October 29th, 2011

(no subject)

Завершение пятничный постов

Как НА МОЙ СУГУБО ЛИЧНЫЙ ВЗГЛЯД правильно и не правильно отвечать в хесллайф:
Примеры

Вопрос № 1 "я хочу похудеть, что мне делать?"

Неправильный пример ответа: "не ешьте после шести, уберите быстрые углеводы с рациона, ходите на антицеллюлитный массаж, и на тренировках уделяйте внимание аэробики, особенно бегу. ни в коем случае не беритесь за тренажеры- иначе мышцы вырастут под жиром, и вы станете больше"

Правильный пример ответа: "сбалансируйте питание по БЖУ. урежьте каллораж питания так, чтобы тратить больше, чем потребляете. в зале занимайтесь и силовыми и аэробными упражнениями. в силовых предпочитайте базовые, многосуставные упражнения и свободные веса"


Вопрос № 2 "я хочу накачаться, что мне делать?"

Неправильный пример ответа: "пейте протеины, аминокислоты, обязательно купите БСАА. Разделяйте тело по сплитам, руки качайте отдельно. качайте мышцы под разными углами. не забывайте про тренажеры- они совершеннее и моднее ржавых штанг. не пытайтесь становится сильнее- это удел пауэрлифтеров, да и вообще опасно- в нашем деле главное ощущение "накачки". качайтесь не чаще чем два раза в неделю- иначе перетренируетесь. в конце качайте пресс, чтобы сжечь жир на талии"

Правильный пример ответа: "Изучите и поставьте идеальную технику упражнений! Используйте в основном многосуставные- базовые упражнения, как присед, становая, жимы лежа и стоя, подтягивания. используйте преимущественно свободные веса- штанга и гантели, и вес своего тела. не стоит разделять сильно тело "на части пазла", минимум три мышечные группы за тренировку, и хотя бы два раза в неделю нагружайте мышечную группу. Циклируйте нагрузку!"

Вопрос № 3"я хочу накачаться\похудеть, но у меня протузии в пояснице, три позвоночные грыжи, вылетает мениск, проблемы с щитовидной железой, давление 180 на 100, тахикардия. но очень хочу быстро достичь результата"

Неправильный пример ответа: см выше неправильный и правильный примеры ответов на вопрос № 1 и № 2.

Правильный пример ответа: с такими проблемами, лучше не в интернетах ответы искать, а обратится к врачам. лучше к хорошим. конечно ваши болезни не делают вас инвалидом и не ставят крест на занятии фитнеса, (бывает так, что врачи, чтобы перестраховаться могут запретить все и сразу, так, что лучше обратится к врачам близким и к спорту) но накладывают некоторые (возможно даже большие) ограничения. но в большинстве случаев, даже при ограничениях можно добиться многого ,просто более долгим путем. Так, что на консультацию с врачом и при одобрении на тренировку к специалисту - тренеру
Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(no subject)

 стырил из "Менс Хелс"


Секреты обитателей «Голубых зон» — загадочных регионов планеты, где все живут долго.

 

Два острова в Cредиземном и один остров — в Восточно-Китайском морях. Удаленный полуостров в Коста-Рике. Городок в округе Сан-Бернардино в Калифорнии... От экзотических до обыкновенных, все эти места отличаются одним: люди здесь живут в среднем на 10 лет дольше, чем обитатели соседних регионов. Ученые называют такие аномалии «голубые зоны».


И вот что представляет особенный интерес: мужчины в этих местах живут практически так же долго, как женщины. Это не просто необычно, это неслыханно. По всему миру средняя продолжительность жизни у женщин значительно выше. В России разрыв составляет почти 12 лет! Мы попросили ученых и независимого эксперта Дэна Бюттнера, автора книги «Голубые зоны», объяснить, чем обитатели зон так отличаются от нас.

Collapse )

Miss fit

Мужчина vs женщины

Цитата по Д. Смирнову:

"Ошибка 7. Считать женщин равными мужчинами. Феминистки, ша - речь о методике! Не пытайтесь получить от женин, сравнимый с мужчинами результат, применяя к ним мужские, то есть «истинные» принципы тренировок. Не получится. А если и получится, то перед вами редкий экземпляр, хватайте его (то есть ее) под мышку и тащите в ЗАГС или на соревнования по бодифитнесу, я не знаю. К примеру, насколько я понял из десяти лет собственной практики, женщины худеют не потому, что их метаболические программы поддерживают высокую стресс-реакцию, обеспечивают высокую гемодинамику при выполнении упражнений и очень энергоемки. Нет, дамы худеют, когда бегают по 10 км натощак с утра каждый день и не едят после шести. То есть, когда делают все, что худеющим делать не надо. И так во всем.

Читать всё: http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/#ixzz1cA7aOKhF"

Смирнов - для многих (для меня в том числе) источник достаточно авторитетный. Может, он все-таки прав? :)