18 ноября 2011

о стереотипах, желаниях и песочных часах



Как-то на днях встретил знакомого в полностью растрёпанных чувствах и прострации: его сын продал огромный баул с хоккейной амуницией и заявил,- папа, я все семь лет хотел это сделать, мне никогда не нравилось играть; в хоккей на самом деле я играл за тебя, потому что именно ты когда-то хотел этого, но не смог, и реализуешь свою разменянную мечту на суету повседневности, во мне,  мне же больше по душе совсем другие вещи.вперёд, читатель!Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Шикарные ножки: как правильно?

Задумывались вы хоть иногда, так ли эффективны упражнения для ног, которые вы выполняете? Серьезно! Ответьте честно, вы правда уверенны в том, что делаете или просто отрабатываете номер?

А знаете ли вы, что специалисты по фитнесу выяснили, что огромное число занимающихся выполняет абсолютно случайный набор упражнений для мышц бедер, собранных наугад. Они делают махи, они делают приседания... даже не зная, как заставить весь этот комплекс работать на себя!

Гуру фитнеса в один голос говорят: “Бедро – это не одна мышца, это сложный аппарат со своей механикой взаимодействия”. Для того, чтобы достичь цели нужно воздействовать на все области, избегая повторения упражнений на одни и те же группы мышц. Хотите получить подтянутые бедра – выполняйте движения, которые будут дополнять друг друга.

Одна из самых больших ошибок, допускаемых в тренировках, – это три разных упражнения, которые, на самом деле, прорабатывают одну и ту же мышцу. Как это происходит? Очень просто – в их основе лежит одно и то же движение. Причем все это – замечательные упражнения, минус которых состоит только в одном – их нельзя сочетать в одной тренировке, потому что они дублируют друг друга.
Для оптимального формирования мышц бедер необходимо воздействовать на их с разных сторон. Таким образом вы достигните их симметричного развития без перегрузки и “перекачки”.
Но это не единственная “ошибка”, о которой стоит помнить, работая над ногами.


Читать дальше...Свернуть )

Корректировка программы домашних силовых тренировок

Здравствуйте ещё (и ещё, и ещё) раз! Я, наконец, созрела попросить оценить свою программу (а особенно силовую её часть). Занимаюсь полтора месяца по ней, но пост про вредные упражнения меня напугал, вот я и решилась написать.

Сразу скажу про цель: стать сильнее, заиметь мышИцы (что в свою очередь нужно мне для более продуктивных занятий танцами).

о моих тренировкахСвернуть )


Жду советов и комментариев. Если какие-то упражнения не так назвала, можно посмотреть, что я имела в виду у меня в жж: день 1, день 2, день 3.

Заранее спасибо!

PS можно ли будет выложить в сообществе видео того, как я выполняю некоторые упражнения, чтобы мне сказали, правильно или нет?

Несколько слов в защиту "вредных" упражнений

Полку новичков, напуганных перечнем "вредных" упражнений, все прибывает. Честно говоря, причины исключать их из тренировочных программ за вредность мне кажутся надуманными.
Надеюсь, право на инакомыслие здесь не под запретом ;-)
Перечень "неугодных" основан на двух источниках:
1. http://ru-healthlife.livejournal.com/2868539.html 
2. http://ru-healthlife.livejournal.com/2869233.html   
Если посмотреть, откуда ноги растут в каждом из этих случаев, получится такая картина:

В первом случаеСвернуть )

2. Во втором случае используется ссылка на книгу "7 шагов к здоровью мышц, костей и суставов". Автор Николас Динубайл, хирург-ортопед, консультант баскетбольного клуба и балетной труппы, особый советник при президенте по физической культуре и спорту. "Автор", скомпилировавший статью, читать явно не умеет, ибо в книге говорится совсем о другом.
О чем же книга?Свернуть )
Выводы: первый список составлен без опоры на практику. Второй - журналистская отсебятина.

PS
Почему-то в описаниях техники упражнений, которые я здесь встречаю, нет КМК главного.
Акцента на "блоке", по терминологии Делавье.
Например, при выполнении приседаний, становой, жима стоя, тяги верхнего блока и кучи др. упров.
И на пружинящей (амортизирующей) стойке при любых упрах стоя.
И что голову категорически нельзя поворачивать при приседе/становой/жиме ногами. 
Именно "блок" вкупе с амортизирующей обеспечивает безопасность приседаний/становой и т. п.
А у так называемых "вредных" упражнений есть всего лишь отрезки амплитуды, действительно представляющие опасность. Ну так грамотная техника учитывает эти отрезки и ограничивает амплитуду. Например, недопустимо переразгибание при поясничной гиперэкстензии. Нельзя чрезмерно опускать локти при жимах сидя (для этого нужно сознательно замедлять движение в конце амплитуды и дополнительно напрягать бицепс). И таких "технических нюансов" очень много. Знание их делает упры для новичков безопасными, а опытные уже сами умеют подобрать амплитуду, отягощение и вообще включать голову.

И напоследок фото без-года-сорокалетней развалины, преждевременно одряхлевшего от "вредных" упражнений.
Смотреть Свернуть )