Жить в кайф

Оригинал взят у fitnes_video в Интервью с Ириной Алексеевой. Движение спасло мне жизнь.( Collapse )

Информация для размышления

"Некогда физкультурный теоретик Лев Павлович Матвеев создал
«универсальную» теорию периодизации подготовки спортсменов. Несмотря на
половодье фактов, указывающих на ошибочность данной теории, она по сей
день главенствует в практической спортивной педагогике. Согласно ее
положениям годичный цикл подготовки спортсмена делится на определенные
периоды. Один из таких периодов – «общеподготовительный». По мнению
абсолютного тренерского большинства, он призван обеспечить «общую
физическую подготовку» спортсменов к выполнению ими специальной работы.
Но! Нет работы «вообще», нет движения «вообще» и нет физической
подготовки «вообще»! То есть сам термин «общая физическая подготовка» не
имеет права на существование. Любая выполняемая организмом работа
абсолютно специфична и выполнение каждой конкретной работы
обеспечивается конкретным комплексом структур организма. И именно этот
конкретный комплекс и «тренируется» в процессе выполнения конкретной
работы. И на тренировку каждого этого комплекса организм расходует свой
функционально-структурный запас, который далеко не беспределен. Образно
этот запас можно представить в виде бочки воды, приготовленной для только
что посаженного дерева. Разбрызгай эту воду широко вокруг - и дерево
засохнет, вылей все сразу под корень – сгниет. И только грамотное
дозированное «выпаивание» дерева позволит ему выжить в новых условиях и
продолжить свой рост. "

C.E. Павлов - Физиологические основы подготовки квалифицированных спортсменов. Учебное пособие по курсу дисциплины "Спортивная медицина" для студентов ВУЗов физической культуры.

Через неделю новый цикл, а пока подбираю схему тренировок для него - размещу свои записи за предыдущий. 
Длительность 8 недель (26.12.2011-20.02.2012)
Кол-во тренировок в неделю - 3 (чередую Верх и Низ)
Итого: 12 тренировок для низа и 12 тренировок для верха
Мне, как ни странно очень понравилось такое разделение. И тяжелее была не сама тренировка низа или верха, а именно схема. Не взлюбила я 4*10. Дни 5*5 и 3*15 казались мне более комфортными, чтоли.
В начале цикла было желание "догнаться" и поэтому выполнялось хаотично, по настроению, то приседания суммо, то сведение-разведение, то изоляция на плечи...
С третьей недели я приседала не в приседательные дни. То есть каждую тренировку. По 6 подходов. Мне нужно было работать на технику. 
Последнюю  неделю мы все таки рискнули поставить вес 50 кг на приседах. Тренер сказал, что придрался бы к последнему повторению, если бы очень захотел. :)  Так что взяли мы его. (Да, и пришлось калорий добавить - вот откуда ветер еще дул).
Сейчас стоит новая цель - хочу работать над выносливостью. Ага, в работе со штангой, как угадали?
В связи с этим спрашиваю:
1) Как разбить большую тройку на дни, чтобы повысить выносливость в трех базовых упражнениях?
2) И по какой сетоповторной схеме строить тренировки?
3) Приседания со средней постановкой ног идут у меня легче, чем с широкой, в связи с чем сделала вывод, что подключая приводящии испытываю затруднения. Что предпринять?

( Collapse )

Пятничный пост.

статьи все три оооочень неоднозначные 


http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

http://healthy-back.livejournal.com/95378.html

Первый пост в сообществе об этой системе.

Здесь я хочу предложить очень вольный перевод довольно интересной статьи Мартина Беркхана о заблуждениях, касающихся идеи «правильного питания».

По большей части то, что статьи в журналах, форумы и «гуру» скармливают как высшую истину, оказывается, на поверку, ничем не подтвержденными мифами.

Статья ооочень длинная и нудная, но может оказаться очень полезной.

Оригинал живет здесь: Top Ten Fasting Myths Debunked (Major Update Nov 4th)  

( Collapse )

 http://www.leangains.com/ Там вообще много всего полезного. Автор пишет замечательно стебно, что никакими «переводами», конечно, не передать.

Миф 3: Ешьте маленькими порциями, чтобы контролировать уровень глюкозы

Правда

Согласно легионам диетологических «экспертов», небольшие порции еды, поглощаемые через равные промежутки времени в течение дня, помогут вам избежать атак голода, сохранять энергичность и поддерживать на высоте ваши умственные способности. Однако, вопреки тому, во что верит большинство людей, уровень сахара в крови у нормального здорового человека – это очень хорошо саморегулирующаяся система. Уровень сахара не скачет и не прыгает туда-сюда, как шимпанзе на амфетаминах и не обрушивается вниз от того, что вы провели несколько часов без еды. Или даже целый день без еды. Или даже целую неделю, если уж на то пошло.

( Collapse )

Из резюме: «По сообщениям, количество потребляемых в течение дня калорий было ниже в период (с завтраком), и разница в расходе энергии между двумя периодами наблюдалась незначительная». Говоря по существу, люди, которые ели завтрак, лучше контролировали поступление энергии в течение дня. Они не набирали вес, в то время как группа, пропускавшая завтрак, набирала. Увеличение процента жира всегда негативно влияет на инсулиновую чувствительность и другие показатели общего здоровья. Таким образом, появилось представление о том, что завтрак благоприятно действует на здоровье и улучшает инсулиновую чувствительность.

Миф 8: большие перерывы между приемами пищи вызывают повышение уровня кортизола
Правда

Кортизол – это стероидный гормон, поддерживающий кровяное давление, регулирующий иммунную систему и способствующий расщеплению белка, глюкозы и липидов. У этого гормона плохая репутация среди энтузиастов фитнеса и здорового образа жизни, но он есть в нашем организме не без причины. Утренний пик кортизола заставляет нас вылезти из кровати и начать шевелиться. Сниженный уровень кортизола по утрам ассоциируется с вялостью и депрессией. Кортизол повышается при выполнении упражнений, помогая мобилизовать жир, улучшать перформанс и испытывать эйфорию в процессе и после тренировки. Глупо стараться подавить всплеск уровня кортизола во время тренировки или естественный подъем в течение дня. Хронически повышенный вследствие психологического и/или физиологического стресса уровень кортизола – это совсем другое дело и это несомненно плохо сказывается на здоровье; увеличивает расщепление белков и может вести к депрессии.

Непродолжительное пищевое воздержание не оказывает никакого эффекта на средний уровень кортизола,

( Collapse )

Но запомните: никогда я не говорил и не утверждал, что все должны следовать моей концепции (кратковременного поста) – или даже, что доказано преимущество этой стратегии над стандартной здоровой диетой. Исследования по этой теме очень интересны, но пока слишком рано делать какие-либо определенные выводы.

Я все еще придерживаюсь мнения, что лучший режим питания  – это тот, которого вы можете с легкостью придерживаться  в течение длительного времени. И решение должно быть принято на основе личных предпочтений, а не невротической приверженности диете, построенной на ошибках и заблуждениях.

так вот, сауна. Оно вообще надо? Полезно? Улучшает что-нибудь? Вредит как-нибудь? Сразу оговорюсь - речь не идет о том, что "пойду посижу на скамейке горячей 3 раза в неделю и сброшу вес")), а о том, чтобы как-то дополнить ею улучшение тела))

Вот вы, которые ходят в сауну, вы зачем это делаете? Что это вам дает? Сколько раз в какой период? Как вы совмещаете это с тренировками? А надо ли совмещать? Вы там без одежды тусите или в полотенцах? Мажете на себя что-то?

Оох, я могу ставить вопросительные знаки еще очень долго и разнообразно, но основной вопрос вы, наверно, уже поняли. Поделитесь опытом, пожалуйста, а то мне очень хочется, но пока не понятно, стоит ли тратить на это время.
Заранее спасибо большое, да))