24 ноября 2011

Программа для чуть больше, чем новичков.

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества!
Занимаюсь с умом 2 года. Максимальный результат на сегодня 122,5 кг на 3 повтора, вес при этом 69,6.
На данный момент, меня интересует увеличение результата в жиме лежа без применения АС, возможно, я не одинок и кому-нибудь тоже интересно такое стремление.
Питание: здесь как бы уже все понятно для меня, научился управлять весом, хочу растет, хочу падает, как при стабильном проценте жира, так и при меняющемся.
Тренировки мои выстроены по принципам К.В. Рогожникова (с небольшими вариациями). Тренировки состоят из 4х микроциклов силового цикла и 3х микроциклов межсезонья. (отдыха от максимальных весов). В силовом цикле использую микроцикл Тяжелая 1(Т1) – Легкая(Л) – Тяжелая(Т2) – Легкая –Средняя(С) – Легкая. Отдых между тяжелыми и легкими составляет три дня (в конце цикла иногда 4), между средней и легкими по самочувствию (но не менее 2).  Общая длина микроцикла около 21 дня.
ТренировкиСвернуть )Прибавка 2,5 кг за микроцикл.
Вопрос: Что изменить в программе, чтобы снимать по 5 кг за микроцикл?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.