Жить в кайф

Ну так как в пятницу, у большинства  уже "карпаратиука и малдавашки", я модераторским произволом, предновогоднюю пятницу объявляю открытой с четверга))))

По сему, призываю, кроме традиционных пятничных постов, поделится успехами в сфере ЗОЖ, как "итоги года")


Ну и "пятничное" видео, объясняющее почему я люблю работу фитнес тренером))))

Никогда до этого не публиковал в сообществе подкаст PODзарядка, но в этот раз не удержался - настоятельно рекомендую послушать выпуск всем, кому небезразличны физкультура и спорт. Все дело в том, что  в 31 выпуск мы пригласили Сергея Илюкова — спортивный врач, живет и работает в Хельсинки. Сергей работает с профессиональными спортивными командами и состоит в штате консультантов по вопросам физиологии в компании Фёстбит.

Разговор вышел очень интересным и мотивирующим, много свежей информации от грамотного спортивного врача, который работает и с профессиональными атлетами, и с физкультурниками. Даже больше скажу - глоток свежего воздуха и возможность послушать, как может и как должно быть все устроено в плане спортивной медицины и отношению к здоровью людей в целом. Некоторым вещам можно только позавидовать, особенно в плане доступности медицинской помощи и ее качества, и местами даже грустно в каком средневековье мы тут живем. 

В выпуске:
- Финны живут дольше благодаря спорту и рациональному питанию;
- 70-летние бабушки осваивают приседания со штангой;
- Спортсмены не такие больные люди, как притворяются;
- Исследования, исследования, исследования...
- Причины травм и заболеваний в любительском спорте;
- Какой спорт выбрать для здоровья и многое другое!

Периодически читаю недоуменные коментарии к постам(не моим) типа: "Зачем Вы делаете столько повторений" или советы "надо делать 3х8 - этого достаточно", но все что написано - это все теория, а на моей практике вот что выходит:

( Collapse )
Ну и хотела бы спросить(наверное девушек) сколько повторов/подходов делаете конкретно Вы, преследуя цель улучшить форму ягодиц/нарастить мышечнуюй массу там же? И есть ли результат? (за какой период времени)(потому что советуют одно, а на деле читаю периодически совсем другое - типа делаю 5х8 или наоборот 3х30).

Эйми Маллинз, 35 лет. Эйми — актриса, модель, спортсменка, участница паралимпийских игр.
Из-за врождённой гемимелии (hemimelia), отсутствия малоберцовых костей, в годовалом возрасте подверглась ампутации обеих ног ниже колен.


Во время учёбы в университете состязалась на равных со здоровыми спортсменами из Национальной ассоциации студенческого спорта (личные рекорды в лёгкой атлетике — 15,77 секунд в забеге на дистанции 100 метров, 34,60 секунд в забеге на дистанции 200 метров и 3,5 метра в прыжках в длину).

«Мои ноги оказались моей супер-силой». Эйми Маллинз.

Не пейте много на корпоративных вечеринках!
Все равно западная тема "сплочения коллектива" у нас перерастает в банальную пьянку. Помните о здоровье! 



( Collapse )

Уважаемые сообщники!

у меня вопросы по замещению некоторых упражнений в программе по Гипертрофии1 из НРОЛ.

предистория
смутило недавно тренера (дежурного по залу) в программе А (на верхнюю часть) в суперсете жим лежа+хай пулл именно этот самый хай пулл (для моих по его мнению перекачанных-женщинам-некрасиво трапеций).  посоветовал его слегка изменить, сделав широкий хват и тянуть штангу не к подбородку, а не выше груди и без подъема на носочки. движение стало не "взрывное" ну и нагрузка переместилась на плечи.
Видимо, он и сам расстроился, т.к. на след тренировке предложил попробовать добавить следующее упражнение:
( Collapse )

Вопрос вроде как "можно ли убрать выпады, заменив этим, и чтоб мне за это ничего не было?"
и второй: "какие мысли насчет модификации хай пулла?"

заранее спасибо

Решил отказаться от мяса и птицы, не люблю вкус и не чувствую потребности. Близок к пескетарианству - то есть лакто-ово вегетарианство + рыба и морепродукты.

В соответствии с названием сообщества "здоровая жизнь" прошу советов, как правильно питаться, чтобы не испытывать потребность в важных минералах, аминокислотах и т.п. Можно ли накачаться с таким типом питания? Или хотя бы нормально спортом заниматься?

Всем добрый день.

Я делаю приседы с гантелями. И как только вес более-менее увеличила (до 11 кг, что для меня уже немало) - руки стали вилять вперёд, тянуть за собой плечи, за плечами спина разгибается. И пошла я в гугл, с вопросами почему и доколе.

На сайте delavie.ru нашла описание с картинкой: http://delavie.ru/nogi1.htm. Но вот беда - на картинке присед вовсе не глубокий. Параллельно с полом не верхняя линия бедра, а нижняя.
Ну ладно, думаю, проверим на более авторитетном ресурсе, и пошла сюда: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-squat . О чудо, голос за кадром говорит, что надо приседать до параллели с полом. НО в видео человек НЕ опускается до параллели. И у него тоже "параллелит" нижняя линия бедра, а не верхняя.
Вот картинки с обоих сайтов.


Я в замешательстве. Прошу совета.

1. Какова "идеальная" глубина приседа (т.е. по эффективности близкам к приседам со штангой)?
а) фотомодели на обоих сайтах халтурят, а приседать всё-таки надо до "настоящей" паралелли;
б) приседы с гантелями отличаются от штанговых анатомически, поэтому надо приседать неполностью; а если приседать глубоко, то по-любому руки-плечи-спина пойдут вразнос и это вредно.

2. Как должны располагаться руки?
а) идти вниз от плеча, перпендикулярно полу, как велит им земное притяжение;
б) нужно (усилием) отводить руки слегка назад, вдоль тела, чтобы гантели не тянули плечи и спину вперёд.

Ну и, если кто-то делал эти приседы долго - поделитесь опытом. Болят плечи, "забивается шея" во время  упражнения. Неизбежный побочный эффект или пройдёт со временем?