February 2nd, 2012

(no subject)

Добрый день! 
Я прочла почти все избранное в сообществе, многое стало понятней, но все равно остался ряд вопросов:
1. ВСЕ источники пишут о том, что невозможно избавиться от жира и набрать мышечную массу одновременно. Также все источники пишут о том, что силовые тренировки способствуют сжиганию жира. Я не понимаю как устроен этот процесс! Мышцы сжигают жир, но не набирают массу. Так что же с ними происходит-то?
2. Я нашла кучу полезной литературы на тему правильного рациона, калорий, белков, жиров, углеводов. Очень хочется такой же понятной и, главное, структурированной информации на тему построения тренировок. Все что я нашла это некие готовые наборы в духе "день 1: упражнения а, б, в; день 2: упражнения г, д, е". А почему? Что делает тренировку сбалансированной, на что надо обращать внимание, а чего делать совсем нельзя?  Посоветуйте литературу, пожалуйста!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Протокол Лингейнз

Ребята, я не помню, было ли описание этой системы в ру_хелслайфе. Я пока не могу найти. А упоминается она тут часто, поэтому я решила выложить описание системы - отчасти перевод, отчасти пересказ. Если уже было - маякните. Но, может быть, и в этом случае не так уж страшно повторить информацию.

На мой взгляд система хоть и не панацея, хоть и вызывает вопросы, но интересна (Олег Терн назвал ее "элегантной").
Поэтому если вы еще не знаете, что такое Лингейнз - лезьте под кат.



Collapse )


И, кстати, у меня есть еще переводы статей того же Мартина Беркхана по поводу мифов о питании (в частности, о дробном питании, о "режиме голодания"). Если будет интересно - могу запостить.

Источники всей вышеприведенной и вышеупомянутой информации - leangains.com.
Всем хорошего дня!

брюнеточка

Проблемы с едой

Привет!
Понимаю, что моя проблема может показаться кому-то смешной, но я...мало ем!
при росте 178 см и весе 71 кг (и довольно большом кол-ве жира в организме)
я ем максимум на 1000 ккал и при этом объедаюсь!
вот к примеру меня на сегодня:
завтрак-сырники и йогурт
обед - тилапия с овощами
перекус - яблоки и сыр
ужина нет, так как не хочу есть вечером совершенно, такое у меня уже несколько лет.
вот это всё получилось на 800 ккал, 40 углеводов, 32 жиров, 84 белков.
я понимаю, что вредно так мало есть, но я не могу есть больше,в меня не лезет! я совершенно не хочу шоколадок, пиццу, бигмак или что-то типа того. я питаюсь здоровой и вкусной едой, довольно большими порциями.
спорта в моей жизни не так много, по вечерам или йога, или силовые тренировки дома под Джиллиан Майклз.
хочу похудеть, хочу приобрести красивый мышечный корсет, вообще хочу быть здоровой и сильной, впереди в планах начать ходить в зал.
я понимаю, что надо есть больше, но как??
помогите)
marathon

Остался 151 день до моего первого марафона!

Всем привет!

Это моя первая запись в ЖЖ =)

Как видно из заголовка я поставил себе цель пробежать марафон «Белые ночи», причём желание это появилось ещё в прошлом году, когда я преодолел его на роликовых коньках.


Collapse )
ПлейЙоб

(no subject)

 Продолжаем тему эстетических предпочтений)

Кто вам нравится из фитенс -див и других спортсменок любой направленности?

Постим фото и видео)))
Я вот Киценюк опять запощу)))


Collapse )

(no subject)

А это уже мотивация для мужчин)

Хотя если возвращаться к теме эстетики, то в молодости, при такой массе, Арни офигенен!!!!  



I’m a strong believer in the Western Philosphy of counquering, of achieving, of climbing, of getting higher and higher to the top and all those things, because that’s in my opinion what life is all about, is living rich rather than existing and just wasting away at your life since we only have one, you know.

Я убежденно верю в западную философию завоевания, достижения, восхождения, движения все выше и выше к вершине и всем подобным тому вещам. Потому что это по-моему и есть суть жизни, жить богато (насыщенно) вместо обычного_существования и просто_траты_своей_жизни. Ведь у нас есть только одна, знаете ли.

спс slovo_dzhedaya