February 26th, 2012

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Говядина, селедка... Ккал

Прошу помощи в определении калорийности продуктов. (Интересует информация из жизни а не из интернет справочников)
Мясо - говядина.
Периодически покупаю определенный вид мяса - такой кусок-брусок длинный и толстый, длинные продольные волокна мяса, жира нет вообще, цвет красный. Продавец затрудняется дать название этому мясу (но вопрос не о том где покупать и как, а о том какое это мясо)... поискав в инете я определила что это похоже на кострец/огузок/пашина... Пишут так же о невысокой калорийности нежирного мяса - 150Ккал (плюс минус)... Хочется выснить правду - какова калорийности указанных мной названий, ну или хотя бы постного мяса говядины без жира/пленок/жилок и пр. Потому что возможная разница к примеру в 100ккал уже будет играть огромную роль в рационе...
Сельдь слабосоленая.
Купила развесную цельную рыбину(без масла и пр.). Опять же в инете большой разброс калорийности от 140 до 240 примерно. Как считать-то?
Заранее благодарю.
UPD. сельдь у меня скорее не жирная, слабосаленя, атлантическая, без добавок. в таблицах и справочниках я смотрела во многих разных. интересует информация из реальной жизни: я покупал(а) подобную сельдь и на упаковке было написано:""
sorry

Вопрос:

Здравствуйте!
Подскажите, пожалуйста, появилась боль при упражнениях на растяжку, которой раньше не было. Боль между большой ягодичной и двуглавой мышцой бедра. Понимаю, что в какой то момент растянула (возможно при выполнении какого то нового упражнения), когда, сама не заметила. Вопрос вот в чем: продолжать ли делать упражнения (растяжку) через боль или подождать восстановления и как долго... 
Так, постоянной боли нет, только при выполнении упражнений с прямыми ногами, не знаю, как объяснить ...вот при таком, на пример:

 

UPD от 27.02.12: СПАСИБО ВСЕМ ОГРОМНОЕ ЗА ОТВЕТЫ!

Алгоритм тренировки для новичка

N.B. Статья отражает личный взгляд автора и не является единственным из вариантов. Статья ориентирована на новичков. Программа, предложенная в статье, не подходит для узких целей, например "спрогрессировать в жиме лежа".

Для расширения кругозора я подписан на несколько крупнейших в России спортивных сообществ и одна из самых частых тем среди новичков это "Оцените программу тренировок". Думаю, что для старожилов сообщества ничего нового я, пока, не сообщил.

"Почему-то" в 90% случаев, все тренировочные программы похожи одна на другую как близнецы-братья (это не плохо) и кажутся скопированными из Muscle&Fitness 80-х (а вот это уже не так хорошо). Базовая схема: обилие изоляции + несколько базовых упражнений.

Идея делать некий "базовый" алгоритм для составления тренировочной программы, конечно, не идеальна, но я все-таки попробую. На мой взгляд, стоит определить две главные вещи: это группу "базовых" упражнений и группу "вспомогательных упражнений".

С моей точки зрения это будет выглядеть так:


Collapse )

может быть)

Советы по тренировке.

Понимаю, что темы, вероятно, поднимались здесь неоднократно.
Но все же помогите тупому новичку, которого, похоже, просто разводят: купила абонемент в клуб. Цели: похудеть, т.е. убрать лишний жир, набрать мышечной массы, сделать рельефные задницу, пресс и укрепить спину (спина вообще слабовата). 23 года, 175 см, 61 кг. Процент жировой 28.
Хожу пока на групповые программы. Очень радует программа под названием Resist&ball. Т.е. это занятие с фитболом, такой резиночкой (не знаю, к сожалению, правильное название) и небольшими гантелями. Нагрузка для меня просто обалдеть, с занятия практически выползаю. Мышцы потом по паре дней болят. Но эта группа, к сожалению, только раз в неделю. На остальных всяких там body sculpt - нагрузка ощутима, но до этой не дотягивает. Так вот, тренер мне очень нравится, думала, позаниматься ней индивидуально. Она задвигает идею, что лучшая нагрузка- это свой собственный вес и свободные веса (под ними подразумеваются те самые гантельки, бодибары и фитбол). А тренажеры- это очереди на них и изолированные нагрузки. Т.е. хуже. Но ведь силовой такую тренировку не назовешь?
С другой стороны, читаю сообщество и понимаю, что без тренажерного зала вроде как не обойтись. Совершенно не владею техникой всяких там тяг, опыта занятий на тренажерах нет вообще. Т.е. опять-таки выход один- брать индивидуальные тренажи, чтобы по большой дури ничего не повредить. На это, естес-тно вызвался тренер, проводивший вводный инструктаж. На мои робкие поползновения насчет спины "а начинать будем с пустого грифа, да?" было сказано, что начинать вообще будем с бодибара. Это нормально? И достаточно ли будет тренировок формата, который я описала выше, без посещений зала, для моих целей? Или таки никак? Денег лишних вообще нет, поэтому понять бы, что необходимо в первую очередь. Заранее спасибо, извините, если вдруг совсем не по делу.
И еще, чтобы снова не отвлекать занятых людей- какое время нужно мышцам, чтобы восстановиться после тренировки?
colors

еще о мотивации

скажите, чем вы спасаетесь на длинных монотонных циклических нагрузках (час и больше, без интервалов, на ровном умеренно высоком пульсе) от тоски? особенно если это кардиотренажер в зале, а вокруг довольно громко играет инородная музыка.
with cat

Программа: силовые на 3 дня - нужна оценка

Прошу покритиковать программу силовых тренировок, расчитанную на мужчину 30 лет. Одним словом, муж уполномочил меня собрать ваши комментарии/критику и выразить сообществу благодарность за все советы:)

Day 1 (5x5)  - 5 подходов по 5 повторений
1 Bench Press (жим лежа)
2 Squats (присед со штангой)
3 Lat Pull Down (верхняя тяга) 
4 Military Press (штанга от груди вверх)
5 Abdominal Wheel (колесо)
6 Biceps Isolate (бицепс изолиров. на скамье)
7 Сardio - Threadmill running (заминка, мин 5-10 бег) 

Day 2 (5x5)  - 5 подходов по 5 повторений
1 Bench Press (жим лежа)
2 Dead Lift (становая)
3 Squats (присед со штангой)
4 Military Press (штанга от груди вверх)
5 Russian Twist (скручивание с блином на полу)
6 Biceps Isolate (бицепс  изолиров. на скамье)
7      Сardio - Threadmill running (заминка, мин 5-10 бег) 

Day 3 (5x5)  - 5 подходов по 5 повторений
1 Bench Press (жим лежа)
2 Squats (присед со штангой)
3 Lat Pull Down (верхняя тяга)
4 Military Press (штанга от груди вверх)
5 Abdominal Wheel (колесо)
6 Bent Over Row (тяга штанги в наклоне)
7      Сardio - Threadmill running (заминка, мин 5-10 бег) 

Задумка по циклированию: 
А) цикл работы на силу продолжительностью в полтора месяца. 
Б) цикл в пол-месяца на гипертрофию, когда кол. подходов остаётся 5, но повторений 10. веса снижаются, в идеале "добиваются" до тех, что были на цикле А). 
Потом неделя кардио-отдыха и всё заново.

Вопросы:
1) Насколько сбалансирована программа? Всё ли ок?
2) Day2 включает и Squat, и Dead Lift. Делать оба в один день тяжеловато. Так и должно быть? Если нет, то чем заменить?
3) Насколько верна задумка по циклированию.