30 декабря 2011

Регулирование рациона=/

Здраствуйте! Впервые решила написать...не выдержала душа поэта.
У меня образовалась некоторая проблема, очень прошу совета.
Начала тренироваться в зале 2 месяца назад под руководством тренера для поднятия тонуса. В среднем выходит 3 тренировки в неделю по схеме: разминка 10 мин. дорожки, час силовых, плюс после пол часа беговой (в основном хожу 6,5 наклон 12).
До посещения спорт зала болела около года (проблемы  с желчным пузырем), соответственно была скудная диета, сама ничего кушать не могла + желчегонные медикаменты, по сути рацион никогда не превышал 1.500 ккал в день, в основном меньше. Работа сидячая, двигательной активности почти никакой, похудела прилично. 
Суть проблемы: последние три недели происходят постоянные зажоры. Тренируюсь я в основном под конец рабочей недели, т.е. среда или четверг + суббота воскресенье. В районе среды след. недели начинаю сметать из холодильника все подряд, попытки взять себя в руки пока не увенчались успехом. Успокаиваю себя тем, что заталкиваюсь обезжиренным творогом, низкопроцентным сыром, орехами. Сыр вообще беда, наверное чего-то не хватает в организме.
Это все при том что каллорийность рациона после похода в спорт зал увеличила за счет белка, т.е. курица, творог, рыба. Всё или вареное, или запеченное. Жаренное/копченое/сладкое/мучное и всякую бяку не ем.
Две недели назад вес был 53 кг., рост 170. Это уже из расчета небольшой прибавки после начала тренировок.
КАК ЭТО ОСТАНОВИТЬ? Моей целью был тонус мышц и здоровое тело, а не жировая прослойка...

Пример вчерашнего зажора:
утро - кусок хлеба с отрубями+ 100гр. слабосоленой семги +кофе без сахара
чай без всего
перекус - 2 яблока, 40гр. миндаля, кофе с молоком без сахара
обед - кусок куриной грудки с ладонь, огурец+ чашка кофе с молоком.
перекус - 200 гр.творога, кусок цельнозернового хлеба примерно  60гр. + несколько кусочков чертова сыра.
Ужин - грамм 250 курицы вареной, горсть семечек.

Выглядит в написанном виде вроде бы по-божески, но это для меня слишком много, чувствую себя беременным пингвином.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Про елки и кроссфит :)

В сети сейчас активно копипастят (присоединюсь, да :)) про некую американку Эрин Лавуа, которая в 2008 году заткнула за пояс всех профессиональных лесорубов в мире. Установила рекорд, за 2 минуты срубив 27 елей (по 4,4 сек. на дерево).
Пишут что рекорд этот не побит до сих пор :)



Выглядит, на мой взгляд, замечательно.

Читать дальше...Свернуть )

Цикл на силу по Дмитрию Смирнову

В январе я планирую начать цикл на силу. Цель - увеличить результаты в жиме, приседе, тяге.
Хочу воспользоваться программой Дмитрия Смирнова из ФДУ.
В ней не написано(как, например в программах Чада Уотербери, или русской пирамиде Верхошанского) процентовка рабочих весов.
Для примера, какой вес брать в жиме на скорость в режиме работы 9*3. 3ПМ? или 80% 1ПМ? или чтобы в 9 подходе я уже не мог сделать 3 повтор? или может с запасом на все сеты в 2 повторения?
Далее - трицепс(легко и тяжело), например, в схеме 3*6 по отношению к 6ПМ это сколько? легко - 70% от 6ПМ, тяжело - 100% от 6ПМ?
В примечании написано - Во всех режимах работы может использоваться любая схема регулировки рабочего веса по выбору. Преимущественно увеличение рабочего веса или постоянный вес.
Правильно я понимаю, что здесь имеется ввиду следующее: либо я делаю 3*6: 1 подход 70% 6ПМ 2 подход 80% 6ПМ 3 подход 90% 6ПМ, либо 3*6: 1,2,3 подходы 80% 6ПМ?
И напоследок - высокие плинты и низкие, по отношению к коленям, где должны находиться?
Благодарю за ответы.

Сахар

Вопрос чисто пятничный.
Не могу искоренить буржуйскую  привычку и пью все горячие напитки (чай, кофе и т.п.) с сахаром.
Если учесть, что я сладкое вообще не люблю, то тут избавиться никак не могу.
В результате посчитала - а ведь маленькая привычка прилично портит весь калоражжжж
Заменители сахара, читала, не очень полезны. Да и смысл остается тот же.
Или это не так? 
Мне, например, сейчас подсказали сыпать щепотку корицы в чай - и действительно и настроение новогоднее и сластить не так хочется. Посоветовал человек с диабетом, т.к.,оказывается, она еще и улучшает способность организма реагировать на инсулин и нормализует уровень сахара в крови.
Может быть вы знаете еще есть какие-то хитрости, чтоб легко(легче) избавиться или забыть.
Сами сладости меня не интересуют - я их не ем.
(а мед нельзя - аллергия. в этом и проблема)
Спасибоснаступающим! )))))

Предновогоднее: оливье и прочее..

Вопрос «Как питаться за новогодним столом» витает в воздухе всю последнюю неделю – внесу и я свою лепту. В моей френд-ленте народ разделился на 3 группы. 1-я группа – это самые стойкие. Они не намерены давать себе послаблений (пара бокалов шампанского не в счёт) и не видят сложности в том, чтобы ограничится овощами/фруктами/рыбой. Советовать тут нечего, можно только порадоваться за твёрдость духа. 2-я группа – это предусматривающие разумный зиг-заг в своей диете. Для них и будет полезна информация ниже. Ну и 3-я – это «праздник только раз в году» и «оторвёмся по полной». Они чаще молчаливы, но, сдаётся, таких большинство :) Здесь тоже советовать нечего – развлекайтесь. Хотя не исключаю, что цифры ниже немного отрезвят :)

В нашем сознании традиционный новогодний стол целиком проходит под грифом «ВРЕДНО». Как показал вдумчивый анализ с калькулятором в руках, даже самые одиозные блюда могут повернуться своей «светлой стороной» (для меня таким открытием стал оливье). Впрочем, наоборот бывает гораздо чаще. Итак, начну разбор полётов, вернее самых «народных» новогодних блюд. Падающим в обморок при виде майонеза и нямок дальше не читать :).

Начнём салатов. В лидеры попали оливье, мимоза и селёдка под шубой. Вот что получилось в картинках:

  
Оливье
300 калорий
Селёдка под шубой
 500 калорий
 Мимоза
 660 калорий


Читать дальше...Свернуть )

еще же пятница, да?

Доброй предновогодней пятницы, дорогие сообщники!

Я давно читаю сообщество, но пишу сюда впервые - хочу рассказать о результатах. Это был важный для меня год - в феврале в весе 42 килограмм я начала лечиться от нервной анорексии.
Не думаю, что стоит долго расказывать об этапах этого пути, да и не завершен он еще (shy:)), многое предстоит сделать и над многим работать, но все-таки покажу вам, чего я добилась при помощи рекомендаций, взятых в том числе и отсюда, спорта (силовые + балет, которым занималась с детства + пару раз в неделю для бодрости фитнес-пилатес) и большого, очень большого терпения.

готова к любой критике (правда-правда!), но, что уж там, это прежде всего пост хвастовства. Вы поняли бы, почему, увидев фотографии ДО, но мне было бы неприятно их показывать (извините)


фото!Свернуть )

Время года.

Пользуясь пятницей ххочу спросить вот о чем.
Как влияет, и влияет ли вообще, время года на процессы набора массы или наоборот ее снижения?

Грубо говоря правда, что зимой худеть труднее?
Почему да? Если нет, почему нет?
и что делать

Предновогодние мотиваторы для девочек

Не надо нам дурацких моделей, костлявых анорексичек с плоскими задницами. Давайте стремиться к Совершенству:



Еще фотки СовершенстваСвернуть )

Пусть в Новом Году попа будет крепче, бицепс - больше, а моск - четче! Чмоке.

Модель на пробежке

Оригинал взят у junonaв Модель на пробежке
Эль Макферсон (48 лет) во вторник во время пробежки по Сиднею.

Photobucket


Читать дальше...Свернуть )