February 24th, 2012

colors

пятничный вопрос :)

тут однажды в комментах мне попадалась ссылка на подробное описание того, что и как происходит с сердцем при разнообразных нагрузках, и как все это регулировать. не помню, к сожалению, ни автора, ни даже когда это было. в избранном не нашла. :(

вдруг кто помнит и понял о чем речь - бросьте ссылку плиз. актуально как никогда.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
  • kuso4ek

в 100тый раз про похудение

Прошу прощения за аноним, но мне стыдно =(

Мне 24, рост 164, вес 85 кг

Вот объясните мне, я не понимаю. Год назад я наела гигантский зад (поэзия прямо). А последний год сидела на нем ровно, жуя вечерами печеньки и поедая котлеты в неограниченном количестве и за этот год поправилась всего на 3-4 кг.

Ровно месяц назад я записалась в спортклуб и начала активно заниматься, примерно так:
-2 раза в неделю степ
-2 раза в неделю ABL
-2 раза в неделю пилатес
-2 раза в неделю йога/стрейчинг/беллиденс
(Всего посещаю клуб 4-6 раз в неделю)
Плюс каждый раз, кроме тех, когда у меня степ 20-40 минут бег/орбитрек.

Сейчас мой рацион составляет примерно 1000-1500 ккал.

Вот объясните мне, почему, почему за месяц активных занятий и урезания рациона в 2-3 раза я похудела на (барабанная дробь) ДВА кило?

Интернеты читаны, вот у меня как раз дефицит калорий, я думаю, а был профицит нехилый такой. Не смотря на это, я за год практически не поправилась (поедая 3-4К кал), а за месяц практически не похудела (два кило для моего веса - это ничто, так, день поголодать)

п.с. я знаю, что мышцы тяжелее жира, но объемы тоже практически не изменились
  • necroz

Соревнования по русскому жиму.

Пожал 75 на 43 раза, личный рекорд. Но не смотря на то, что учился недожимать, т.к. прокатывает, из-за мандража соревновательного забыл чему учился и пожал всё с полным выпрямлением рук. В итоге 4 место.
Collapse )

Пятничный рацион

На сей чУдный текст наткнулась в понедельник и честно ждала до сегодня. При прочтении моментально сложилось следующее:

"Дорогое сообщество! Я новенькая, помогите разобраться с питанием. Подозреваю, что ем мало, да и окружение на этом настаивает. Выкладываю свое меню. Ой, только тапками не кидайтесь!!!"


Collapse )
Upd А мне ту подумалось.. это ж вариант Пятнашек.. только нажористых таких Пятнашек!!

Фитбол как замена креслу

Одни советуют. Другие осуждают.

В плане долгосрочного сидения по 8-11 часов это полезно или вредно?

Кто-нибудь сидит в таком режиме длительное время (месяцев шесть и больше)? Как впечатления?



P.S.
В прошлый раз топик был отклонён модератором, но перечитав правила ещё раз я так и не понял почему.

Всем спасибо, все свободны!

Ну, точнее наоборот:)

После довольно длительного обдумывания решил сложить с себя полномочия (можно правда сказать и обязанности - соотношение с правами тут явно не в пользу последних) смотрителя ru_healthlife.  Никуда из сообщества не сбегаю - но буду дальше обитать в нем как участник.

Уверен, что коллектив модераторов справится и без меня с вопросами порядка и баланса разумного, доброго, вечного в сообществе. Участники - цените их работу (волонтерскую!) и внимание, которое они вам уделяют.

Последний раз воспользуюсь тегом "модераторский произвол" - позволю себе отключить комментарии к посту в нарушение правил сообщества. Но если есть острое желание высказаться, предлагаю краткую голосовалку (пятницо же):

Poll #1821375 olegtern покинул пост

Что я об этом думаю

Ну и правильно, пошел он подальше!
15(3.7%)
На кого ты нас покидаешь?
337(83.4%)
Кто это вообще такой?
52(12.9%)


Будьте все здоровы!
Эы

Правильная йога это вам не в шавасане медитировать :)

Если вы считаете, что ваши занятия йогой успешно заменяют вам силовые и кардиотренировки, посмотрите, похожи ли ваши занятия хоть немного на это.

и снова про творог

Наверное, в соревновании на самый дурацкий вопрос я выиграла бы с большим отрывом, но сегодня пятница, а значит, можно.


Я - женщина, 24 года, небольшой дефицит массы (в анамнезе - расстройство пищевого поведения), спорт присутствует и еще как, физически здорова.

Вопрос заключается в следующем:
Я в индустриальных количествах (400-600 грамм в день в 2-3 приема) поглощаю творог. Любой - зерненый, кремообразный, рассыпчатый. С фруктами/овощами/хлопьями/джемом (в чистом виде не то, так что получается эдакая каша из топора:)). Всегда необезжиренный (4-5%). Сомневаюсь, что я таким образом восполняю недостаток чего-то в организме - судя по состоянию волос-ногтей, кальция мне хватает, белка тоже (я и мясо ем, и бобовые, и рыбу, вообще на однообразие рациона не жалуюсь), так что ем потому что тупо очень его люблю. Честно говоря, в меня  и больше бы влезло :)

Ну и собственно вопрос - не вредно ли столько его лопать?
якобы спящая кошка
  • 1uki1

Как не сводить колени при приседе

Заметила, что свожу колени при вставании. Вернее, сначала заметила, что колени стали болеть после занятий, а потом уже увидела косяк в технике. Как последняя капля вчера подошел тренер в зале и сказал: "Вы сводите колени", а потом удивлялся, что я об этом знаю.

Как это искоренить? Я, само собой, стараюсь за этим делом следить, но, видимо, слежу плохо. Уменьшила вес, чтобы отработать технику, и теперь у меня паранойя: свожу или не свожу?)) Кажется, вроде нет, а вдруг да?

Collapse )

whore

Жир

Добрый день всем, кто ЗА здоровье!
У меня вопрос такой.
Вот есть лишний жир. Не много, килограмм 5. Мой жизненный опыт подсказывает, что есть 2 варианта борьбы с ним:
1. Спорт и сократить калориии. Тогда все сжигается, но мышцы не растут тоже.
2. Спорт и много белка. Тогда растут мышцы, улучшается метаболизм и мышцы сжигают жир.
Так ли это?
Какой способ предпочитительнее для организма?

Сорри, если это нечто очевидное.
  • koshkun

Вопрос к знатокам

За два года сменила три спортзала. Переезды, то, се... И везде наблюдаю феерическую картину: инструкторы ставят новичков (совсем-совсем новичков, первый раз в жизни гантель вживую увидели), причем преимущественно разноразмерных  тетенек в кроссоверы. Мой мозг прямо отказывается обрабатывать такую информацию. Может, кто знает сакральную тайну: ЗАЧЕМ? Кроссоверы, на мой взгляд, упражнение все-таки не для новичков, ну плакать же хочется, когда видишь, как их вихляет. И чего им доводить до совершенства? Какие мышцы, если они вообще отсутствуют, как класс? Может, вышла  какая новейшая инструкция, а я не в курсе? У самих инструкторов не спрашивала, знаю, как бесит, когда кто-то вмешивается в тренировочный процесс, а я девушка деликатная. Вопрос, конечно, малозначительный, но мне же интересно, а то вдруг я от жизни отстала?

Питание в дороге

Друзья, нужен ваш совет!

Когда я нахожусь дома (имея ввиду город, где моя личная квартира, плита и холодильник), то питание у меня замечательное. Я соблюдаю свои 100 - 20 - 130 (Б-Ж-У) и в основном мой рацион выглядит вот так:
з - каша + белки яичные или яичница из белков с овощами
перекус - каша или фрукт или протеиновый шейк (если тренировка утром) 
о- каша и белок (рыба, креветки и тп) + салат
перекус - фрукт 
у - творог с ягодами или другой белок + салат

НО, в силу профессии мне в ближайшие пол года придется по-переезжать. И у меня вопрос, в котором я надеюсь, вы поможете мне советом: КАК питаться правильно и соблюдать БЖУ в таких ситуациях:
1. в дороге (если она недолгая, можно брать с собой перекус, но если ты уезжаешь на 2-3 дня без возможности готовить? Одними шейками сыта я не буду)
2. при проживании в месте, где кроме микроволновки и холодильника ничего нет  (я читала, что в америкосии белки яичные продаются просто в 5-ти литровиках, и есть специальные пакетики для микроволновки, в которых фитнесистки себе могут приготовить белки, но лично я ни с одним ни с другим не сталкивалась). 

Подскажите, как вы питаетесь и тренируетесь в путешествиях, или когда приходится надолго приезжать в другую страну, где нет тренажерного зала и возможности готовить? Как выглядит ваш рацион? 

new rules для умных

1. Еда на чужой тарелке не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, то и калорий в нем нет.
2. Если Вы едите стоя, то калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
и т.д.

эти 10 правил диеты все помнят.

Но мы подумали, что неплохо было бы составить 10 правил индульгирования  для более продвинутых:

1. Нет, я не переедаю. Это рефид.

2. Я не наедаюсь на ночь, это я на диете воина.

3. Я не жру в три горла, мне просто надо успеть за 8 часов, т.к. я на диете лингейнз.

4. Нет, я не забросил зал, это strategic deconditioning.

5. Могу ли я съесть эту шоколадку, если она меньше кулака? Или трех? (Или 15-ти? О!)

6. Говорите, поправился? Просто это массонаборный период.

7. Кардио? Нет, спасибо, это будет мешать моим результатам в приседаниях.

8. Я не сачкую. Мышцам нужно 48 часов на восстановление. (И ЦНС тоже должна отдохнуть)

Продолжите список?

Реальные размеры орбитека

Вопрос тянет на пятничный. но я серьёзно
ибо, если сегодня не задам, то завтра могу не успеть
планирую покупку не самого дешевого орбитека через тырнет, потрогать  негде
 есть паспортные габариты  и есть кусочек пола в квартире, где его можно поставить. При движении увеличивается  ли.. (как  это лучше сказать?)  "захват пространства? "вылет движущихся частей?". Короче говоря, хочу понять сколько реально необходимо зарезервировать места для установки тренажёра и занятий на нём.
спасибо

и ещё..  можно ли ставить на застеклённый, но неотапливаемый балкон? Сырость-мороз-жара..

Про приседания.

   В последнее время, часто натыкаюсь на разных форумах, сообществах и других просторах инета на разговоры о приседаниях. Такое чувство, что приседания со штангой на плечах это вторая скользкая тема после "химии". В обсуждение первой я как то свой пятак уже сунул, теперь хочу поумничать и по поводу приседаний.
Collapse )
  • mummz

туплю

Помогите разобраться, плз! Вот я - толстая, далеко не молодая тетка (с рядом проблем со здоровьем), месяц назад начавшая ходить в зал. Технику основных силовых  упражнений  осваиваю, записи и профиль сообщества старательно штудирую. За 3 месяца питания с дефицитом калорий и отслеживанием БЖУ и месяц занятий по 4 раза в неделю удалось уйти со 118 кг собственного веса на 99. Но вот что понять не могу: судя по таблице весов для силовых (http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html) мне на этапе "нетренированного" с моим нынешним весом нужно приседать с 40 кг (я пока больше 30 не осилю, начинала вообще с боди-бара, но это дело времени). А по мере похудания, к примеру, до 70 кг, вес для приседа по этой таблице - 30 кг. Так ведь мышцы я к тому времени подкачаю и технику приобрету? Вот и туплю, явно чего-то не соображая - как так?