February 27th, 2012

with cat

Силовая программа: кручу-верчу, поменять хочу

Всем доброго дня и хорошей недели:)
Мою трёхдневную программу уже обсуждали, но я кое-что хочу заменить. Соответственно, вопросы такие:

1) Пресс. В один день - кранчи на тренажёре, в другой - вакуум (по картинкам со Шварцнеггером). В третьем был подъём ног на брусьях. Но идея себя не оправдала: локти-плечи-спина сдаются гораздо раньше, чем начинает уставать пресс. Посоветуйте, плиз, аналог (акцент на нижней части живота) - с условием, что не должна напрягаться поясничная грыжа.

2) Базовые. Два дня приседы, третий - жим лёжа и становая на прямых ногах (классическую становую не делаю, потому что грыжа - раз, и в зале нет блинов большого диаметра - два). Становую делаю первым упражнением, а жим - самым последним. В таком порядке есть какие-то минусы?

3) Широчайшие. Первый день - тяга гантели к поясу в наклоне, второй - вертикальная тяга блока. А в третьем дне есть тяга штанги к поясу в наклоне, но от неё и поясница напрягается слегка, и вообще мне не нравится это упражнение:) Что я "потеряю", если выкину его?

5) В конце тренировки делаю ВИИТ, раньше бегала на дорожке/эллипсе, потом перешла на скакалку. И всё бы хорошо, но женская грудь таких трясок не любит. Пересела на велотренажёр - но после приседов ноги не выдают скорости, нужной для ВИИТ-пика.
Сегодня попробовала очень быстро передавать из руки в руку, вокруг своей талии, 15-кг гирю. В принципе, запыхалась сразу. Такая нагрузка, с зафикированным торсом, считается за ВИИТ? Сердцу, надеюсь, всё равно, какой мышцей его заставляют быстрее биться?

6) Два дня в неделю приседы, в третьем был ягодичный мостик. Но при вытягивании спины в струнку напрягается всё та же поясница. Тренажёров для ягодиц в зале нет. Что посоветуете взамен? (Желательно такое, чтобы не пришлось стоять на коврике на четвереньках, как в шейпинге:)

7) L-разводка. Для лицевой тяги нет удобного оборудования. Делаю "пугало"с гантелями. Равноценная замена?

8) Поскольку скамьи для гиперэкстензии у нас нет, я приспособила тренажёр и лавку. Фото под катом. Вопросы:
- Насколько имеет смысл такая гиперэкстензия, учитывая, что наклоняться я могу не очень низко, упираюсь в пол?
- Уже начиная со второго подхода, страшно сводит заднюю поверхность бедра. Значит ли это, что спину я не прокачиваю и вся нагрузка уходит на ноги?

UPDATE: 9) Едва не забыла свой главный вопрос! Приседы с гантелями. Есть тенденция - гантели тянут плечи вперёд и вниз. И вообще, при движении вверх руки ходят ходунов. Есть где-то картинка или детальное описание, как должны располагаться руки с гантелями в этом виде приседов? Гуглила. Не нашла:(

Collapse )


Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.
ja

Химия

На выходных случилась феерическая штука. Есть у меня родственник - отрок 18 лет, который год назад занялся бодибилдингом. За год накачался в такого бройлера внушительных размеров. Я подозревал неладное, точнее был уверен, но он отрицал, а все окружающие говорили мне какого я привязался к парню, он тренировками к успеху пришёл и всё такое. И вот в субботу за ужином юный бодибилдер упал со стула и его отвезла скорая помощь в бессознательном состоянии, нынче лежит под капельницей, а врач сказал, что химию жрал буквально вёдрами, что, в общем, я и подозревал.
В больнице у меня завязался разговор с троюродным братаном жены, который утверждает, что вот он тоже год жрёт химию, налегая на гормоны роста, но аккуратно и ничего ему не будет. Типа в Голливуде вон тоже все жрут гормоны роста и как огурцы здоровые. Так ли это? Хотелось бы услышать мнение ибо я в этом вопросе полнейший профан...

Поиск тренера

Дорогие сообщники, у меня страшное горе.
Мой нежно любимый фитнес тренер переходит в другой клуб, и тренировки становятся слишком ощутимыми для семейного бюджета.
В связи с чем я начинаю искать ему замену.
Порекомендуйте мне, пожалуйста, вменяемого тренера либо в центре Москвы, либо в районе Красносельской-Преображенки.
Особенно меня интересует "Планета Фитнес" на Короленко и на Малой Дмитровке, почитала их форум, но отзывов о персональных тренировках не нашла.

Ягодичное или снова все о ней...

Снова был мне голос. Напиши... Коротенько так...

Периодически в сообществе возникает неувядающая тема женских ягодичных мышц. Дамы возмущаются, мол не ягодицами едиными живет современная женщина и вообще эти "... грубые животные с волосатыми руками..." позволяют себе и т. п. Некоторые прямо признаются, что нету мол, а хочется, а как не знают. Просят совета. Ни одного разумного совета я не узрел (одна из густных особенностей сообщества). Приседайте мол девченки лучше, приседайте больше, глубже, чаще и всё такое прочее. И будет вам...

Недавно пришлось мне тут, аж целых двух... Ладно обещал коротенько. Значит так.

Трисет:

1. Выпады с гантелями (выпад не широкий, так чтобы колено той ноги которая сзади опускалось рядом с пяткой ноги которая впереди) 3х20
2. Румынская становая становая тяга со штангой или гантелями 3х20
3. Приседания со штангой или гантелями 3х20

Снова предлагаю делиться в каметах своими находками. У всех есть свои комплексы или комбинации упражнений, которые дают немедленную, ну или почти немедленную отдачу. Поведайте о них миру. Urbi et orbi, так сказать

Уважаемые новички и особо одаренные! UPD

 Сил моих больше нет молчать. То ли в психбольницах дни открытых дверей, то ли просто осеннее обострение.
Но я напоминаю простое правило поведения в сети:

Вступаешь в сообщество - прочти правила поведения в нем!
В большинстве случаев правила описаны в профиле сообщества - ru_healthlife - не исключение.

Теперь к вашим услугам еще и верхний пост
.

Вместо того, чтобы начинать качать права и препираться с модераторами, которые таких как вы, видели сотни, вы бы поуважали труд людей (и не только модераторов, но и множества постоянных читателей и авторов), которые на добровольных началах составляют и корректируют вам программы, считают калории и БЖУ, решают попутно кучу Ваших личных проблем, отправляют по нужным ссылкам и искренне интересуются вашими успехами, причем всегда им очень радуются.

ru_healthlife - уникальный ресурс, где вы найдете самую современную и проверенную доказательной наукой в корректных условиях информацию. Пусть здесь вас даже слегка отпинают, но в итоге, вам совершенно бесплатно дадут столько полезной информации, сколько вы не выудите с десятков разных форумов.

А КОНСТРУКТИВНЫЕ предложения по улучшению сообщества принимаются.


colors

мотивация - сила! ;)

дорогие все, я вообще не фанат благодарственных постов, но спасибо вам искреннее за внимание и разговор. так настроилась, что этих 70 минут даже не заметила. за сим удаляюсь молча преследовать свои цели, через пару месяцев может быть вернусь с результатом. :)

модераторы, намекните, если этого здесь быть не должно. :)