February 9th, 2012

Интервью с Ириной Алексеевой. Движение спасло мне жизнь.

Оригинал взят у fitnes_video в Интервью с Ириной Алексеевой. Движение спасло мне жизнь.
Ирина Алексеева. 53 года.
В прошлом занималась спортивной гимнастикой.
Врач, спортивный врач, тренер с многолетним опытом работы. Одна вырастила прекрасную дочь, Марию, интервью с которой Вы уже читали.
Ирина рассказывает о своей жизни, делится рецептом хорошей формы, так же мы затронули вопрос возраста и больную тему - рак, болезнь, с которой пришлось бороться долгих 7 лет.

Collapse )


Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

(no subject)

Информация для размышления

"Некогда физкультурный теоретик Лев Павлович Матвеев создал
«универсальную» теорию периодизации подготовки спортсменов. Несмотря на
половодье фактов, указывающих на ошибочность данной теории, она по сей
день главенствует в практической спортивной педагогике. Согласно ее
положениям годичный цикл подготовки спортсмена делится на определенные
периоды. Один из таких периодов – «общеподготовительный». По мнению
абсолютного тренерского большинства, он призван обеспечить «общую
физическую подготовку» спортсменов к выполнению ими специальной работы.
Но! Нет работы «вообще», нет движения «вообще» и нет физической
подготовки «вообще»! То есть сам термин «общая физическая подготовка» не
имеет права на существование. Любая выполняемая организмом работа
абсолютно специфична и выполнение каждой конкретной работы
обеспечивается конкретным комплексом структур организма. И именно этот
конкретный комплекс и «тренируется» в процессе выполнения конкретной
работы. И на тренировку каждого этого комплекса организм расходует свой
функционально-структурный запас, который далеко не беспределен. Образно
этот запас можно представить в виде бочки воды, приготовленной для только
что посаженного дерева. Разбрызгай эту воду широко вокруг - и дерево
засохнет, вылей все сразу под корень – сгниет. И только грамотное
дозированное «выпаивание» дерева позволит ему выжить в новых условиях и
продолжить свой рост. "

C.E. Павлов - Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов. Учебное пособие по курсу дисциплины "Спортивная медицина" для студентов ВУЗов физической культуры.

Хочу стать выносливее...

Через неделю новый цикл, а пока подбираю схему тренировок для него - размещу свои записи за предыдущий. 
Длительность 8 недель (26.12.2011-20.02.2012)
Кол-во тренировок в неделю - 3 (чередую Верх и Низ)
Итого: 12 тренировок для низа и 12 тренировок для верха
Мне, как ни странно очень понравилось такое разделение. И тяжелее была не сама тренировка низа или верха, а именно схема. Не взлюбила я 4*10. Дни 5*5 и 3*15 казались мне более комфортными, чтоли.
В начале цикла было желание "догнаться" и поэтому выполнялось хаотично, по настроению, то приседания суммо, то сведение-разведение, то изоляция на плечи...
С третьей недели я приседала не в приседательные дни. То есть каждую тренировку. По 6 подходов. Мне нужно было работать на технику. 
Последнюю  неделю мы все таки рискнули поставить вес 50 кг на приседах. Тренер сказал, что придрался бы к последнему повторению, если бы очень захотел. :)  Так что взяли мы его. (Да, и пришлось калорий добавить - вот откуда ветер еще дул).
Сейчас стоит новая цель - хочу работать над выносливостью. Ага, в работе со штангой, как угадали?
В связи с этим спрашиваю:
1) Как разбить большую тройку на дни, чтобы повысить выносливость в трех базовых упражнениях?
2) И по какой сетоповторной схеме строить тренировки?
3) Приседания со средней постановкой ног идут у меня легче, чем с широкой, в связи с чем сделала вывод, что подключая приводящии испытываю затруднения. Что предпринять?

Collapse )
веревка

Еще немного о Лингейнз: 10 самых популярных диетических мифов развенчаны - 1

Первый пост в сообществе об этой системе.

Здесь я хочу предложить очень вольный перевод довольно интересной статьи Мартина Беркхана о заблуждениях, касающихся идеи «правильного питания».

По большей части то, что статьи в журналах, форумы и «гуру» скармливают как высшую истину, оказывается, на поверку, ничем не подтвержденными мифами.

Статья ооочень длинная и нудная, но может оказаться очень полезной.

Оригинал живет здесь: Top Ten Fasting Myths Debunked (Major Update Nov 4th)  


Collapse )

 http://www.leangains.com/ Там вообще много всего полезного. Автор пишет замечательно стебно, что никакими «переводами», конечно, не передать.

веревка

Часть 2-10 самых популярных диетических мифов развенчаны

Миф 3: Ешьте маленькими порциями, чтобы контролировать уровень глюкозы

Правда

Согласно легионам диетологических «экспертов», небольшие порции еды, поглощаемые через равные промежутки времени в течение дня, помогут вам избежать атак голода, сохранять энергичность и поддерживать на высоте ваши умственные способности. Однако, вопреки тому, во что верит большинство людей, уровень сахара в крови у нормального здорового человека – это очень хорошо саморегулирующаяся система. Уровень сахара не скачет и не прыгает туда-сюда, как шимпанзе на амфетаминах и не обрушивается вниз от того, что вы провели несколько часов без еды. Или даже целый день без еды. Или даже целую неделю, если уж на то пошло.


Collapse )


Из резюме: «По сообщениям, количество потребляемых в течение дня калорий было ниже в период (с завтраком), и разница в расходе энергии между двумя периодами наблюдалась незначительная». Говоря по существу, люди, которые ели завтрак, лучше контролировали поступление энергии в течение дня. Они не набирали вес, в то время как группа, пропускавшая завтрак, набирала. Увеличение процента жира всегда негативно влияет на инсулиновую чувствительность и другие показатели общего здоровья. Таким образом, появилось представление о том, что завтрак благоприятно действует на здоровье и улучшает инсулиновую чувствительность.

веревка

Заключение 10 самых популярных диетических мифов

Миф 8: большие перерывы между приемами пищи вызывают повышение уровня кортизола
Правда

Кортизол – это стероидный гормон, поддерживающий кровяное давление, регулирующий иммунную систему и способствующий расщеплению белка, глюкозы и липидов. У этого гормона плохая репутация среди энтузиастов фитнеса и здорового образа жизни, но он есть в нашем организме не без причины. Утренний пик кортизола заставляет нас вылезти из кровати и начать шевелиться. Сниженный уровень кортизола по утрам ассоциируется с вялостью и депрессией. Кортизол повышается при выполнении упражнений, помогая мобилизовать жир, улучшать перформанс и испытывать эйфорию в процессе и после тренировки. Глупо стараться подавить всплеск уровня кортизола во время тренировки или естественный подъем в течение дня. Хронически повышенный вследствие психологического и/или физиологического стресса уровень кортизола – это совсем другое дело и это несомненно плохо сказывается на здоровье; увеличивает расщепление белков и может вести к депрессии.

Непродолжительное пищевое воздержание не оказывает никакого эффекта на средний уровень кортизола,


Collapse )

Но запомните: никогда я не говорил и не утверждал, что все должны следовать моей концепции (кратковременного поста) – или даже, что доказано преимущество этой стратегии над стандартной здоровой диетой. Исследования по этой теме очень интересны, но пока слишком рано делать какие-либо определенные выводы.

Я все еще придерживаюсь мнения, что лучший режим питания  – это тот, которого вы можете с легкостью придерживаться  в течение длительного времени. И решение должно быть принято на основе личных предпочтений, а не невротической приверженности диете, построенной на ошибках и заблуждениях.

Сауна в фитнес клубе

так вот, сауна. Оно вообще надо? Полезно? Улучшает что-нибудь? Вредит как-нибудь? Сразу оговорюсь - речь не идет о том, что "пойду посижу на скамейке горячей 3 раза в неделю и сброшу вес")), а о том, чтобы как-то дополнить ею улучшение тела))

Вот вы, которые ходят в сауну, вы зачем это делаете? Что это вам дает? Сколько раз в какой период? Как вы совмещаете это с тренировками? А надо ли совмещать? Вы там без одежды тусите или в полотенцах? Мажете на себя что-то?

Оох, я могу ставить вопросительные знаки еще очень долго и разнообразно, но основной вопрос вы, наверно, уже поняли. Поделитесь опытом, пожалуйста, а то мне очень хочется, но пока не понятно, стоит ли тратить на это время.
Заранее спасибо большое, да))