February 15th, 2012

ярко

Лыжные прогулки по воскресеньям в Подмосковье



Дорогие друзья, теперь у вас появилась замечательная возможность провести воскресное утро с пользой для здоровья, гуляя на лыжах в лесу по специально подготовленной трассе, под руководством кандидата в мастера спорта по лыжным гонкам Есева Алексея.

В это воскресенье 19.02.12 по прогнозу погоды ожидается замечательный тёплый зимний день, в отличии от предыдущего воскресенья, и все, кто побоялся морозов, могут проверить свои силы на лыжне, получить отличную кардио-нагрузку, покататься с горок, а так же насладиться пейзажами заснеженного леса, под руководством КМС Есева Алексея. Прогулка состоится на УСЦ Планерная в 11:00, сбор на Лыжной базе у проката.

На базе имеется: прокат лыж-250р, так же можно подготовить лыжи для прогулки-100р и гардероб где можно оставить свои вещи-40р, въезд на территорию комплекса-20р
Тел для связи 8 909 918 14 69 Алексей

Как добраться:
метро "Речной вокзал", далее маршрутным автобусом № 851, 370, 105 до ост. “Спорт база”
метро “Планерная” маршрутка №154 до ост. “Спорт база”
метро “Сходненская” маршрутка№873 до ост. “Спорт база”
на машине: Ленинградское шоссе, на 23 км поворот на Новосходненское шоссе, через 2 км ОУСЦ Планерная
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Прошу совета по программе

Уважаемые сообщники, прошу вашего совета!

Дано: 33 года, 185 см, 75 кг. Со спортом никогда не дружил. Заниматься в спортзале начал с 30 лет, но были длительные перерывы. Сейчас после перерыва регулярно занимаюсь с тренером 3 раза в неделю уже 1,5 месяца. Программа варьируется, веса медленно, но растут, поэтому тут привожу усреднённый вариант за последние недели.

Задача – накачать мышц ещё на 5-10 кг.

Подходы – везде обычно на 8-10 раз, обычно по 3-4 подхода + разминочный. Тренировка обычно длится час с четвертью + ещё ходьба на дорожке.

Меня беспокоит, что прогресс идёт медленно. Прошу совета по программе – по подборке упражнений. Не многовато ли всего? Может быть, имеет смысл что-то скинуть и больше сосредоточится на оставшемся?


Collapse )

(no subject)

Привет, у меня вполне серьезные вопросы по БЖУ. Я бы хотел его задать используя два гипотетических примера, для ясности.

Пример 1. Здоровый мужчина, с суточной потребностью в калориях ~3000, 5-6 часов спортивных занятий в неделю за 3-4 тренировки.  НЕ проффессиональный спортсмен, НЕ марафонец и т.п. В день он сьедает 500г куриных грудок, что дает ему 1000 ккал и 180г чистого белка и 40 г животных жиров. Заедает это овощами на 500 ккал (капуста, шпинат и .п.) что дает ему достаточное количество волокон и микронутриентов. Остается еще 1500 ккал чтобы покрыть оставшуюся потребность в энергии. Имеет ли принципиальное значение источник этих калорий -- 400 г сахара или 170г сала? Иными словами, почему ему рекоммендуется обычно 50-60% углеводов, а не, допустим 5-10?

Пример 2. Мужчина с ожирением (35-40% жира, БМИ>30, повышенное давление и прочие радости). При наличии у него повышенной инсулиновой резистентности (но еще не диабета), должен ли для него баланс БЖУ быть таким же как для здорового человека? Т.е мы смело рекоммендуем 60% любых углеводов? Или углеводов с низким ГИ? Или пониженое количество углеводов?
  
На случай встречного вопроса -- в чем смысл понижения количества углеводов: ну например, из чисто практических соображений,  у многих это снижает чуство голода и становится легче не превышать суточную норму калорий. Ну и вообще, а вдруг необходимость в 50-60% углеводов это очередной миф?

Прошу профи дать советы по программе.

Здравствуйте.

М, 34, 94 кг, общий стаж занятий чуть более года (первоначальный вес 115 кг), по данной программе занимаюсь с середины декабря 11, составлена самостоятельно для себя (направленность – ОФП). Фулл-боди, два раза в неделю, ~90 минут.

1. Жим лежа (рабочих 4-5x8-10 две недели, неделя 5-6x5), рабочий вес 90-95 и 100-105 кг.
2. Румынская становая тяга либо присед (4x8-10), 120 и 100 кг.
3. Армейский жим либо жим гантелей стоя (3x8-10), 60 кг и 60 фунтов.
4. Шраги со штангой либо с гантелями, если после становой (2x15-20), 140 кг. \ 80-100 фунтов.
5. Вертикальная тяга узким хватом к себе, 1 из 4 широким от себя (4x8-10), вес не знаю, все блоки тренажера.
6. Горизонтальная тяга к животу c V-образной рукоятью (4x8-10), вес как и в п.5.
7. Разгибание рук на блоке на трицепс, (4x8-10), вес как и в п.5.
8. Упражнения на ротаторную манжету плеча (2-3x15)

До п.2. 1 подход и далее между упражнениями: гиперэкстензия + 2 скорпиона с весом на спец. тренажере и 3 скручивания на пресс в тренажере либо стоя у вертикального блока.

В дополнение к 2-м силовым – 2 интервальных 20 минутных кардио велотренировки в другие дни.

Отдых 48 часов после тренировки с румынкой, 72 часа с приседом.

Вопрос – можно еще повысить эффективность и сбалансированность набора упражнений для 2-х занятий по полтора часа? Может, после п.3 добавить разведения гантелей стоя на дельты (3x10)? И т.д.

Цели 1. ОФП. 2. 150% на 15-20 раз в румынке и приседе, 100% на 20 раз в жиме лежа (юные лифтеры смеются, а мне хватит ;-) ).

Спасибо.

P.S. 4 сплита по 45 минут не предлагать. ;-)
виски

Нужен тренер в Екатеринбурге.

Посоветуйте хорошего тренера в Екатеринбурге. Хочу взять пару занятий. Нужно, чтобы он составил действительно эффективную программу тренировок для новичка, научил работать со свободными весами. В моем клубе тренеры какие-то ленивые, всех сажают на тренажеры, ничего даже не объясняя.
Желательно ВИЗ, центр или юго-запад.
Спасибо.

Опять про приседания...

Уважаемые участники, прошу совета! 
Занимаюсь силовыми с ноября 2011 года, по текущей программе с начала этого года, вопрос в том, что во всех упражнениях веса потихоньку растут, но вот в приседах дошла до 40 кг и все, четвертую неделю не могу присесть больше, чтобы без нарушения техники, спина заваливается вперед, колени норовят сдвинуться, пытаюсь начать подниматься попой, что неверно (но пятки не отрываются, колени за носки не заходят), приседаю с глубоко, почти в пол, с широкой постановкой ног. 
Для того, чтобы не гнулась вперед спина, посоветовали добавить "гудморнинги" раз в неделю, и вообще "не парится, а приседать пока с чем могу и не гнаться за весами". Ну я не то, чтобы гналась, но как-то интересно, все-таки до своего веса хотелось бы дойти.
 Вес 56-57 кг, рост 171 см.
Спасибо!

P.S Просто для интереса, подруга с примерно таким же ростом/весом, опытом занятий, дошла до 60 кг в глубоком приседе, при этом жим ногами, например, не может более 40 кг +вес платформы (у меня 55 кг+платформа и могу больше). Я не соревнуюсь с ней, просто хотелось узнать, с чем это связано и от чего зависит.
волк

Три кулака, или Привет, крепыши Бухенвальда

Посчитала свои "три кулака" в калориях.
Получилось 700...

Collapse )

Таких дней в неделю - по программе снижения веса - должно быть три.
Еще один - с еще меньшим количеством, "зигзаг минус".
Плюс еще два - с двумя порциями злаковых. Ну, положим, они будут на все тыщу двести, но это я преувеличиваю, это ж какие кулаки надо иметь.
И один день - "зигзаг плюс": то есть к поддерживающим дням - кусок пиццы.
По-моему, какая-то жестокая диета.
Это ж как можно жить четыре дня в неделю на семистах калориях? Или у меня кулаки маленькие?

Стало интересно сравнить. Расскажите, пожалуйста, кто считал свои три кулака: сколько калорий у вас выходит в режиме сбрасывания веса?

Коллаген в капсулах

Сообщники! Вопрос, собственно, в сабже. Кто что знает - поделитесь плз. Хорошее, плохое, за, против. Дорогая моча или дельная штука? Пил кто-нибудь. Если да, то какие капсулы и что посоветуете? Спасибо!