November 24th, 2011

DUDE

Программа для чуть больше, чем новичков.

Здравствуйте, уважаемые участники сообщества!
Занимаюсь с умом 2 года. Максимальный результат на сегодня 122,5 кг на 3 повтора, вес при этом 69,6.
На данный момент, меня интересует увеличение результата в жиме лежа без применения АС, возможно, я не одинок и кому-нибудь тоже интересно такое стремление.
Питание: здесь как бы уже все понятно для меня, научился управлять весом, хочу растет, хочу падает, как при стабильном проценте жира, так и при меняющемся.
Тренировки мои выстроены по принципам К.В. Рогожникова (с небольшими вариациями). Тренировки состоят из 4х микроциклов силового цикла и 3х микроциклов межсезонья. (отдыха от максимальных весов). В силовом цикле использую микроцикл Тяжелая 1(Т1) – Легкая(Л) – Тяжелая(Т2) – Легкая –Средняя(С) – Легкая. Отдых между тяжелыми и легкими составляет три дня (в конце цикла иногда 4), между средней и легкими по самочувствию (но не менее 2).  Общая длина микроцикла около 21 дня.
Collapse )Прибавка 2,5 кг за микроцикл.
Вопрос: Что изменить в программе, чтобы снимать по 5 кг за микроцикл?
promo marketoluhi 10:58, Вторник 43
Buy for 510 tokens
Что сейчас больше всего беспокоит частные медицинские клиники Это поток пациентов, готовых купить их услуги. У многих клиник, особенно тех, кто не работал последние 2 месяца с covid-19, этот поток пациентов ощутимо упал. А очень хочется, чтобы он не падал. А еще лучше, если бы рос. Как это…