11 ноября 2011

Корректировка программы

Всем привет,

прошу скорректировать программу, по которой сейчас занимаюсь.
Начала в мае с тренажеров, через 3 месяца почти полностью перешла на свободные веса, гантели.

Дано: 27 лет, вес 60 кг, рост 163 см. Занимаюсь через два дня на третий.

Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Пока пятница

Считать потребленную энергию я могу - или калории, если я знаю вес продукта, или кулаки.

А вот считать количество израсходованной энергии я не умею. 

Подкиньте плз какой-то ресурс, где можно ввести название упражнения в зале, кол-во повторений и вес, и чтобы хоть примерно было указано, сколько калорий при этом тратится.

Заранее спасибо.

Где купить пояс?

Всем здравствуйте.
Я в зале новичок, и работаю пока со смешными весами, однако, в связи с переломом позвоночника 2,5 года назад, тренер настаивает на покупке пояса. Сложность в том, что обычный лифтерский 10-сантиметровый пояс для меня слишком широк: на прошлой тренировке я занималась с чужим таким, и его края неприятно упирались в ребра. Пожалуйста, подскажите, где в Москве можно купить кожаный пояс с пряжкой, шириной уже 10 см на ОТ 72 см. Спасибо!
Также есть вопрос по бинтам. Жим ногами лежа у меня на данный момент 180 кг. Тренер говорит, что после 200 кг нужно в обязательном порядке бинтовать колени. Люди в зале мне подсказали, что можно использовать в этих целях обычные эластичные бинты из аптеки. Это правда, или подойдут только специальные фирменные намотки?
Если вопросы дурацкие, во имя пятницы прошу сильно ногами не бить :)

(без темы)

Почитал избранное, поискал яндексом, но ответа на свой вопрос не нашел.

Начал заниматься всего месяц назад и еще не определился с программой. Могу заниматься максимум три раза в неделю по полтора-два часа. Из этих двух часов обязательно по 20 минут уделяю плаванию (люблю плавать). Основные цели которые хочу достичь: улучшить общее самочувствие, привести в порядок давление (сейчас повышенное давление), убрать уже довольно приличный живот и второй подбородок.

Собственное проблема заключается в следующем: мне больше понравилось ходить на йогу - интереснее заниматься и устаю на ней сильнее чем когда сам на тренажерах, тренируется не только сила, но и растяжка, дыхание. Йога бывает в два из трех возможных дней. Плюс хочется увеличить долю аэробных тренировок (сейчас, только 15 минут разминки + 15 заминки (быстрая ходьба) + плавание). Так чему мне отдать приоритет, что лучше? Йога, силовые тренировки, кардио? Эффективнее ли силовые тренировки для похудания чем йога? Если два дня йоге отдавать, то что лучше в третий день делать - полностью аэробные тренировки или силовые?

перетрен - реальность..?

Дождалась пятницы, чтобы с легким сердцем задать этот вопрос:)
Нередко встречаю: "программа перегружена, так недолго и до перетренированности", "словишь перетрен" и прочее такое.
С другой стороны, вроде как считается, что это в первую очередь проблема ЦНС, что сами мышцы перетренировать почти невозможно.
Значит симптомы у всех разные должны быть?
Кто лично сталкивался и из-за чего?
А недовосстановление и претрен это ведь не одно и то-же?

Пятничная сказка о похудении :)

По просьбе dmitriysh пишу одну историю.

В тридевятом царстве, в тридесятом государстве жила-была девушка. Она была счастливо замужем, и было у них с мужем трое детей. Но девушка очень расстраивалась, т.к. она весила 85 кг, и очень хотела весить 65, как в старые добрые времена.

Пришла девушка на один форум, где разные люди обменивались опытом о том, как они худеют и что для этого делают. По счастью, на форуме были люди, которые писали и разъясняли вопросы о питании, о спорте, о влиянии всего этого на похудение. Да и девушка не только красавица, но и умница, так что все внимательно читала, изучала, спрашивала, пробовала и анализировала и отчитывалась.

Девушка начала питаться простыми, более «здоровыми» продуктами, считала и контролировала ккал и бжу, занималась домашними тренировками по Джиллиан Майклс и подобными, бегала, прыгала на скакалке в теплое время года – в общем, делала то, что могла себе позволить и на что хватало условий, но регулярно.

Прошло 2 года, девушка похудела почти на 20 кг, сменила размер с 14 на 9, продолжает правильно питаться и заниматься разными домашними тренировками, детей учит правильно питаться и заниматься физкультурой, маме рассказала-показала и научила – мама сбросила 15 кг, и вообще довольна.

Муж девушки тоже всегда хотел похудеть. Но было еще одно обстоятельство: он не верил в начинания девушки касательно питания и спорта.

Первые месяцы муж скептически фыркал: «Та шо вы со своими диетами!», девушка объясняла и так, и эдак – он ни в какую! Все какие-то таблетки глотал, и девушке предлагал: «На, это шоб худеть». За первые 5 месяцев у девушки минус 10 кг, у мужа плюс 5.
Прошло еще 3 месяца – муж начал интересоваться питанием девушки. Но только интересоваться.

Прошло еще 2 месяца. Муж решил худеть «по своей системе»: мяса не есть, перемежать капусту и морковку. На почве голодания обострилась агрессивность))) – начал приставать к девушке: «Че ты все жреш? Ну че ты все жреш? и худеет же ж зараза! ну шо ты там жреш?!». На попытки девушки снова разъяснить что к чему отмахивался: «Много ты понимаешь!». Через 3 дня утром встал на весы, матюкается: «Нихера 3 дня не жру, голова кружится, тошнит, а хоть бы 0.5 кг ушло!». (На этот момент у девушки уже минус 17 кг, у ее мамы минус 15.) На следующий, четвертый день, муж прочитал девушкины записи о питании! Не прошло и года ))) Решил следовать. Девушка празднует победу :) Рано радовалась. Через месяц запал иссяк

На сегодня девушка весит 66 кг, по прежнему старается заниматься домашними тренировками (кроме отпуска и поездок) и по возможности с детьми, чувствует себя прекрасно, мама тоже счастлива, а муж…(цитирую героиню этого поста) «Ой, мой до сих пор ржет. Сам голодает-голодает, а потом кааааааак съест 15 пирожных! Каждое утро взвешивается, причитает, я ему второй год талдычу, он ржет: «Нихера ты не понимаешь!» – ну и хрен с ним!» (с)
В общей сложности он набрал за это время еще то ли 10, то ли 15 кг.

Мораль придумайте сами :)

ЗЫ. С тегами прошу помощи. Может что добавить надо

помогите выбрать орбитрек!

Добрый день!
Хочу купить эллипсоидный тренажер.

В теме абсолютный новичок.

Прошу поделиться отзывами об имеющихся у вас/подруг/знакомых. На что обратить внимание при покупке? Заказывать, скорее всего, буду через интернет.

Планирую заниматься каждый день вместе с сыном (мой вес 52 кг, сына - 21 кг). Располагаю суммой около 700 $.

Присмотрела вот такие:

Орбитрек Torneo Madison C-515  http://www.insport.com.ua/product/1066/

Орбитрек BH Fitness Inspirit G 238 http://www.insport.com.ua/product/1350/

Орбитрек GRAND E14 White  http://www.insport.com.ua/product/1570/  

Орбитрек GRAND E14-M Red http://www.insport.com.ua/product/1571/

Что посоветуете? или предложите свой вариант...
Метки: