February 5th, 2012

Сколько стоит в рублях 1000 каллорий в сбалансированном питании?

Скажите какова нынешняя средняя стоимость дневного рациона питания?Если взять к примеру средний ценовой диапазон продуктов питания.Целевая направленность питания - рост мышц и восстановление энергии при средней интенсивности нагрузок.Интересует именно подсчитанное вами количество каллорий извлекаемое из дневного рациона сопоставимое с какой-то вашей нагрузкой и сколько стоят необходимые продукты питания.
Поскольку я всеголишь обычный работяга-строитель,на ваших примерах хотел бы оценить могу ли я со своим заработком себе позволить физически развиваться.
Столкнулся с проблемой того что не могу удержать ни результат ни какой-никакой прирост в мышцах.Занимаюсь какое-то время а потом как будто батарейка кончилась - ни силы ни желания,учитывая ещё тяжёлую работу,не хватает энергии развиваться.А за то время пока восстановлюсь почти весь результат уходит.Прихожу к вывооду что питание недостаточно.Признаюсь питаюсь несколько скромно,даже можно сказать постно и поэтому получается что вместо развития работаю на износ.Хотелось бы сориентироваться на примере людей постепенно прибавляющих результат в силе и объёме мышечной массы,сколько стоит дневной рацион здорового сбалансированного питания,среднего ценового диапазона продуктов.Ну или сколько стоит ваши 1000/2000/3000 каллорий в день?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

самообразование в фитнесе

Collapse )
Я к тому, что вполне могла бы перевести любую из книг по фитнесу и спорту с английского на русский. Первый вопрос: кому и каких книг очень не хватало и хотели бы почитать на русском?
Может быть это какие-то учебники, статьи или регулярно обновляемый блог с интересными материалами? Да, я знаю массу таких блогов и статьей, но они достаточно узкопрофессиональны и как мне понять к какой из теме "народ готов" и хочет это знать? :)

Конечно же, речь идет только о профессиональных книгах и статьях по фитнесу, интереса переводить опусы "Плоский живот за 8 недель" и "Сбросить 30 кг на кефире" точно нет :)

Если получится так, что какой-то блог или статья вызовет больше всего интереса, я постараюсь на добровольных началах вступить в переписку с автором, договориться на перевод и публикацию в этом сообществе.

(no subject)

Камрад kit_karson написал очень хороший пост!
Не мог не перепостить!

Оригинал взят у rus_dudnik в День 74. Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Collapse )
Все посты 100-дневного воркаута - ОГЛАВЛЕНИЕ
yoga

Замена упражнений в New Rules of Lifting

Какое-то время назад в сообществе появлялось несколько постов относительно замены упражнений в комплексах книги NRoL. Одна девушка спрашивала можно ли заменить подтягивания тягой/австралийскими подтягиваниями, кто-то спрашивал о комплексном упражнении "присед+ жим штанги". Хотела найти эти посты, а потом решила написать отдельным постом - возможно, кому-то еще будет интересно.

В разделе описания программы Fat-Loss III (стр. 219) автор пишет (перевод мой, корявый):
"Многие из вас не смогут делать подтягивания в комплексе В (Я знаю, я не смог бы делать сет на 10-12 повторений). Так же и с подниманием ног в висе на перекладине в комплексе А. Я не мог делать 2 сета по 10, особенно в конце такого выматывающего комплекса упражнений, как этот. Если вы можете - отлично, делайте так, как Алвин написал. Если вы не можете - вы можете делать обратные скручивания на наклонной доске (голова выше ваших ног) или подъем ног на captain's chair (это та штуковина, где ваши руки и спина могут отдыхать при выполнении упражнений)"

(no subject)

Прошло уже почти 2 месяца как я возобновил тренировки после длительного перерыва. Очень тяжело навёрстывать упущенное...но,слава богу, есть такое понятие как мышечная память. На первых тренировках делал жим с трудом 100 кг на раз!!!..ужас!! Вроде не очень тяжело,но мышцы и сухожилия напрочь отказывались работать. Сегодня пожал 130 кг на раз.Медленно но верно иду к своим максимальным жимовым весам.(170 кг)....Перестал делать,как раньше,многие упражнения и оставил одну "базу". Тренируюсь 3 дня..1 отдых.....Хочу отметить ,что любимыми стали такие упражнения ,как отжимания на брусьях с весом 25-30 кг  по 10 раз и подтягивания с 25 кг по 6 раз.При том ,что я не собираюсь на этих  весах останавливаться.....Каждые 2-3 мес. я меняю программу упражнений. То лёгкие тренировки,то тяжёлые.....Никогда не вёл дневников,т.к все мои результаты и веса у меня в голове....А! Вот ещё что.....каждую тренировку начинаю и заканчиваю упражнениями на пресс.Заплытый животик (1 большой кубик) уже разделился на 2-4 маленьких. Взвешивания уже не провожу за полной потерей интереса к набору.Мне важно то, что я вижу в зеркале....К лету буду доволен.....)))Вот все пишут о своих тренировках,диетах и трудностях! А выложите свои (можно самые лучшие) фотки. Покритикуйте мою а я ...с удовольствием ,покритикую ваши!!!!!

Русский Богатырь Власов

В этот день родился один из величайших спортсменов прошлого столетия! 


ВЛАСОВ Юрий Петрович – уникальный человек – военный инженер, чемпион и рекордсмен мира и Олимпийских игр по тяжелой атлетике, литератор и историк, политик – депутат Государственной думы, один из претендентов на пост президента России. Он был одним из самых великих богатырей за всю историю планеты.

Юрий Петрович Власов родился 5 декабря 1935 года в городе Макеевка Донецкой области. Отец – Власов Петр Парфенович, в 1938 году окончил Институт востоковедения и в годы Второй мировой войны был представителем и связным Коммунистического Интернационала при Центральном Комитете Коммунистической партии Китая, потом дипломатом, достигнув верхней ступени – ранга чрезвычайного и полномочного посла СССР. Мать, Мария Даниловна, происходила из старинного рода кубанских казаков. Уже позже их сын Юрий под псевдонимом Владимиров написал книгу «Особый район Китая», в которой рассказывал о работе отца в качестве журналиста и представителя Коминтерна в Китае. Благодаря отцу, Юрий Петрович свободно владеет китайским языком.

С началом войны Власовы уезжают на Обь. В Москву они вернулись в 1943 году. Уже в те годы его лучшими друзьями стали книги. Они уводили в дальние страны и давние времена. В ту пору Юрий твердо выбрал для себя на будущее профессию дипломата. Его героем стал Чичерин, первый советский нарком иностранных дел, незаурядный человек, который позволил себе «слабость» написать книгу о своем любимом композиторе – Моцарте. Но живым идеалом для Юры всегда оставался отец…

Collapse )

П. С. Надеюсь читатели простят мне этот перепост! 

(no subject)

Как и обещала сняла, извините за качество.

Сегодня я отвратительно приседала, и подход становой в начале, день тяжелый и поесть нормально не поела.Вес меньше,чем обычно, но косяки в технике все повыползали, которые иногда прячутся и ходят по отдельности, тут вроде стаей.
Борюсь с техникой уже месяца три, добавляю веса и вижу, что опять косяки-снижаю и все сначала,аж мотивация падает, спасите меня, охото получать радость в зале, а не разочарование:) 

Фотоопарат сотрудничать не хотел и снимал только минуту, а потом и вовсе умер.
В становой на последних повторах все было так же как и до этого, а приседания тянула чуть-чуть спиной.



Collapse )