February 18th, 2012

спина

(no subject)

Самый распространенный совет относительно расширения плеч — регулярное выполнение подтягиваний, особенно в юном возрасте. А о каких именно подтягиваниях идет речь?

Если рассмотреть подтягивания широким хватом внимательно, можно увидеть, что амплитуда движения плечевой кости в нем совсем невелика. Да, этот вариант подтягиваний выполняет основную функцию широчайших мышц спины — приведение плеча. Подавляющее большинство занимающихся отдают предпочтение ему потому, что чувствуют приятную усталость в самом верхе спины и полагают, что дают своим широчайшим отличный стимул к росту. Но, на Западе это называют карликовыми широчайшими, а у нас круглыми мышцами спины. Их вклад в дело расширения спины и плеч так же невелик, как вклад ромбовидной или клювовидно-плечевой мышцы. Если подтягиваться с целью разрастись латерально, мой совет — отдавать предпочтение подтягиваниям узким обратным хватом. Мало того что бицепсы в этом положении находятся в наиболее удобном анатомическом положении, что позволяет использовать более тяжелый рабочий вес или просто выполнять больше повторов. Так еще и амплитуда движения плечевой кости наиболее велика по сравнению с любым другим упражнением, предназначенным “для развития мышц спины”.

Кроме того, развернутое во внутрь плечо (т..е хват ладони на себя) наиболее полезно для плечевых суставов.
Collapse )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
s/elf

Гендерные проблемы в качалке

В общем, приседаю я, никого не трогаю. Штанга, на штанге 40 кг. Я вторую тренировку только работаю с этим весом. Делаю три подхода по 15 с 40кг. ну и разминочный с пустым грифом на 12. (занимаюсь 3 месяца. 31 год, 52,5 вес)

Collapse )
ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ!!!!!!!!!!!!! ПОСТ ПОПАЛ В ТОП ЧЕРЕЗ  ВОСЕМЬ МЕСЯЦЕВ ПОСЛЕ ПУБЛИКАЦИИ!!!
ОБРАТИТЕ НА ЭТО ВНИМАНИЕ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ КОММЕНТИТЬ!!!!!
актуальная инфа о моей спине http://ru-healthlife.livejournal.com/3395170.html?view=85419618#t85419618