14 ноября 2011

Что из тренировок оставить?

Здравствуйте :) Дано: 5 дней в неделю пн-пт чередую по утрам:  день - сила, день - кардио. Появилась заманчивая возможность посещать вечерние тренировки зумба-фитнес. Вопросы:
1) как думаете стоит добавлять вечером зумбу? Если стоит, то в какой из дней - когда с утра сила или кардио? Если нет, то
2) Что лучше кардио с утра на дорожке или зумба вечером?
Спасибо заранее.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как бы лучше составить программу тренировки?

Появилась возможность ходить 1 раз в неделю в "железный зал", так как сменился график в фитнес-центре (в остальные дни у меня байк-аэробика, шейпинг и стретчинг).

В связи с этим ищу помощь в составлении программы. По моим прикидкам она должна занимать: разминка\40 минут тренировка\пресс\растяжка (в итоге 60 минут). Цель - жечь жир и потихоньку строить фигуру.

Возникает вопрос по подбору количества подходов\повторений (оккупировать один станок и на нём до победы(в смысле, допустим 3 подхода по 25 и идти на следующий), если уж нет возможности "бегать" по залу) и набора упражнений для максимальной эффективности при данных условиях. Единственная тонкость - проблем со спиной нет, но доктор рекомендовал воздержаться от гиперэкстензий.

Не могу определиться и совсем запуталась в подборе комбинации: подходы/повторения для моих задач 3x25 (вес подбирать так, чтобы последние делать с трудом) или больше подходов/меньше повторений?

edited, убрала излишний сумбур, простите.

возврат к старой программе

все мы знаем, что программу надо регулярно менять, чтобы для тела это по-прежнему был челлендж, чтобы прогресс не останавливался. вроде говорят про "каждые два месяца" - верно?

а как быстро можно вернуться к старой программе без ущерба для прогресса? через 3 месяца уже можно или тело "все еще к ней привыкшее" и все же лучше что-нибудь более новенькое?

речь идет о программе, ранее давшей хороший прогресс и бывшей довольно любимой какое-то время, потом она себя изжила и была сменена на другую месяца на полтора, потом был почти полный перерыв месяца в полтора. теперь опять вхожу в режим, и психологически проще вернуться на ту, работавшую прежде программу, прежде, чем двигаться дальше. эдакий откат сделать. но по результатам двух недель начала сомневаться в его эффективности. поэтому стала интересно, какие наблюдения или мнения имеются у других спортсменов.