February 10th, 2012

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
ja

Идея по пятнице

Коллега alikzaraza со своими статьями о фигуроведении и оргазмами во время становой в четверг задумал в общем-то хорошее начинание, которое надо бы поддержать. Предлагаю ввести модераторам тэг "почти пятница", под которым пойдут посты служащие своего рода разминкой для пятницы. Т.е. с тэгом "почти пятница" пойдёт лёгкий подготовительный троллинг и разминочные набросы, которые подготовят сообщество к главному событию недели - к пятнице, когда уже можно будет безопасно отрабатывать тяжёлый троллинг и адовые набросы. Ну а в субботу до обеда новый тэг "уже не пятница" - заминка, которая позволит всем участникам прийти в себя.
Ну а Алику - семь футов под килем, надеюсь у него есть ещё куча гениальных идей для постов типа как связана тренировка задницы и карьерный рост в корпорации.
Ben

BCAA

Народ, простите, что отвлекаю от пятничных сисек и холиваров на трему нужны ли женщине кубики пресса. У меня такой вопрос: решил я модифицировать своё питание. В таком плане - следовать leangains, но с модификациями согласно моего расписания дня и тренировок. Короче, у меня получается три типа дней:
Понедельник-среда-пятница: силовые тренировки. Подъем в 5:30, в 6 утра завтрак: каша, вареные яйца (белки) и стакан натурального сока (апельсин или грейпфрут), в 7 утра тренировка (~65-75 минут). 10:30 - перекус (высокобелковый творожок), 12:30 - обед (салат или что-нить углеводное + куриные грудки или другой белок), 15:30 - легкий перекус фруктами, 18:30 - ужин.
Вторник-четверг: нетренировочные дни. Подъем в 5:30, сейчас кручу дома велотренажер 48 минут интервалами: 3 минуты медленно с пульсом в районе 100-110, 1 минута быстро с пульсом 130-145. Потом в 6:30 завтракаю (творожок или что-то высокобелковое), в 12:30 обед (такой же как в тренировочные дни), в 15:30 - перекус, в 18:30 - ужин.

С ужином - как повезет, иногда ЗОЖно, иногда не очень. Но так или иначе в 2-2.2к дневных калорий укладываюсь, белок - 130-160 грамм в день. Углеводы: 180-280 (в тренировочные дни выше, в выходные - ниже).

Еще есть суббота и воскресенье: в субботу сейчас тоже кручу педали в интервалке, в воскресенье иногда хожу в спортзал - делаю легкую силовую тренировку вне программы, отмокаю в джакузи, сауне и т.п. Питание в выходные дни отличается - обильный и не всегда ЗОЖный завтрак, еще более обильный обед (с вином, блэкджеком, медведями и цыганами). Люблю и умею вкусно готовить, люблю и умею вкусно жрать. Но в выходные я обычно достаточно наедаюсь в обед, к ужину я не голоден, поэтому ужин пропускается. В итоге получаются всё те же 2-2.2к дневной нормы. Но за счет отсутствия ужина и долгого перерыва в еде весы после выходных стабильно показывают меньший вес, чем перед началом выходных. Такой вот профит от вкусных обедов в выходные.

Если я еще не утомил вас долгим описанием своего рациона и распорядка дня, то перейду к главному вопросу. Хочется модифицировать свой распорядок питания так:
- тренировочные дни: BCAA перед тренировкой и сразу после. 1й прием пищи - в 10:30, последний - в 18:30 (и что-то типа "долгоиграющего" белка, например, творог)
- нетренировочные дни (или кардио-дни) : BCAA с утра пораньше , 1й прием пищи в 10:30, последний - в 18:30 (и что-то типа "долгоиграющего" белка, например, творог), BCAA пред сном.
- выходные: Не уверен про необходимость употребления BCAA в эти дни, 1й прием пищи - в 8:00, последний - в районе 16:00 (тоже что-нибудь легкое, например, фрукты).

Вроде как всё укладывается в канву leangains (8 часов жрать, 16 - голодать), плюс личный опыт и интуиция подсказывают, что мне такое расписание приема пищи вполне подойдет. Тяжко, конечно, будет уложить почти 2ккалорий в сумку, приносимую  в офис - получатся 2 больших приема пищи в офисе + 1 перекус. Но я думаю, что я сумею решить этот вопрос. Значит, переходим к самому главному - к BCAA. Я никогда не употреблял эти аминокислоты, поэтому и спрашиваю - какие надо употреблять? Знаю, что есть таблетки, есть капсулы, слышал, что есть уже в жидком виде и в виде порошка. Какие плюсы/минусы у таблеток/капсул? Какие вообще подводные камни в употреблении BCAA? Как правильно бодяжить аминки? Может знающие люди подскажут, исходя из личного опыта. Или дадут ссылку на толковые статьи/форумы про спорт.добавки. Да, избранное этого сообщества читал, если бы было всё понятно расписано - я бы не спрашивал.


P.S. Там, где я живу - BCAA и прочие всякие протеины вполне доступны по деньгам и должны быть нормальны по качеству (всякое палево тут вычислятся и сурово карается). Поэтому я могу спокойно купить в спортмагазине нормальный брэнд не боясь, что подсунуть какую-нибудь хрень. Вопрос мой не об этом, вопрос в целом про употребление BCAA.

Уже месяц под "тремя кулаками".

Уже месяц под "тремя кулаками".
При росте 188 см.
               Вес        Проц. жира
БЫЛО:   137кг           40 %
СТАЛО:  131кг           38 %

(а какая методика подсчета проц. жира "правильная"?)

Вес резко пал первые две недели (пузо сдулось даже видимо), потом пауза на 133 кг.
После за каждые 500 г. надо было бороться.

Специально не тренируюсь. На работе устаю как пес, типа манагер в строительном бизнесе.
По пол дня на стройках по ступеням скачу, по строительным лесам лазаю.

Хотя были две недели отпуска, когда физ. нагрузки упали.
Работаем дальше :)
(правил тот пост и снес нечаянно. Всем спасибо за отзывы!)

Малая подвижность в запястье и Push-Up приблуды для отжимания

Сообщники! Так случилось, что у меня очень малоподвижны запястные суставы и, как следствие, нет прямого угла в запястье в упоре рук в отжимании и прочих стойках с упором на руки. Мой максимальный угол в запястье - градусов 120-130.

Collapse )
Красота спасет мир

Может, кто поможет?

Читаю сообщество с лета, назрел вопрос. Есть ли в сообществе кто из Казани? Может, кто-нибудь из казанцев порекомендует хорошего тренера. Занималась 3 года  с тренером, результат отсутствовал, из-за чего все забросила на 3 года. Когда наткнулась на сообщество-захотелось вновь заниматься, появилась надежда, что все не безнадежно. Спасибо за понимание.

О приседаниях

Сообщество читаю давно и очень благодарна за море полезной информации. Назрел вопрос о приседаниях,а именно - каждые несколько месяцев, в зависимости от уровня подготовки необходимо менять программу, но как быть с приседаниями? Я занимаюсь два года со свободными весами делаю глубокие приседания со штангой 70 кг, при своём весе 70кг. На днях тренер расписал новую программу и сказал, что от приседаний со штангой нужно периодически отдыхать и поставил гак-машину и пресс ногами, НО я знаю что эти упражнения не дадут того же эффекта, что и приседания со штангой, плюс они являются вредными для суставов, я категорически не согласна, но как изменения программы касаются приседаний, менять на фронтальные или с гантелями, или что-то может быть другое?

(no subject)

Добрый день всем!
Прочитала почти все по тэгам "Жиросжигание" и "Витамины и спортдобавки" и не нашла ничего про жиросжигающие препараты. На обсуждение этого табу или просто никому не надо? Я тренируюсь 3 раза в неделю, а лишний вес в 10 кг никак не уходит. Про L-карнитин пишут, что у него эффект плацебо, про другие препараты пишут, что повышает температуру тела (а это не вредно?), где-то говорят, что эфедрин это хорошо, но с другой стороны он запрещен и т.д. Я просто не знаю как выбрать. Может у кого-то есть личный опыт?
Что случилось?

Мы в восхищении(с)...

Это Маркус Бендлер чемпион мира по ледолазанию. "В настоящее время любой, кто стремится стать лучшим, должен использовать специализированные и научно обоснованные методы тренировок." Я лично любовалась спиной:))Люблю,когда тренировки имеют некую цель....Пусть и такую странную,как лазание по гигантским сосулькам:)

Eisprinz - Chapter one (with Markus Bendler) from Berni Kogler on Vimeo.


Источник:http://www.ukclimbing.com/news/item.php?id=66570
Пардон,если было.Скажите-уберу.