February 23rd, 2012

ja

Поясница

Приветствую! Были у меня некие проблемы с позвоночником - постреливало между лопатами порой, работа в офисе, чё тут скажешь. Уговорил пару месяцев назад фирму купить в холл турник с брусьями - периодически подтягиваюсь и отжимаюсь. Вечерком мостики делаю, в зале на гиперэкстензию нажал. В общем, жить стало гораздо лучше и гораздо веселее - все проблемы исчезли. Единственно что осталось - порой после долгого рабочего дня лёгкая ноющая боль в пояснице. Не подскажет ли кто какие магические упражнения?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Зарядка с утяжелением для мальчика 6 лет

Добрый день всем!

Посоветуйте, пожалуйста видеокурс или книгу (есть такие?) зарядки или просто занятий с небольшим утяжелением (гриф от штанги, гантели) для ребенка 6 лет. Планирую начать делать зарядку с сыном. у меня опыт только Бодипампа + немного от перс. тренера в спортзале. Технику приседа и прочее вроде знаю. Но совсем не знаю, как начать и какой вес может брать такой мелкий ребенок. Или может поделитесь вашими комплексами с детьми? Спасибо!

(no subject)

Здравствуйте подскажите пожалуйста:
Живу в одном маленьком французском городе, в спорт-зале нет нормальных тренажеров, вернее они есть, но они оккупированы молодящимися пенсами, которые приходят больше поговорить про политику.
Хожу на групповые, которые разработаны по системе Les Mills.
И вот у меня такие вопросы:
- что лучше Body Pump или обычные силовые? (подозреваю, что последнее)
- RPM или бег реальный/велосипед или опять же силовые на коллено-бедренную группу мышц?

Хотелось бы мнения знающих и разбирающихся в этом вопросе. Я спрашиваю этот вопрос, потому что хочу эффективности ходьбы на такие занятия. Если лучше делать силу, то нет смысла (как я понимаю) ходить на все эти капиталлистические приблуды, типа RPM - BodyPump, а лучше ездить в другой город в нормальный фитнесс-центр.
Спасибо заранее.

(no subject)

Девушки занимайтесь споротом!
Особенно приседаниями!
И не изводите себя диетами, а наладьте здоровое питание!

Божественное видео)))


па-рам-пам-пам пам.... айм лавин ит!

Медобследование костей/суставов/спины -- делать регулярно?

Добрый день, сообщники.

ЗОЖ вообще, и спорт в частности -- это чудесно, спору нет. Но от всех болезней и травм это не спасает. И поэтому у меня созрел вопрос про медицинские обследования.

Ближе к теме: ходят такие слухи, что надо регулярно проходить полное медобследование. Некоторые даже набираются смелости утверждать, что делать это надо чуть ли не каждый год. Увы, я с детства с подозрением отношусь к врачам (они такие таинственные -- явно что-то скрывают!), поэтому последнее медобследование проходил лет 10 назад, когда в универ поступал. И с тех пор к врачу заглядывал только когда что-то отваливалось -- подбирал отвалившееся, и приносил с собой.

Последние год-полтора я занимаюсь в зале, со свободными весами. И мне хочется узнать, что там с моими костями-суставами (позвоночник и колени в первую очередь интересуют) происходит -- становятся ли они здоровее, или дегенерируют потихоньку? Кроме того я вообще не знаю, насколько у меня здоровый позвоночник -- т.е. явных отклонений вроде нет, но это для легкой жизни худо-бедно пойдет, а для лифтерского тренинга, если я правильно понимаю, лучше знать даже про мелкие косяки, чтобы корректировать программу соответственно....

Поэтому сам вопрос:

1. Насколько часто нужно проходить диагностику/обследование суставов/связок/позвоночника (в теории)?
2. Как это выглядит для вас -- на практике? Проходите ли, как часто?
3. Из чего такое обследование состоит? Есть рентген, есть МР-томография, есть, вроде, какое-то визуально-ощупывательное обследование... Что из этого стоит делать сразу, что только при необходимости, для уточнения деталей?
4. Ну и совсем конкретно: в Москве где такое обследование можно пройти, на какой бюджет рассчитывать?

По поводу последнего пункта хочу уточнить, что меня интересует качество/удобство именно диагностики, а не лечения -- лечиться, я очень надеюсь, мне не придется. В недостижимом идеале хотелось бы прийти туда однажды, за несколько часов пройти все процедуры и консультации, и уйти с полной картиной состояния позвоночника и суставов и красивыми картинками, чтобы выложить в твиттер. С другой стороны хотелось бы, чтобы врачи были более-менее похожи на спортивных -- т.е. не пугались ТА, и не ссылали бы меня навечно в бассеин при любых отклонениях.

На всякий случай о себе: М, рост 182, вес 83, 29 лет. Стаж занятий год-полтора. Текущие веса (3ПМ): присед 95, становая 105, жим 70.

:oP

Если сконцентрировать всю мудрость принципов здорового питания в одной фразе, то это, безусловно будет: "жиры сгорают в пламени углеводов". Для медленно соображающих, повторяем: для расщепления жиров нужна энергия. Окуда брать энергию? Естесственно из углеводов. Ни один нормальный организм в природе не использует жиры в качестве источника энергии, и тем более их не запасает.

На случай голода у нас всегда есть запас углеводов -- гликоген печени и мышц. Его нам на хватит на целые сутки, а то и двое. Потом, к сожалению, мы умрем от голода. Хотя, нет -- еще какое-то время продержимся за счет белка мышц. И только потом, превратившись в неподвижные колобки из  жира и кожи, умрем. Кроме отдельных несознательных людей которые будут голодать еще месяц. Или несколько. Особо жирные продержатся больше года. Пожалеем их -- они не знают что процесс расщепления жиров без углеводов неэффективен.

Любой учебник биохимии это подвердит. Откроем схему липолиза. Блин, они забыли дорисовать глюкозу. Ну хорошо, закроем учебник. В принципе, умному человеку и PubMed не нужен. Тем более, там большинство сравнительных исследований на изокалорийных диетах.

Но мы то и без PubMed'a знаем знаем, что без углеводов похудеть невозможно.  И если у вас с этим проблемы -- задумайтесь, достаточно ли у вас энергии для сжигания жиров? Не подбросить ли еще углеводов в топку?