12 декабря 2011

Программа тренировок

Мой пост был удалён, наверное из-за тегов. Попробую ещё раз с тегами.

Понедельник:
 Приседания со штангой 5х5
 Жим Лёжа 5х5
 Тяга верхнего блока 5х8
 Жим стоя 5х10

 Среда:
 Становая тяга 3х5
 Жим стоя 5х5
 Приседания 4х10
 Жим лёжа 4х10
 Дровосек на блоке 4х10

 Пятница:
 Круговая тренировка.
 Приседания 8 раз, жим лёжа 10 раз, подтягивания 8 раз, пресс, челночный бег.
 5 кругов, между кругами отдых до 30 секунд

 Где 5 раз в подходе - отдых между подходами до восстановления (2-4 мин), где больше - отдых 1 минута, веса подбираются чтоб за последний раз пришлось побороться.

Работать так нравится. Но хочется пожечь жир. Нужно ли что-то менять?
(насчёт питания вопросов нет)

Уточнения по заданным вопросам. Разминка-заминка-растяжка-кор присутствуют. Цель была до сих пор вхождение в режим после большого перерыва и ОФП. Время занятий месяц, программа меняется по мелочам, первые три упражнения стабильны, дальше может что-то меняться, в круговой тоже постоянно что-то меняется, кроме приседаний. Приседания иногда фронтальные. В конце тренировки ещё ВПН на блоке, о котором тут прочитал, с мелким весом.

Ещё вопрос по мотивам советов - действительно ли стоит всё менять на 10-15 раз в подходе, если цель жиросжигание? Есть ли смысл оставлять тяжёлые 5х5 хоть иногда, если да то с какой частотой?
Спасибо

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Нужна помощь

Прочитав в сообществе массу информации - засомневалась в правильности своих действий. И сняла на видео свою тренировку. Теперь прошу советов по технике двух базовых упражнений... Спасибо!

Читать дальше...Свернуть )




"Лягушка" для красоты ног

Говорят, если выполнять это упражнение каждый день 54 раза, то ноги станут идеальными.
Мне ни разу не удалось сделать его 54 раза подряд, нагрузка на ноги такая, что кажется, они отвалятся здесь и сейчас, но всё равно с завидной регулярностью я возвращаюсь к «Лягушке». Так хочется идеальных ног!

Делюсь с вами опытом.Свернуть )
UPD: Комментариев слишком много и, боюсь, мне не удастся ответить каждому, поэтому пишу общий итог. Не ожидала, что всего одно упражнение может вызвать столько живых и страстных откликов. Кто-то спорил в поисках истины, кто-то шутил и веселился, что, согласитесь, само по себе замечательно. Я благодарна модераторам, которые пропустили этот пост, не смотря на то, что он заметно отличается от той информации, которая в основном обсуждается в этом сообществе. Что касается сексуальной энергии, 54 повторений и проч.: внимание к энергиям, числам и вообще мельчайшим деталям практики характерно для йоги и является ее неотъемлемой частью.

Черновики о жиросжигании

Мне давненько мусот глаза слово "жиросжигание" - в сообществе его постоянно используют, и на мой взгляд оно только вводит всех в заблуждение. Причина - только скажи жиросжигание, как все начинают не о том думать - кто на каком топливе работает, сколько минут, с каким сердцебиением бегать надо, а с каким стоять и т.д. За деревьями в результате леса не видно. Совершенно другой стиль мышления навивает понятие "снижение процента жира" - вроде об том же, но совсем другая картина сразу просится.

Все не соберусь написать внятный пост на эту тему - слишком объемно для одного поста, ну не книгу же писать, фитнес-тренеров хватает. Но накидал в небольшой черновик свои соображения по вопросу - может быть будет кому полезно, за ранее прошу прощение за неструктурность, зато вопросы можно позадавать или поспорить если что вызывает сомнения. Ну и это точно не инструкция к действию - просто размышления.
Читать дальше...Свернуть )

домашняя тренировка , правильность программы

Господа профессионалы, подскажите, правильно ли я составил себе программу тренировок для выполнения дома 3 дня в неделю ( есть турник, брусья ,гири, разборные гантели) .
Цель сила и масса . Вес 86кг рост 182см.

Понедельник (тренируем ГРУДЬ и ТРИЦЕПС)
1.отжимания от пола с разной постановкой рук ( широкая постановка рук на упорах 5х10, уская постановка рук 5х10) 2.брусья 5х8
3.Трицепс (Разгибание рук с гантелью из-за головы) 3х8
4.пресс 5х12

Среда (тренируем СПИНУ , БИЦЕПС )
1. Гиперэкстензия 3х15
2.Подъем плеч с гантелями 5х8
3.Тяга гири в наклоне 5х8
4. Подтягивание широким хватом. 5х5
5.отжимания на битцепс 5х10
6. Молотковые сгибания рук с гантелями 3х10 и3х5
7.Концентрированные сгибания на бицепс 3х10и 3х5
8. Предплечья ( эспандеры Captains of Crush)

Пятница (тренируем НОГИ ,ПЛЕЧИ, шею, пресс)
1.приседания с отягощением 5х10
2.ПОДЪЕМ ГИРИ ВВЕРХ 3х10 и3х5
3 Шея 3х15
4.Пресс 5х12