24 февраля 2012

пятничный вопрос :)

тут однажды в комментах мне попадалась ссылка на подробное описание того, что и как происходит с сердцем при разнообразных нагрузках, и как все это регулировать. не помню, к сожалению, ни автора, ни даже когда это было. в избранном не нашла. :(

вдруг кто помнит и понял о чем речь - бросьте ссылку плиз. актуально как никогда.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

шея

Привет люди!

Кто как развивает-укрепляет шею.

Понятно что за счет синергии при нагрузке трапеций.
Интересуют целенаправленные упражнения на шею.


Всем спасибо. Слава пятнице!

в 100тый раз про похудение

Прошу прощения за аноним, но мне стыдно =(

Мне 24, рост 164, вес 85 кг

Вот объясните мне, я не понимаю. Год назад я наела гигантский зад (поэзия прямо). А последний год сидела на нем ровно, жуя вечерами печеньки и поедая котлеты в неограниченном количестве и за этот год поправилась всего на 3-4 кг.

Ровно месяц назад я записалась в спортклуб и начала активно заниматься, примерно так:
-2 раза в неделю степ
-2 раза в неделю ABL
-2 раза в неделю пилатес
-2 раза в неделю йога/стрейчинг/беллиденс
(Всего посещаю клуб 4-6 раз в неделю)
Плюс каждый раз, кроме тех, когда у меня степ 20-40 минут бег/орбитрек.

Сейчас мой рацион составляет примерно 1000-1500 ккал.

Вот объясните мне, почему, почему за месяц активных занятий и урезания рациона в 2-3 раза я похудела на (барабанная дробь) ДВА кило?

Интернеты читаны, вот у меня как раз дефицит калорий, я думаю, а был профицит нехилый такой. Не смотря на это, я за год практически не поправилась (поедая 3-4К кал), а за месяц практически не похудела (два кило для моего веса - это ничто, так, день поголодать)

п.с. я знаю, что мышцы тяжелее жира, но объемы тоже практически не изменились

Соревнования по русскому жиму.

Пожал 75 на 43 раза, личный рекорд. Но не смотря на то, что учился недожимать, т.к. прокатывает, из-за мандража соревновательного забыл чему учился и пожал всё с полным выпрямлением рук. В итоге 4 место.
Видео и немного текстаСвернуть )

Пятничный рацион

На сей чУдный текст наткнулась в понедельник и честно ждала до сегодня. При прочтении моментально сложилось следующее:

"Дорогое сообщество! Я новенькая, помогите разобраться с питанием. Подозреваю, что ем мало, да и окружение на этом настаивает. Выкладываю свое меню. Ой, только тапками не кидайтесь!!!"


Один_Мой_Кушательный_ДеньСвернуть )
Upd А мне ту подумалось.. это ж вариант Пятнашек.. только нажористых таких Пятнашек!!
Метки:

Фитбол как замена креслу

Одни советуют. Другие осуждают.

В плане долгосрочного сидения по 8-11 часов это полезно или вредно?

Кто-нибудь сидит в таком режиме длительное время (месяцев шесть и больше)? Как впечатления?



P.S.
В прошлый раз топик был отклонён модератором, но перечитав правила ещё раз я так и не понял почему.

Всем спасибо, все свободны!

Ну, точнее наоборот:)

После довольно длительного обдумывания решил сложить с себя полномочия (можно правда сказать и обязанности - соотношение с правами тут явно не в пользу последних) смотрителя ru_healthlife.  Никуда из сообщества не сбегаю - но буду дальше обитать в нем как участник.

Уверен, что коллектив модераторов справится и без меня с вопросами порядка и баланса разумного, доброго, вечного в сообществе. Участники - цените их работу (волонтерскую!) и внимание, которое они вам уделяют.

Последний раз воспользуюсь тегом "модераторский произвол" - позволю себе отключить комментарии к посту в нарушение правил сообщества. Но если есть острое желание высказаться, предлагаю краткую голосовалку (пятницо же):

Опрос #1821375 olegtern покинул пост

Что я об этом думаю

Ну и правильно, пошел он подальше!
15(3.7%)
На кого ты нас покидаешь?
337(83.4%)
Кто это вообще такой?
52(12.9%)


Будьте все здоровы!

Правильная йога это вам не в шавасане медитировать :)

Если вы считаете, что ваши занятия йогой успешно заменяют вам силовые и кардиотренировки, посмотрите, похожи ли ваши занятия хоть немного на это.

и снова про творог

Наверное, в соревновании на самый дурацкий вопрос я выиграла бы с большим отрывом, но сегодня пятница, а значит, можно.


Я - женщина, 24 года, небольшой дефицит массы (в анамнезе - расстройство пищевого поведения), спорт присутствует и еще как, физически здорова.

Вопрос заключается в следующем:
Я в индустриальных количествах (400-600 грамм в день в 2-3 приема) поглощаю творог. Любой - зерненый, кремообразный, рассыпчатый. С фруктами/овощами/хлопьями/джемом (в чистом виде не то, так что получается эдакая каша из топора:)). Всегда необезжиренный (4-5%). Сомневаюсь, что я таким образом восполняю недостаток чего-то в организме - судя по состоянию волос-ногтей, кальция мне хватает, белка тоже (я и мясо ем, и бобовые, и рыбу, вообще на однообразие рациона не жалуюсь), так что ем потому что тупо очень его люблю. Честно говоря, в меня  и больше бы влезло :)

Ну и собственно вопрос - не вредно ли столько его лопать?

Как не сводить колени при приседе

Заметила, что свожу колени при вставании. Вернее, сначала заметила, что колени стали болеть после занятий, а потом уже увидела косяк в технике. Как последняя капля вчера подошел тренер в зале и сказал: "Вы сводите колени", а потом удивлялся, что я об этом знаю.

Как это искоренить? Я, само собой, стараюсь за этим делом следить, но, видимо, слежу плохо. Уменьшила вес, чтобы отработать технику, и теперь у меня паранойя: свожу или не свожу?)) Кажется, вроде нет, а вдруг да?

видеоСвернуть )

Жир

Добрый день всем, кто ЗА здоровье!
У меня вопрос такой.
Вот есть лишний жир. Не много, килограмм 5. Мой жизненный опыт подсказывает, что есть 2 варианта борьбы с ним:
1. Спорт и сократить калориии. Тогда все сжигается, но мышцы не растут тоже.
2. Спорт и много белка. Тогда растут мышцы, улучшается метаболизм и мышцы сжигают жир.
Так ли это?
Какой способ предпочитительнее для организма?

Сорри, если это нечто очевидное.

Вопрос к знатокам

За два года сменила три спортзала. Переезды, то, се... И везде наблюдаю феерическую картину: инструкторы ставят новичков (совсем-совсем новичков, первый раз в жизни гантель вживую увидели), причем преимущественно разноразмерных  тетенек в кроссоверы. Мой мозг прямо отказывается обрабатывать такую информацию. Может, кто знает сакральную тайну: ЗАЧЕМ? Кроссоверы, на мой взгляд, упражнение все-таки не для новичков, ну плакать же хочется, когда видишь, как их вихляет. И чего им доводить до совершенства? Какие мышцы, если они вообще отсутствуют, как класс? Может, вышла  какая новейшая инструкция, а я не в курсе? У самих инструкторов не спрашивала, знаю, как бесит, когда кто-то вмешивается в тренировочный процесс, а я девушка деликатная. Вопрос, конечно, малозначительный, но мне же интересно, а то вдруг я от жизни отстала?
Метки: ,

Питание в дороге

Друзья, нужен ваш совет!

Когда я нахожусь дома (имея ввиду город, где моя личная квартира, плита и холодильник), то питание у меня замечательное. Я соблюдаю свои 100 - 20 - 130 (Б-Ж-У) и в основном мой рацион выглядит вот так:
з - каша + белки яичные или яичница из белков с овощами
перекус - каша или фрукт или протеиновый шейк (если тренировка утром) 
о- каша и белок (рыба, креветки и тп) + салат
перекус - фрукт 
у - творог с ягодами или другой белок + салат

НО, в силу профессии мне в ближайшие пол года придется по-переезжать. И у меня вопрос, в котором я надеюсь, вы поможете мне советом: КАК питаться правильно и соблюдать БЖУ в таких ситуациях:
1. в дороге (если она недолгая, можно брать с собой перекус, но если ты уезжаешь на 2-3 дня без возможности готовить? Одними шейками сыта я не буду)
2. при проживании в месте, где кроме микроволновки и холодильника ничего нет  (я читала, что в америкосии белки яичные продаются просто в 5-ти литровиках, и есть специальные пакетики для микроволновки, в которых фитнесистки себе могут приготовить белки, но лично я ни с одним ни с другим не сталкивалась). 

Подскажите, как вы питаетесь и тренируетесь в путешествиях, или когда приходится надолго приезжать в другую страну, где нет тренажерного зала и возможности готовить? Как выглядит ваш рацион? 

спрошу про это в пятницу)

про Гемотест
это "шляпа" или таки доля истины есть в этом?может кто делал? или кто видел кого кто делал?

пысы- (меня он интересует как определитель обмена веществ )
Метки:

new rules для умных

1. Еда на чужой тарелке не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, то и калорий в нем нет.
2. Если Вы едите стоя, то калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
и т.д.

эти 10 правил диеты все помнят.

Но мы подумали, что неплохо было бы составить 10 правил индульгирования  для более продвинутых:

1. Нет, я не переедаю. Это рефид.

2. Я не наедаюсь на ночь, это я на диете воина.

3. Я не жру в три горла, мне просто надо успеть за 8 часов, т.к. я на диете лингейнз.

4. Нет, я не забросил зал, это strategic deconditioning.

5. Могу ли я съесть эту шоколадку, если она меньше кулака? Или трех? (Или 15-ти? О!)

6. Говорите, поправился? Просто это массонаборный период.

7. Кардио? Нет, спасибо, это будет мешать моим результатам в приседаниях.

8. Я не сачкую. Мышцам нужно 48 часов на восстановление. (И ЦНС тоже должна отдохнуть)

Продолжите список?

Реальные размеры орбитека

Вопрос тянет на пятничный. но я серьёзно
ибо, если сегодня не задам, то завтра могу не успеть
планирую покупку не самого дешевого орбитека через тырнет, потрогать  негде
 есть паспортные габариты  и есть кусочек пола в квартире, где его можно поставить. При движении увеличивается  ли.. (как  это лучше сказать?)  "захват пространства? "вылет движущихся частей?". Короче говоря, хочу понять сколько реально необходимо зарезервировать места для установки тренажёра и занятий на нём.
спасибо

и ещё..  можно ли ставить на застеклённый, но неотапливаемый балкон? Сырость-мороз-жара..

Про приседания.

   В последнее время, часто натыкаюсь на разных форумах, сообществах и других просторах инета на разговоры о приседаниях. Такое чувство, что приседания со штангой на плечах это вторая скользкая тема после "химии". В обсуждение первой я как то свой пятак уже сунул, теперь хочу поумничать и по поводу приседаний.
о присядеСвернуть )
Метки:

туплю

Помогите разобраться, плз! Вот я - толстая, далеко не молодая тетка (с рядом проблем со здоровьем), месяц назад начавшая ходить в зал. Технику основных силовых  упражнений  осваиваю, записи и профиль сообщества старательно штудирую. За 3 месяца питания с дефицитом калорий и отслеживанием БЖУ и месяц занятий по 4 раза в неделю удалось уйти со 118 кг собственного веса на 99. Но вот что понять не могу: судя по таблице весов для силовых (http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html) мне на этапе "нетренированного" с моим нынешним весом нужно приседать с 40 кг (я пока больше 30 не осилю, начинала вообще с боди-бара, но это дело времени). А по мере похудания, к примеру, до 70 кг, вес для приседа по этой таблице - 30 кг. Так ведь мышцы я к тому времени подкачаю и технику приобрету? Вот и туплю, явно чего-то не соображая - как так?