January 10th, 2012

Стартующая сила, присед, часть 1

Спасибо огромное lake_spirit за перевод ВЕЛИКОЛЕПНОЙ статьи! 
Очень очень советую всем прочесть! 
(и посмотреть видео видео  http://www.mhealth.ru/form/fitness/721694/

Оригинал взят у lake_spirit в Стартующая сила, присед, часть 1
Решил выложить часть следующей главы в невычитанном виде. Перевожу медленно потому что очень занят.
Кстати, очень помогла бы подсказка, как не прилагая особых усилий выложить в LJ rtf-текст с картинками, сохранив формат. Будет быстрее и читабельнее.
Любые подсказки/поправки к переводу по-прежнему приветствуются.


Присед является самым важным и самым плохо понимаемым упражнением в тренировочном арсенале уже долгое время. Полноамплитудное упражнение, известное как «присед» - наиболее полезное упражнение в зале свободных весов, и наш наиболее значимый инструмент для построения силы, мощи и массы (рис. 2-1).
Collapse )

promo marketoluhi 13:28, вчера 37
Buy for 510 tokens
Тем, кому куда-то ехать или тем, кому нужен срочный ПЦР-тест. Есть решение, которое позволяет за 2 часа (реально!) получить результат ПЦР-теста. Более 50 точек по Москве, включая сети Гемотест, РЖД-Медицина, Архимед - выбрали ближайшую точку, поехали и через 2 часа получили заветный бланк.…
  • dr_ann

Три кулака..

Наверное, банальный вопрос, но прошу не сердиться (вообще, забавно, когда практически каждый пост в сообществе начинается извинениями :) Нравится "Три кулака", но из-за проблем с ЖКТ и предписанной врачом диеты не ем сырые овощи, ем очень мало фруктов, не ем капусту, фасоль, творог... Чем все все это заменять? Или это тогда не мой вариант, и лучше просто считать калории? 
with cat
  • aura_s

Сплит-приседы или сплит-выпады?

Всем добрый день!
Я вдруг осознала, что в голове путаница по поводу "выпады с гантелями" и "сплит-приседы с гантелями". Это одно и то же упражнение или два разных?

Есть видео, где в исходном положении ноги стоят вместе. Человек делает ногой выпад вперёд и возвращает её в исходное положение.

Есть ролик, где в исходном положении ноги уже расставлены широко (одна впереди другой) и остаётся только приседать и выпрямлять, приседать и выпрямлять.

Какой вариант лучше делать и почему? И как они правильно называются, всё-таки?
Nii

BodyPump и иже с ним...

Дорогие участники сообщества,

Я просто умоляю, не кидать в меня тапками, так как я хочу спросить о, пожалуй самом злейшем зле, групповой тренировке,а именно - BodyPump.

Объясните мне доходчиво, чем этот концептуальный класс плох, за что вы его все массово ругаете?

Очень бы хотелось получить Ваши дружелюбные комментарии.

Спасибо!

PS: лично я явлюсь поклонником данной тренировки, результаты и эмоциональный и физический меня удовлетворяет.

 

Так, праздники прошли, все собрались и ведем себя прилично!

Все посты вовсе не обязательно начинать с фразы "не кидайте тапками и не бейте" - какое-то сообщество параноиков и невротиков, чесслово. По сравнению с былыми временами уже пылинки чуть ли не сдувают, а все не бейте да не бейте. Если не читали материалы из профиля сообщества, то магическая защита все равно не подействует, а если читали, то шансов на совсем дурацкие вопросы немного.

Всем новичкам (в смысле в собществе) и примкнувшим - профиль сообщества это здесь: http://ru-healthlife.livejournal.com/profile Там есть правила, это список с красными буквами в зоголовке, который вы рефлекторно пропустили - просьба изучить и придерживаться. Дальше список постов и ссылок, которые вы пропустили потому, что "многобукав", но именно они могут быть вам полезны. И скорее всего будут, если вы прочитаете - хотя безусловно список тем для обсуждения подсократится...

Низкая эффективность выгодна клубам?

Выношу из каментов к посту про боди-памп, потому как заинетерсовалась темой, хочу об этом поговорить :-)

Уже несколько раз встречала мнение что низкая эффективность выгодна клубам - клиенты продолжают ходить и платить, ходить и платить...
Как-то мне странно.

Вы встречали людей, которые привели фигуру в порядок и бросили зал?  Я - нет... Наоборот, кому это удалось, становятся постоянными клиентами клуба, ходят и ходят - потому как нравится и хочется, и видно результат.

Зато я встречала многих, которые говорят - "хрень этот ваш тренажерный зал и фитнес, я ходила 3 месяца, нифига не похудела только набрала еще... и бросила это гиблое занятие".

Или я не права?

UPD: Если говорить про продажи персоналок - то идея, что низкоэффективные персоналки люди будут покупать годами - мне тоже спорной представляется.

Кто покупает персоналки:
1 - люди у которых есть деньги и они просто хотят их потратить под благовидным предлогом, приятно провести время .  Да, они могут ходить годами и им пофиг на результаты.  Но если им бонусом к общению еще и результаты дать - они не станут покупать меньше персоналок. Они бы купили их в любом случае

2 - люди, у которых денег не так много , но они хотят результатов.  Если результаты им не дать - они перестанут покупать.  Если дать - то у них появится мотивация найти еще деньги и продолжить тренировки.
Ну или если денег нет - то дальше заниматься самим. Но они бы все равно не купили в этом случае, ибо денег нет.

3 - фанаты, которые хотят еще лучше.  Они не купят безрезультатные персоналки абы у кого. Всегда смотрят на тренера, что он может им дать, и на эффект от занятий.

Так что не вижу никакого вреда от результата, и как он может уменьшить продажи.  Зато есть вероятность, что увеличит.
Агилера

Тренажер в дом

Здравствуйте!
(а полных чайников вы тут тапками, надеюсь, не закидываете?))

Хочу купить себе в дом тренажер.
Остановила свой выбор на
- беговой дорожке
- велотренажере
- степпер
- орбитрек

Но так как могу купить только один, хотела спросить профессионалов, какой из этих 4х лучше взять? я прекрасно понимаю что они, скорее всего, совсем разные (я ПОЛНЫЙ чайник :) и сравнивать их нельзя.
Но что бы именно Вы выделили из этих трех как больший мастхев (может на большее количество мышц воздействует)?

Спасибо заранее!!

АПД - Люди, будьте терпимее! Я к лучшему, стремлюсь, за себя наконец взяться, вводить спорт в свою жизнь. А вы троллить про вешалки и фотками тапок (поудаляла, уж простите) начинаете!! мне было бы стыдно за такую не тактичность...

круговая тренировка

Здравствуйте. Есть вопрос про круговую тренировку, но в сообществе такие программы практически не обсуждаются почему-то, или я не нашла.

Решила пойти в зал, но никогда не занималась на тренажерах и с гантелями-штагами, хожу в бассейн и на аэробику. Тренер на персональной тренировке мне составил программу, там классический вариант: все группы мышц по очереди, три подхода с отдыхом между подходами 1 минута. Мне, честно сказать, так заниматься скучно. Хожу-хожу в эту минуту отдыха, только время теряю.


Collapse )
feel shy
  • cranby

О круговой тренировке

Спрошу-ка и я совета по поводу круговой тренировки.
Имеется следующее оборудование:

Прошу прощения за немецкий язык, но, думаю, по внешнему виду тренажеров знающие люди поймут, что к чему (если нет, то, конечно же, я готова объяснить).

Collapse )

Вопросы такие:
1) нужно ли как-нибудь скорректировать текущие веса и количество повторений;
2) какими тренажерами стОит дополнить эти круговые тренировки (и в тот же ли день или разносить круг и дополнительные тренажеры на разные дни).