бы разноплановое упражнение вы ни выбрали, каким бы сложным и глобальным
они ни было, как бы разнообразно вы в нем ни тренировались, оно все равно приспособит вас к узкому, стереотипному, специфичному набору определенных движений. И именно в этом самом упражнении вы будете способны двигаться максимально долго, не снижая эффективности физической работы, но не более того. Стоит чуть-чуть сменить последовательность
движений, их ритм, плоскости работы, прочие условия, и все — от былой «общей»
выносливости не останется и следа.Так, например, вы можете, вообще не сбивая дыхания, пробегать по несколько десятков километров в день, без устали крутить педали или часами играть в футбол, но если вас попросить сделать что-нибудь непривычное — например, проплыть баттерфляем или прогрести на байдарке соотносимую по длине дистанцию, — результат окажется более чем плачевным. Вы, может, и не «сдохнете», но совершенно точно выполните поставленную задачу намного хуже того, кто тренирует свою выносливость именно с помощью баттерфляя и байдарки. Непохожие тренировки пусть и сходного характера очень плохо кореллируются между собой в результатах, вспомните развитие силы: помогает ли сильный жим лежа больше приседать или подтягиваться? Определенно нет —для достойных результатов в этих упражнениях требуется отдельная тренировка приседаний и подтягиваний: жим лежа, каким бы выдающимся он ни был, в данном случае будет не чем иным, как малозначительной составляющей ОФП. В тренировке выносливости прослеживается такая же взаимосвязь.
Collapse )
me

Замена приседаниям со штангой и порядок выполнения упражнений

Здравствуйте, уважаемые знатоки!

Я начала заниматься силовыми недавно, пока занимаюсь дома. Из инвентаря есть гантели разного веса. В процессе занятий у меня возникла пара вопросов. И я буду вери хэппи, если мне здесь дадут на них ответы.

1. Чем можно заменить приседания со штангой, учитывая вышесказанное. Пробовала делать то же, но с гантелями но опасаюсь за технику, да и локтям больновато. Возможно гантели нужно как-то по другому держать. В общем, что-то можно с этим придумать?

2. Для некоторых упражнений мне нужен один вес, а для других - другой. И вот чтобы не перекручивать блины по десять раз, я бы хотела сгруппировать упражнения по требующемуся весу, а не по группам мышц, которые они тренируют. Можн оли так делать? Или нужно сначала все упражнения на "верх" сделать, потом все на "низ" итп?




(no subject)


П. С, ну для тех кто орет, что подтягивания с рывок- херня, пойдите и научите человека на видео ниже, как надо подтягиваться, он же рядом с вами- так... физкультурник- любитель