27 октября 2011

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Бегом от бега из книги Д Смирнова "Фитнес для умных"

Цитата из книги (правда, оговорюсь, что местами автор все же перегибает. Но "перегибы на местах" и я люблю, так как гласит одна японская мудрость "Чтобы выпрямить палку, нужно гнуть ее в другую сторону" (с)  японский мудрец- Капитан Очевидность ) 

• Факт 1 •
ЗРИ В КОРЕНЬ!
Знаете ли вы, что беговая дорожка никакая не«беговая» дорожка вовсе. Английский корень«tread» в слове «treadmill» — беговая дорожка,означает совсем не бег, а... «походка»! То естьна самом-то деле, судя по названию, «беговая» дорожка предназначена для ходьбы, а не бега, иначе бы она называлась как-нибудь вроде «Jogging device»! 
Если уж вы взгромоздились на «беговую» дорожку и решили с ее помощью потренировать свою сердечно-сосудистую систему или мышечную выносливость бедер с голенями — следуйте предназначению тренажера: ходите, но не бегайте. Ходьба слишком легка для вас? Тогда отрегулируйте уклон полотна:
каждый лишний градус это 2,5-процентное увеличениеинтенсивности вашей ходьбы.  
Теоретически возможно поднять уклон дорожки так,ь что интенсивность ходьбы сравняется с интенсивностью относительно быстрого бега или даже
превзойдет последнюю. Стало совсем легко ходить даже с максимальным уклоном? Возьмитеь в руки пару гантелей или чередуйте активную ходьбу на дорожке с калистеникой: быстро прошли 100-200 метров — отожмитесь/присядьте/ подтянитесь и идите дальше.
Факт 2
СЛОВО - НЕ ВОРОБЕЙ!
 Между прочим, статистика современной спортивной травматологии только подтверждает этот факт: «...общий коэффициент трав- мированности «среднего» рекреационного бегуна, который регулярно тренируется и периодически участвует в забегах на длинные дистанции, составляет 37-56%». Вы только что прочли цитату из книги «Спортивные травмы: клиническая практика предупреждения и лечения» под редакцией П.А.Ф.Х. Ренстрёма — книжки весьма и весьма серьезной, ведь она является одним из многочисленных томов «Энциклопедии спортивной медицины», созданной совместно с Международной Федерацией Спортивной Медицины (IFSM) и МОК в девяностых годах прошлого столетия. Кстати, там же, в главе 25 «Травмы в беге», написано: «В ряде исследований связь тренировочной скорости бега с повышенным риском травм не выявлена (Копланидр. 1982; Уолтер и др., 1989;ван Мелхен, 1992)». Вот так-то!
• Факт 3 •
выносливость - неглавное!
Задумывались ли вы над тем, что в марафонах
побеждает не тот, кто мужественно продержался
до конца дистанции, а тот, кто пришел к финишуБЫСТРЕЕ всех? То есть на самом-то делеЧитать дальше...Свернуть )
продолжение следует