28 декабря 2011

Женский спорт и здоровье.

Сам занимаюсь недавно, но регулярно читаю сообщество. Много чего интересного узнал.
И вот на днях возник вопрос: Жена тоже занимается в зале, но с тренером и делает не на сведение-разведение на тренажерах, как многие, а вполне приличные приседы, становые и румынскую тягу, в общем считаю нормально занимается, много лишнего, но это не страшно. Ах да, вопрос: много слышал, что женщинам-девушкам нельзя поднимать-носить тяжести, что происходит опущение матки и вообще нехорошие вещи для женщины и как тогда ей держать себя в форме? ничего не жрать и быть вялой и рыхлой?
Как быть?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

спортзал и критические дни

Здравствуйте!
У меня такая история. Я хожу в спортзал обычно три раза в неделю: воскресенье, вторник и четверг. Тренировки по 50 минут, кардио+силовые. Но раз в 4 недели, как ни странно, у меня случаются критические дни. То есть с воскресенья до вторника заниматься не могу. Живот болит. Как лучше заниматься в эти недели? Два дня подряд, в среду и четверг или только одну тренировку делать? В пятницу и субботу заниматься не могу.

И раз уж я тут... Перед тренировкой я кушаю на работе, за два часа до. После я ем яйцо всмятку со свежими овощами. Но как-то этого мне не хватает, начинается жор... В дни без тренировок жора по вечерам не наблюдается. Что нужно кушать после тренировки, чтобы этого мне хватило?
Метки:

Вода после тренировки

Жена начала ходить в зал, занимается степ-аэробикой, занятие идет час. После занятия не ест (допустим, логично), и не пьет воду. Объяснение от тренера следующее — "мы выгоняем воду из мышц, а если выпить воды, то они снова наберут воду и вес не уменьшится".
Я пробовал объяснить, что уменьшать нужно не вес, а процент жира, но пока без результатов. Какие еще аргументы можно сказать против этого? Или таки есть смысл в словах тренера?
Метки:

Питание и тренировки

Добрый вечер!
С удовольствием читаю материалы сообщества, приятно удивлена таким профессиональным подходом, ТЕРПЕНИЕМ и желанием помочь. Вот поэтому, собственно, и решилась спросить.
Мой график тренировок (занимаюсь дома): 4 раза в неделю, 3 раза силовые в сочетании с аэробными нагрузками ,два варианта:
а) 20-22 мин. в интервальном режиме после силовой,
б) после каждого силового блока 6 минут интервального  или интенсивного (80-85 %от ЧСС) кардио, по принципу Дж.Майклз Плюс 1 кардиотренировка либо в режиме интервальной на тренажере, либо тот же интервальный принцип, но под Шалин, Джиллин, Р90Х и т.п.
По энергозатратам получается в общем 480-550 ккал за 1,5 часа.
Читая посты по питанию, постоянно встречала следующую схему: в дни тренировок калораж выше, чем в дни отдыха. У меня же все получается с точностью до наоборот: в дни тренировок еда "убегает" (не успела, была вне досягаемости нирваны, тупо не хотелось), а вот в дни отдыха аппетит прям прет! Такой крепыш!
Скажите пожалуйста, это нормально? Или же надо перекраивать схему: в дни спорт добивать до запланированного калоража, а в дни отдыха посылать крепыша гулять.. на подольше?
И вообще, если тупо есть не хочется и дневной рацион подает ниже базального уровня, то надо ли все-таки работать над собой и тупо добивать до запланированного?
Большое спасибо!