15 ноября 2011

Загадочный брусок; альтернатива приседам

Всем добрый день!

1) Помогите определить вес бруска на тренажёре для вертикальной тяги. Тренажёр американский, фирмы Hoist. Вес бруска не подписан нигде. Но скорее всего это кратно фунтам (lbs). Я как совсем-новичок сперва смогла поднять 4 бруска (2 подхода по 12 повторов), через месяц увеличила до 5, ещё через полмесяца - до 6. Но сколько это в килограммах - ломаю голову. Тренера никакого нет.


2) Чем можно заменить приседы со штангой? Задача - убрать нагрузку со спины, но с минимальным ущербом для остальных групп мышц. Сплит-приседы делаю, мощно нагружаются ягодичные мышцы, чуть меньше - квадрицепсы. Какие мышцы упускаю? (Программа у меня трёхдневная, одобренная тут в сообществе, приседы два дня из трёх).
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.