February 19th, 2012

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

TRX

*чуть -чуть нытья* мне только что позвонил друган и сообщил, что в нашем фитнес-клубе сегодня утром женская раздевалка сгорела.. и пока клуб закрыт.. расстроилась.

Но как говорится, не худа без добра! 
Вспомнила про свой TRX, подвесила к потолку и позанималась себе спокойненько.
Есть те, кто тоже эту тему практикуют (особенно те, кто как основной вид функ.тренинга)?

У наметилась тенденция к тому, что из-за сильного напряжения мышц кора у меня уходит талиё! и растет трапеция! 
Как трицепцы прорабатываете?

Еще хочу отметить, что в растяжке я благодаря этим петлям просто прорыв личный сделала!

Мнения нужны

самостоятельно начал заниматься по следующей программе:

тренировка А:

1) Пресс для нижных мыщц - 3 подхода
2) Жим ногами - разм + 3 похода рабочим весом + 1 подход с уменьшенным весом
3) Пулловер - 3 подхода
4) Отжимания от брусьев - 3 подхода
5) Тяга на спину вертикального блока - 1 разм+ 3 подхода
6) Икры - 3 подхода
7) Гиперэкстензии - 3 подхода


тренировка Б:

1) Гиперэкстензии - 3 подхода
2) Жим штанги лежа - 1 разм + 3 подхода раб весом + 1 подход узким хватом
3) Жим ногами - 1 подход разм + 3 похода рабочим весом + 1 подход с уменьшенным весом
4) Тяга на спину на горизонт блоке - 1 подход разм + 3 похода рабочим весом
5) Жим на плечи на блоке - 1 разм подход + 3 с рабочим весом
6) Пресс на верхние мыщцы - 3 подхода


Тренировка каждый 4 день
Гиперэкстензии каждую тренировку, потому что спина сорвана
Пресс необходим для занятий боксом

Утром гейнеровский коктейль, перед сном - протеиновый. Приемом обычной пищи - обед, ужин.. иногда второй поздний ужин

На форуме IRONMAN попросил высказаться - Остапенко закрыл тему и предложил заниматься по его комплексу 
http://ironman.ru/beginner02.html

Но после тренировок с персональным тренером ясно понимаю, что до этого все года что  пытался заниматься - ВСЕ упражнения делал НЕПРАВИЛЬНО!

Каждый тренер с кем занимался - говорил что приседания пока мне делать рано...
Тяга штанги в наклоне - также сложное упражение (если его делать технически правильно)




(no subject)

В продолжении темы.

http://ru-healthlife.livejournal.com/2919185.html#comments

с девушками



Интересные фотографии спортсменов, которые занимаются разными видами спорта и по разному развиты.



Collapse )
</div>

Не забывайте, что по выборке судить не актуально, ведь это крайности выбраны, ибо:

1) 80% фигуры это генетика, т.е. заложено еще в генах отца+матери

2) Это профи спортсмены! На "химии". С любителями в этих же видах по другому.
Пловец профи и пловец любитель выглядят ОООЧЕНь по разному. Так же как и культурист профи и культурист любитель!

3) ОЧЕНЬ большой процент (я думаю порядка 90%) на этих фотографиях так же "качаются" с железом в зале, причем довольно серьезно, по круче, чем многие тут присутствующие (и многие употребляют "фарму"), а не только лишь профильным спортом построили фигуры.