19 декабря 2011

(без темы)

Добрый день!
Почитал это сообщество и решил начать новую жизнь. Мотиваторы у вас хорошие) Начать не с понедельника, а прямо с воскресенья. Сегодня сходил на тренировку наконец-то.
Коротко о себе: 29 лет, мужского пола. Имеется абонемент в спортзал. Рост 183, вес 85. Еще недавно было 82кг...
Опыт занятий есть, в этом году возобновил после долгого перерыва, но к сожалению, последние несколько месяцев занимаюсь не регулярно, обычно получается одна тренировка в неделю. Сейчас решил наконец собраться и тренироваться стабильно 2-3 раза в неделю. Очень хотелось бы не тратить время в пустую и заниматься по действительно хорошей программе, к тому же это меня бы серьезно дисциплинировало, потому что сейчас я на тренировках делаю то, что в голову придет.
Напишу как я занимался последнее время.
Обычно делаю 4 упражнения на выбор из этих:
Жим лежа, приседания, становая тяга на прямых ногах, тяга вертикального блока, отжимания на брусьях, тяга блока сидя.
Почти всё делаю 3 подхода по 8-10.
Плюс к этому несколько (3-4) изолирующих упражнения на бицепс, трицепс, пресс, икры, плечи.
Прошу посоветуйте толковую программу!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Рыбку съесть и мимо проскочить...

Решил опубликовать небольшой отрывок большого поста о том, как не смотря на все праздники не набрать лишнего веса, а при хорошем раскладе даже похудеть (целиком материал можно прочитать здесь).

Этот кусок публикую в сообществе потому, что не смотря на массированную пропаганду рационального сбалансированного питания и неприязнь очень низкокалорийных диет, наверняка кто-то из участников пожелает перед Новым годом посидеть на низкокалорийной диете, дабы из последних сил похудеть - в данном отрывке описал, как это можно сделать правильно, минимизировав нехорошие последствия.
Читать дальше...Свернуть )

бедро внутри- есть ли разнообразие?

ОЧЕНЬ  приятно со всеми познакомиться)

хотела бы спросить у коллективного разума
про упражнения на внутреннюю поверхность бедра

это самое мое больное и трудно-убираемое место(
ему нужно не только худеть но уже и сушиться

два раза в неделю делаю комплекс из трех упражнений

1. плие  3/30 раз
а. либо с грифом 20 кг
б. либо с гантелей 18 кг на двух пдставках- очень глубокие до пола получаются

2. приведение ноги в блоке 3/30
вес 23- 26 кг

3. сведения в тренажере 3/50 раз
меняя посадку , вес 36 кг


Если честно- поднадоело.
И неплохо бы разнообразить.

Внимательно прислушаюсь ко всем советам. )

Кстати, очень хорошо бедро внутри сушиться во время бега приставными шагами, но на улице сейчас бегать холодно, а по дорожке мне так страшно бежать- пару раз пробовала- очень упасть боюсь.
Метки:

Жиросжигание: тяжёлые базовые vs разнообразие

Многие источники пишут, что для жиросжигания полезно "шокировать организм", давая ему разнообразные упражнения и непривычную нагрузку. С другой стороны, в хорошо разученых базовых упражнениях можно взять намного больший вес, чем в новых, где техника толком не освоена. И даже трерий вариант - базовые ещё не до конца освоены и продолжают расти по 2,5-5 кг за тренировку. Так что лучше?

А где же минимальный здоровый предел?

Добрый день, сообщники!
В интернете, есть много формул по которым можно высчитать максимальные объемы мышц, исходя из объемов костей. Например Формула Маккаллума. Но это интересно тем, кто наращивает мышечную массу и объемы. Но многие девушки пытаются наоборот уменьшать объемы всего и вся, что зачастую приводит к плачевным и негативным последствиям для организма. Так вот возникает такой вопрос. Как рассчитать МИНИМАЛЬНО допустимые объемы мышц, без нанесения ущерба организму, где та грань?
Конкретный пример: Щиколотка 22см, рост 163. Какого минимального объема икроножной можно достигнуть?
Конкретней: На скольких см в объеме голени разумно остановиться, снижая процент жира, дабы максимально сохранить груди. Как определить есть ли в голени жир или уже мышцы остались, именно там?

(без темы)

Тоже до пятницы не дотерпела... Дано: 35 лет, 175 см, 73 кг с кроссовками, из них 10 кг минимум лишнего жира. Физподготовка нулевая, полтора года без нагрузок вообще.

Дали мне для начала программу, чтобы втянуться (3 раза в неделю):
15 мин разогрев кардио
приседания 3х10, опираясь через маленький фитбол на стену
сведение ног в тренажере, 3х10
жим лежа в Смите (начала с 10 кг плюс гриф не знаю сколько... не смейтесь, а?)
разводки в стороны с гантелями 2 по 3 кг, 3х10
сгибания с гантелью на бицепс 2 по 4 кг, 3х10
не знаю, как называется, вроде тяга блока на трицепс, 3х10
горизонтальная тяга сидя в тренажере, 3х10
пресс сколько не жалко
заминка 10 мин, растяжка
и только после этого лечь и помереть прямо там...

Сейчас примерно девятое занятие. Немного все это дело поменяла.Свернуть )

Тренировка ночью

Очень нуждаюсь в совете по поводу времени проведения занятий. 
Допустимы ли тренировки в ночное время? в качестве исключения, а не постоянно разумеется. 
Ситуация такова, что сессия, аврал и прочие прелести навалились как-то разом, и ничего днем я не успела. Время близится к 12, мне хочется потренироваться, но одолевают сомнения. 
Метки: