16 марта 2012

Музыка для тренировок

В нашем зале включено местное фитнес-радио, оно до поры-до времени было нормально, но потом диджеи с радио стали сачковать и часто повторяются, думаю лучше с плеером своим ходить.
Вопрос - какую музыку слушаете вы во время тренировок? Что вас вдохновляет и мотивирует?
Неплохо бы ссылки на видео какое чтобы заценить...
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

геноцид пауэрлифтеров

У знакомого в зале, повесили следующее объявление.

Большое фотоСвернуть )
Вопросы к сообщникам:
1) Что бы сделали, если у Вас в зале повесили такое объявление?
2) Зачем нужен инструктор на становой тяге? Какую роль он будет выполнять?

Как разорвать связь плохо=сладкое

Пользуясь пятницей,хочу поделится собственным опытом о преодолении этой связи в голове.
Я хоть и не люблю сладкое но обожаю выпечку, как и сладкую так и соленую и давно-давно когда мне хотелось себя побаловать я шла и покупала себе разные булочки и сама все сьедала,у себя в комнате!
Потом я решила что быть зависимой от еды это ужастно. Потому что мы сами решаем что положить себе в рот (гусары,молчать!:)) !
Я решила себя баловать другим,но для начала надо было понять когда я ем для поднятия настроения,а когда - от голода и тогда я устраивала себе нудную церемонию перед каждым кусочком булок или тортов или что вас беспокоит:)
Я себя спрашивала: 1. Зачем я это ем (для настроения или от голода)? 2. Понимаю ли я состав этой дряни что там одни жиры и углеводы и что мне надо будет потом отпахать больше в качалке?
Если я ела для поднятия настроения то я откладывала еду в сторону и шла красить себе ногти/покупала трусики/заколки, ну и разные девчачьи радости. Мужчины тоже наверное могут себя побаловать, да и своих половинок новыми труселями:)
Да,такой способ дороже чем сьесть конфетку,но как мне кажется лучше:)

Вы не подумайте-я до сих пор ем пиццу, выпечку и шоколад,но ем осознанно а не в порыве настоения.
Надеюсь что я кому то помогла:)


Пользуясь возможностью пятницы, спрошу...

Не растут веса. Ни мои, ни штанги. Что делать?
Читать дальше...Свернуть )

Пловцы - красивейшие из мужчин.


картинка для отвлечения вниманияСвернуть )

Мимо, подобные стремительным акулам, пролетают пловцы. Они аристократия бассейна. Презрев лесенку, они вылезают из воды прямо на бортик и накачанные их задницы выражают чувство превосходства. Пловцы - красивейшие из мужчин. В холле, даже через пуховики и свитера, легко отличить пловцов от качков из тренажерки - они явственно принадлежат к разным видам, как эльфы и гоблины. (c) sofa-mitru

Результаты

Вот решилась показать свои небольшие результаты.
1 фото - лето 2011. вес примерно 57кг(рост 163). После этого в сентябре я поправилась до 60 кг (фоток этого момента нет). В середине октября я начила заниматься в спорт зале 3 раза в неделю. К середине декабря я похудела до 56 примерно кг. Потом случились новогодние праздники и к середине января я весила уже 58кг (это была не вода, а вполне себе прибавившиеся сантиметры). После этого я начала заниматься по програме составленной мне тренером(до этого вообще системы никакой не было). В начале февраля стала считать калории и бжу. 

Читать дальше...смотреть дальше...Свернуть )

Постом про пловцов навеяло

С осени усиленно читаю избранное сообщества, но поскольку спорт для меня - область абсолютно неизведанная, то доходит с трудом и не с первого раза. Скажем, мантру: "3-5 повторов - сила, 8-12 повторов - объем, больше - выносливость" заучила, из многочисленных программ для новичков вывела, что мне надо именно 10-12 повторов, а теперь вот только призадумалась: так ли это?

У меня очень широкие плечи. Не кокетничаю, действительно очень. Не от мышц, понятное дело, строение такое, типичная Т-образная фигура, широченная грудная клетка, спина и борцовские плечи.
Еще больше их увеличивать совершенно не хотелось бы, наоборот. :(

Так вот вопроса, собственно, два:
1) какие мышцы отвечают за именно увеличение ширины плеч и спины, и каких упражнений лучше избегать в этом смысле?
2) не стоит ли строить тренировку по-разному на "верх" и "низ"?

Вчера вот вычитала, что раз не надо больше объемов, то можно делать упражнения именно "на силу". Силы хочется, скажем, подтягиваться очень хочу научиться. Может, тогда мне на "верх" делать именно по 3-5 повторов с соответствующими весами, а на "низ" обычные 10-12? Есть в этом резон, или я снова не так что-то понимаю?

(без темы)

Граждане, профессионалы и просто знающие люди!
Помните ли вы такую популярную когда-то кассету "Синди Кроуфорт. Секрет идеальной фигуры"?
Ваше мнение?

(без темы)

Добрый день! Уже месяц читаю сообщество, сегодня зарегистрировалась, что написать свой вопрос.

Я уже около 30 дней занимаюсь с тренером, но моя программа меня совершенно не устраивает, т.к. тренер (женщина) придерживается мнения, что женщинам силовыми упражнениями заниматься не нужно. В связи с этим я рою интернет, читаю про базовые упражнения и пытаюсь составить себе программу самостоятельно из многосуставных упражнений (день на верх, день на низ). Но - наверное это глупо, - я очень боюсь упражнений на плечи и спину. Поэтому - животрепещущий вопрос.

Дело в том, что когда-то я уже занималась силовыми упражнениями под контролем двух разных тренеров (с тех прошло время и весь опыт я растеряла). Оба они, плюс мой сегодняшний тренер, твердили мне, что у меня широкие плечи и нужно опасаться упражнений на плечи и спину.

Не могу сказать, что не согласна с ними. Достаточно сказать, что меня со спины очень часто принимают за мужчину. Поэтому у меня панический страх сделать плечи/спину хоть на 1 см шире.

Стоит ли, действительно, в моем случае опасаться упражнений на плечи и спину? Я не питаю иллюзий, будто за два месяца занятий наберу тридцать кг мышечной массы, причем все на спине :) Но мне хочется серьезно заняться спортом, получить рано или поздно спортивную фигуру, а не просто похудеть и дальше пойти, поэтому я и смотрю в будущее в этом плане.
Извините, если вопрос слишком ламерский.

Новичок ( я всё правильно поняла?)

Здравствуйте! Вот уже два месяца читаю это потрясающее сообщество, параллельно пытаюсь перейти на ЗОЖ и начать жить в кайф) Я читала все посты из "избранного", "Скафандр для души" и половину (на настоящий момент) книги "Фитнесс для умных". Пыталась анализировать и применить всю огромную гору абсолютно новой для меня информации, подозреваю, что нехило запуталась. Так что прошу вашей помощи - оцените и покритикуйте мои планы.


[Я написала очень подробно, вдруг всё это важно)]
Я действительно прочитала всё избранное и практически все посты в сообществе за последние два месяца. Если я пишу какую-то мегатупость - пожалуйста, объясните конкретно (дайте ссылку), а не говорите "здесь это уже тыщу раз объяснялось". Спасибо!

Анамнез: мне 21 год, спортом я никогда не занималась, на физ-ру в школе практически не ходила (освобождения не было, просто прогуливала). Всегда была худая (увы, это не то же самое, что стройная). Три месяца назад я весила 56 кг при росте 172 (талия 70 см). На рекомендованном здесь калькуляторе высчитала процент жира - попала в зону "занимающихся спортом", т.е. чуть ниже обычной нормы. Ну не знаю, смотрите сами по фото. Возможно, калькулятор и налажал.

Спортом решила заняться в момент очередной ремиссии при депрессии, в рамках программы окончательного её (депрессии) уничтожения. Если что, препаратов от д. я не принимаю - собственно, изо всех сил пытаюсь этого избежать, верю (в периоды ремиссии, естественно)), что смогу справиться сама. Про депрессию пишу потому, что с ней связана основная проблема - отсутствие воли к действию. Не мотивации, с ней-то всё в порядке, а именно воли. Не только в области физических нагрузок, а вообще по жизни. С этим связана особенность моей программы - дальше объясню)

Итак, я с лета пыталась делать зарядку, применяя знания, которых нахваталась при многочисленных попытках заняться каким-то спортом - йогой, капоэйрой, танцами, физрой в универе (нигде не задержалась больше 10 занятий). Хватало меня дня на четыре, далее шёл перерыв от недели до полутора месяцев. И по-новой. Однажды я нашла ваше сообщество и всё изменилось) Я стала читать и думать. Верной показалась мне мысль о том, что новичку лучше заниматься по готовой программе, а не придумывать что-то самому. Сначала я приседала и отжималась по "Скафандру ДД", но мне стало очень скучно - и я не смогла себя заставить продолжать. Тогда я нашла программу "100-дневный воркаут" и стала заниматься по ней  - что-то оказалось скучным, что-то слишком сложным и я забросила опять (на две недели).

Чудом избежав в эти две недели падения в очередной глубокий тёмный омут депрессии, я поняла, что в физической активности, похоже, моё единственное спасение. И что мне придётся-таки придумать себе программу самой - пусть она будет не самой лучшей, но я смогу заставлять себя по ней заниматься - мне это сейчас важнее, чем быстрый прогресс.

Итак, вот моя программа.

До сих пор я делала только силовые тренировки, но оказалось, что такие силовые, какие мне нравится, делать каждый день не получится. Значит, надо добавить кардио, чтобы заполнить остальные дни (мне очень важно заниматься шесть дней в неделю - так проще себя заставлять, заниматься всего 3-4 дня невозможно - каждый раз надо приложить очень большое усилие, чтобы заставить себя начать зарядку - и в половине случаев мне не удаётся)

Занимаюсь я дома, у меня есть турник, шведская стенка и разборные гантели (макс. вес каждой 7,5 кг), скоро будет фитбол.


день 1 - приседания с гантелями (15 кг) 10-12-10 раз / выпрыгивания из глубокого приседа 8-10-10 раз (чередуя       недели)
             сплит-приседы с гантелями (15 кг) 6-8-6 раз на каждую ногу
             ягодичный мостик одной ногой (в перспективе - на фитболе)

день 2 - кардио
день 3 - подъём коленей в висе (пока могу только колени - месяц назад и их ни разу не могла!) 8-10-8 раз
             прямая планка
             боковые планки (делаю три подхода по примерно 80% от максимального времени)
             гиперэкстензии на фитболе
день 4 - кардио
день 5 - подтягивания (я учусь - у меня такой прогресс! сначала не могла сделать ни одного негативного - с такой скоростью падала вниз, что боялась вывихнуть плечо - у меня турник висит высоко, я ногами до пола не достаю. А сейчас опускаюсь сверху до прямого угла в локтях и поднимаюсь обратно, и так раз 6). Подтягивания делаю без определённой схемы - сегодня половинные вверх обратным хватом, в другой раз - негативные прямым или ещё как-нибудь - главное, это упражнение мне очень нравится, я выкладываюсь и прогресс есть. В сумме получается 15-20 "подтягиваний" за тренировку.
             отжимания - вот тут у меня беда. Отжимаюсь от комода (высота мне по пояс) - мне достаточно легко, т..е. я могу сделать больше 10 раз за раз - а выполнение многоповторных упражнений очень тяжело для меня психологически. Следующая по высоте поверхность в доме высотой мне по колено - и от неё я не могу отжаться НИ РАЗУ.
день 6 - кардио

делаю разминку и заминку по 10-15 минут.

Вот. Собственно, вопросы:
1. .Можно ли заменить мои отжимания какими-то упражнениями с гантелями - чтобы в будущем перейти от них уже к нормальным отжиманиям на полу?
2. Что вы посоветуете мне в качестве кардио? Дело в том, что я его ненавижу. У меня низкое давление, абсолютно нетренированная ССС (бежать дольше двух минут мне ОЧЕНЬ тяжело), и я не переношу долгих монотонных упражнений. Мне очень понравилась идея спринтов, я попробовала - это я могу) Могу помучаться, но чтобы недолго. Но почему-то мне не удалось найти конкретных схем. Объясните (или дайте ссылку), как включить ВИИТ в мою программу. Особенно интересует то, что можно делать дома - спринт у стены, например. Можно их вообще делать три раза в неделю?
3. Куда бы всунуть тягу гантели одной рукой в наклоне (на скамье)? И надо ли? Просто это упражнение мне тоже нравится.

Я понимаю, что программа моя не ахти. Потом я обязательно поменяю её на нормальную. Но пока для меня самое важное делать хоть что-то в течение хотя бы трёх месяцев. А всё, что написано выше, мне делать нравится.

Но услышать, в чём основные минусы моей программы, очень хочется. В сентябре хочу пойти на акробатику (говорят, обязательно мне надо осуществить какую-нибудь мечту детства). Буду ходить раз или два в неделю, а дома продолжать делать силовые упражнения.


Сейчас (через 3 месяца попыток заниматься) я вешу 54 кг, а талия 65 см. Я, конечно, не ставлю своей целью сбросить вес, наоборот, хочу набрать, но только мышцами. А ещё лучше - заменить жир на мышцы) Питаюсь я нормально, но не так давно - тоже примерно месяца три. Потихоньку раскручиваю метаболизм. Раньше питалась практически только шоколадом и хлебом (серьёзно, могла дня три кроме этих продуктов ничего не есть). Но в рациональном питании я достигла гораздо больших успехов, чем в физкультуре, сейчас питаюсь практически по трём кулакам (вегетарианский вариант), правда, и картошку, и бананы ем. И хлеб периодически - очень я его люблю. Но за количеством белка слежу строго - если ем мучное и сладкое, то в дополнение к основному рациону, а не вместо него. Лучше стану жирной, чем больной) Да и вряд ли стану - не так уж много я всего этого "вредного" ем, с каждой неделей всё меньше.

Большое спасибо вам всем за замечательное здравомыслящее и мотивирующее сообщество!





Ощущения после тренировки

Вопрос от новичка. Такой: я начала заниматься в тренажерном зале что называется "с места в карьер". Лет 10-12 никакой физнагрузки. Тренера в зале не застала и приступила к делу сама. В общем, даже не буду описывать ту лажу, которой я занималась в зале, но на следующий день ноги ноют просто ужас как. Хожу враскаряку, сажусь со слезами на глазах :))) В общем, вопрос-то такой. Какие ощущения должны быть в мышцах после продуктивной тренировки для совсем нетринерованного человека? Это я переусердствовала и лучше ждать, когда все пройдет или это типа мышцы просыпаются после столетней спячки? Невзирая на лица идти завтра в зал? Я так-то упертая, и через боль могу, но вопрос - не навредить бы. Ну, в общем, так :)
Метки: ,

Фигура и противоположный пол

В общем, многие из вас так или иначе изменили свою фигуру в лучшую сторону. Но всегда было интересно, как это повлияло на личную жизнь?

Стали девченки больше давать/от мужиков теперь отбоя нет? Или же ничего не изменилось?

бокс. челюсть. :р

вопрос довольно дебильный. но насущный. есть ли способы укрепить челюсть? :) у меня довольно слабый сустав (с детских лет, паталогий до сих пор не нашли - видимо морфология такая), чуть что - выбивается и болит. если посильней стукнуть, то может и неделю болеть. неприятно. вывиха при этом нет (проверяла у хирурга как-то по случаю). да хоть бы и был. что делать со слабым челюстным суставом, если с этим вообще можно что-то сделать?... не эспандер же, в самом деле, жевать? :)

домашние тренировки после кесарева

девушки, кто что может посоветовать, с чего начать заниматься дома после кесарева? в прошлый раз выждала положенные 6 недель и делала тренировки с Синди и Эллен. надоели они мне тогда до чертиков. Для начала нужна неспешная тренировка на укрепление мышц живота и вообще общего тонуса. Спасибо!