10 ноября 2011

Перчатки для силовых тренировок

В связи с тем что потеряла свои перчатки для силовых озадачена приобретением новых. Была бы рада советам людей в теме по данному вопросу.

Читать дальше...Свернуть )




Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

На суд общественности

А поругайте меня, пожалуйста.. Ну или похвалите))
Девушка. 25-167-67, наконец-то начала заниматься собой - нужно сбросить лишнее, нарастить где нужно и придать форму) Нашла в тырнетах программу, немножко адаптировала под себя, полторы недели как занимаюсь. Чередую 3 дня силовых через день, остальные - кардио или групповые программы в клубе, бассейн. Перед кардио-тренировками употребляю перорально l-карнитин в таблетках. Я скоро сдохну в таком ритме?)) Из вопросов - есть смысл заниматься в таком режиме? То есть, насколько это целесообразно, и ускорит ли это достижение результата? Вопрос к "бывалым": насколько продуктивны будут занятия по этой программе (приведу ниже)? Может, стоит что-то подкорректировать?

Спасибо!
* Подход-повторение-вес
Мышечные группы: ноги и ягодицы
Приседания в Смитте с грифом 15кг - 4*10
Гиперэкстензия 4*15 - есть проблемы с поясницей, пока не хочу перегружать
Икры в тренажере 4*10*25
Жим ногами, 2 позиции 4*15*32/4*15*20
Приводящие/отводящие мышцы бедра 4*15*20/4*15*20

Мышечные группы: руки+спина
Разводка на плечи с гантелями 4*20*2
Подъем на бицепс 4*20*2.5
Разгибание рук 4*10
Тяга блока к груди 4*15*25
Отжимание от скамейки на трицепс 4*15

Мышечные группы: ноги+пресс+спина
Становая тяга с ограниченной амплитудой 3*15
Жим ногами, 2 позиции 4*15*32/4*15*20
Пресс 4*max

Часть главы "Факты. Что личный тренер забыл сказать тебе" New Rules of Lifting

Подумала, что, может быть, основные правила тренировок от Косгроу и Шулера будут полезны новичкам. Переводила просто ради интереса для своего жж, поэтому могут быть очепятки и неточности в пунктуации.

Зайдите в любой зал Америки и увидите такую картину.
Парня, с лишним весом фунтов эдак в 50 (23 кг), который сет за сетом делает подъемы на бицепс, словно распирающее эго от возможности иметь бицепс обхватом в 17 дюймов (42, 5 см), компенсирует вред, нанесенный метаболизму 46 -дюймовой талией (115 см).
Худосочного парня, который прорабатывает грудные мышцы десятками сетов совершенно лишних упражнений. Но в то же время даже не смотрит в сторону стойки для приседаний, - практически единственного места в зале, в котором ему гарантированно удастся получить вожделенные мышцы.
Парня, у которого животик выпирает из штанов. И этот парень почему-то думает, что выполнение кранчей, кранчей и потом еще немного кранчей (которые, кстати, являются крайне низкоинтенсивным упражнением и задействуют очень мало мышц), поможет жиру с его пузца магическим образом растаять.
Парней, которые поднимают слишком много с неправильной формой, либо слишком мало и на тренажерах, которые вообще не требуют соблюдения какой либо формы. И все вяло перебирают ногами на беговых дорожках или на велотренажерах, не имея ни малейшего понятия, зачем они вообще это делают (одна из самых старых шуток в зале про парня, который 15 минут кружился по стоянке, чтобы выбрать местечко поближе к входной двери, потом вошел и прогуливался на беговой дорожке полчаса).Итак, вот превью основных правил New Rules of LiftingСвернуть )