7 февраля 2012

вопросы накопились по качалке, помогите разобраться

Желательно однозначные ответы и почему.
Итак, пауза между подходами в одном упражнении. Сколько? До вчера отдыхал до 5 минут, вычитал, что очень много и надо 1-2 максимум.
Следующее: присед. Глубокий или до параллели? Почему? Всегда делал до параллели- не хочу чтобы вылезло что-нибудь и колени повредить, однако местный жимовик говорит полностью садись.
И последний вопрос: "добивания". Делаем на бицепс 3 подхода по 10 раз по 40 кг, скажем, а потом берем 30кг и долбим сколько сможем, есть ли смысл? А если точно такая же ситуация, но с жимом? Типа пожал 70 на8 3 раза, а потом 60кг "добил". Ребята, которых я спрашивал, отвечают- трицепс и бицепс надо, а остальное нет, верно ли это?
спасибо)
  • Музыка: металл
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Поясница

На прошлой неделе на мертвой тяге потянула поясницу, из-за этого дней на  5 выпала из тренировочного процесса . Да и не только тренировочного))))
Произошло сиё по собственной глупости, нечего лифтером себя воображать Но вопрос не о том. В общем это навело меня на мысль : "Сила цепи равна силе ее самого слабого звена" . Поскольку веса охота все-таки увеличивать, всвязи с этим вопрос...

Как закачать поясницу? Память подсказывает гиперэкстензии и Доброе утро. Но вот последнее же как раз травмоопасным упражнением считается? или я неправа?
И второй вопрос сразу, тягу я пока исключу, пока не будет возможности мою технику проконтролировать со стороны. Какие упражнения еще пока убрать на время из программы?

(без темы)

Уважаемые хелцовцы!

Подскажите с высоты вашего опыта. Хочумужу подарить гантели или штангу. На самом деле он сам хочет давно, но тут удачно подвернулся его день рождения. Будет сюрприз.
Имеем мужчину средних лет, совсем не занимающимся спортом, кроме велосипедных прогулок, бассейна. Когда ему было лет на 25 поменьше, активно увлекался бодибилдингом, был, как говорят, в прекрасной форме. Мне такого не досталось, подтвердить не могу.
Хочет заняться сначала, на зал времени нет, зато есть место в квартире для занятий.
Собственно вопрос - что купить для начала? На сколько кило ? Штангу или гантели ?
Возраст клиента 42, рост 186, вес 88, будет посвящен в это сообщество позже :)

Заранее благодарю

По поводу программ тренировок.

Порылся в тэгах, не нашёл инфы по моему вопросу.
Дело в следующем. После очень серьёзных травм и длительной отлёжке в больнице стал похож больше на велосипед, нежели на человека.
В целом, организм функционален и тренироваться возможность имею.
Т.к. на данный момент денежек на тренера в фитнес-центре нет, хочу изыскать конкретные программы прокачки организма до нормального атлетичного вида. Без фанатизма, кнешна.
В тырнетах ничего конкретнее "больше ешьте, не употребляйте химикалии" не нашёл.
Есть ли у кого ссылки на программы или же методиких их построения?

Я так больше не могу!

Уважаемые сообщники, всё, что "рекомендовал" мне гугл - испробовано, но не помогло, а потому обращаюсь к вам. Быть может кто сталкивался и нашёл решение.

Две недели назад (после трехлетнего перерыва) вернулась в тренажерный зал. Спортивная подготовка имеется (так или иначе, в домашних условиях, но спортом занималась). Физическое состояние отличное (никаких хронических заболеваний). Вредных привычек нет (по крайней мере последние лет 10). Питаюсь правильно. Отдыхаю достаточно. Суть проблемы.Свернуть )

Варикоз и приседы

Здравствуйте, все :) Занималась я месяц по чудесной программе в зале, даже начала ощущать результаты, но потом попалась мне на глаза статья о варикозе и мне подурнело. Я забыла про свой варикоз. На ногах. Лет 7 назад, чтобы убрать "шишечки" делала склеропластику (это склеивание вен). Потом была беременность и новые бугорки вен под коленкой. В общем...все не гуд. Нельзя поднимать более 5 кг, надо исключить все виды тяг..штанги...А как же мне теперь, а? Как мне без становой и приседов??? Разрешены силовые из положения лежа или на худой конец, сидя, но чтобы не нагружались колени, еще чтоб не было нагрузки на икроножные мыщцы...и вообще надо в компрессионных чулках заниматься...это ужасно неудобно. Помогите, дорогие сообщники. Я в растерянности, чес говоря. Можно ли соединить безопасность для вен и результативность для тела??? Спасибо заранее.

Детский спорт

  Многие хотят , чтоб наши дети росли здоровые и сильные, часто сами приводим их в спортивные залы, что бы они окрепли. На днях в одном из социальных сообществ увидел это видео, почитал комментарии, стало интересно как здесь к этому отнесутся.

Читать дальше...Свернуть )

Слишком высокий пульс

Добрый вечер.

Помогите советом. Сегодня обнаружила жирный баг в своих кардио-тренировках.
Когда мне делали нагрузочный тест в зале, то рассчитали, что нижняя зона аэробной нагрузки начинается от пульса в 112 до 137, от 137 до 163 - это aerobic threshold, выше 163 - уже анаэробная нагрузка, а 188 - максимум.

У меня всегда, сколько себя помню, не складывались отношения с бегом. Еще со школы.
Я решила так: если здесь мой организм буксует, то это самое эффективное упражнение.

Кардио в виде бега ввела где-то летом. Но бегать мне все равно очень тяжело.
Интервальный бег (по 200 м) на не очень больших скоростях и небольшой промежуток времени - 15-20 минут примерно 4 км - и мой пульс влегкую 173-175. Медленный бег - 50 минут 6,5 км - пульс 163-165. Когда иду быстрым шагом - 128.

С беговой дорожки слезаю красная, как свекла. Носогубный треугольник белый, губы синеватые.

К врачу схожу, конечно. Но чем можно заменить бег для жиросжигания?
Силовые есть, да. Четыре раза в неделю.

Спасибо заранее.

Занятия дома. Каков результат?

Уважаемые участники сообщества, подскажите пожалуйста, какие основные рекомендации можете дать при занятиях в домашних условиях? Какое необходимо снаряжение?

Читаль дальше...Свернуть )

Прошу совета по занятиям после травм

Уважаемые члены сообщества!
Прошу совета!
Предыстория. 33 года, сын 13 лет, одиночка. Родилась я уже полной, и не было в жизни периодов, когда была худой. Хотя в детстве, юности была всегда очень активной и спортивной. Последний самый маленький вес был сразу после беременности - 68 кг (до нее - 70 кг). Постепенно вес набрала до 80.
И раньше старалась питаться без всяких вредностей. 2 месяца назад отказалась от сахара совсем, почти отказалась от мяса. В общем, ЗОЖ-ный образ жизни (без соли, овощи-фрукты). Пыталась посчитать калории - получается примерно от 1000 до 1500 калорий.
Работа сидячая, активность в рабочее время низкая. Когда есть возможность, стараюсь ходить пешком (мне это нравится), летом велик - море (Балтийское).
А теперь о грустном.
За 2 месяца в объемах ни одной подвижки (сравнила, год назад было все то же самое). Вес колеблется в пределах 77-79 кг.
Проблема в том, что у меня после аварии 2 года назад был перелом левой ключицы, левой кисти руки (оба со смещениями, с операциями) и левого голеностопа. Нога более или менее нормально, а вот ключица и кисть - проблемно, практически не пользуюсь ими, сил в них нет и при нагрузке болят (даже после бега), руку поднимаю с трудом (может и срослось что-то не так). Последние 5 кг набрала как раз в период, пока была в гипсе и после него.
В интернете, сколько не искала, я так и не нашла информации, как же правильно восстанавливаться с такими травмами.
Может, в сообществе есть кто-то, кто сталкивался с такими или схожими проблемами? Какие тренировки посоветуете с такими переломами? Хочется иметь здоровое тело, а от диетической программы (в смысле еды), а также ходьба-велик-море-бассейн эффекта в плане офигуривания толку мало. Или искать врача?