23 октября 2011

Кардиотренировки для выносливости

добрый день, у меня вопрос про кардиотренировки
прочитала посты сообщества по тегам, но ответа на свой вопрос не нашла.
мне нужна пока именно выносливость. я очень долго была без физнагрузки вообще - работа сидячая.
сейчас обнаружила у себя странные проблемы с дыханием и сердцем - грубо говоря, подняться на 4 этаж по лестнице уже тяжело - задыхаюсь, сердце колотится.
лет мне 29, рост 168, вес не знаю, но я здорово худая )
раньше бегала, занималась тайцзы - но с тех пор прошло лет 7. хожу правда, хорошо и с удовольствием, когда получается (от меня до метро 5 км, стараюсь ходить пешком)

рядом с домом открыли тренажерку, я туда сходила один раз пока что, но хочу ходить постоянно. знать бы, как заниматься.
во время бега на дорожке, вело и стептренажера пульс выше 100 не поднимался. но было почемуто очень плохо, ощущение что падаю в обморок просто.
пока что о накачивании, сжигании жира у меня речи нет - после 5 минут бега трусцой на дорожке у меня плыло зрение, казалось что во время вдоха ничего не вдыхается, голова кружилась страшно. мне бы просто немножко выносливость -_-
есть предположения о том, в каком режиме нужно заниматься чтобы немножко войти в форму?

и еще вопрос - какие есть способы натренировать дыхалку? знаю только гимнастиу стрельниковой..

UPD интересно, что пить во время и после тренировки почти не хотелось. но дико хотелось сахара.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

И снова программа тренировок

После 4-ех месяцев занятий по сплиту, выданному мне по приходу в тренажерку, а также после 1 месяца тренировок по программе Вотербери http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/totalbody_training ,я решил составить программу "в лоб" - на каждой тренировке 6 плоскостных упражнений, плюс кор. Пока не очень понял с количеством сетов/повторов, т.е. понятно, что должно быть 24-30 повторов в каждом упражнении, но не очень понятно, по какому принципу сето-повторную схему изменять.
25 лет, 175/83. Цель на данный момент - сбросить жирок, потом планирую на массу работать. Тренировки 3 раза в неделю, питаюсь вроде нормально (до начала занятий вес был 90, уже пару месяцев вес стоит, но я сознательно кушал больше).

Программа такаяСвернуть )

Dynamic yoga _ Power yoga

Уважаемые сообщнеги!

Тренируюсь дома и все ходила кругами вокруг йоги, но классика жанра меня вымораживает, не хватает движения, динамики.

Потом наткнулась на Yoga Meltdown (Jillian Micheals) и просто влюбилась, но получасовок, даже 2-х подряд, мне очень быстро стало мало.
Далее прониклась часовым занятием Joga for the Warrior (Bob Harper) - по нагрузке и динамике самое то, но у него всего одно такое занятие, а хочется разнообразия.

И вот вопрос к знатокам: порекомендуйте, а главное подскажите где качнуть или купить нормальные видео-уроки из направления Dynamic Yoga или Power Yoga?
Метки:

спина и бедра

Сообщники,

Я недавно начала тренироваться, и еще многое непонятно, поэтому буду очень благодарна советам. На данный момент я уяснила, что изолированные силовые упражнения бесполезны, особенно на начальном этапе. Поэтому у меня вопрос про определенные группы мышц, которые бы хотелось наиболее эффективно подтянуть

1. широчайшие мышцы спины. У меня жир распределяется по центральному типу. Если с животом я поняла как работать и в принципе уже заметны результаты, то вот жирок под лопатками и вообще вялость в той области уже доводят до белого каления. Подскажите неизолированные упражнения на эту область.

2. Внутренняя поверхность бедер. Я так понимаю, что тренажер, где ноги сводишь - это изолированное упражнения и все бес толку. Интересуют хорошие техники именно на внутреннюю поверхность, хочется подтянуть мышцы.