April 6th, 2012

  • elka18

Взаимоотношения с тренером

Хочу написать о том, что часто наблюдаю в зале: тренер-мужчина часто, как бы это помягче сказать, трогает клиентку- девушку во время выполнения упражнений за разные выступаюшие места- направляет что ли, придерживает. Девушки при этом глупо улыбаются, занимаются при этом с удовольствием. Это что психологический прием такой у тренеров- барышня довольна, значит прийдет еще и соответственно заплатит? Некоторые тренировки вообще напоминают больше секс, чем спорт, но тут, видно, что тренер пользуется преимуществами своей работы и клиентки в этом случае молоденькие и хорошенькие.
P.S. У меня чисто рабочие отношения с тренером, если что.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

сон и спорт

Добрый день!
Я заранее прошу прощения за возможно глупые вопросы, но я специально ждала пятницы)

Я полтора месяца назад начала заниматься в зале с тренером. До этого иногда ходила в бассейн и прогуливалась на дорожке - берегла себя как могла в общем)
Я занимаюсь 3 раза в неделю, начинаются занятия у меня из-за работы примерно в 8 или 9 вечера. Домой я прихожу где-то около 11 вечера и стараюсь в 11-30 уже упасть в объятия морфея. После тренировки ем немного творога с молоком.
Но с утра я не могу проснуться!!!Сплю настолько богатырским сном, что даже не слышу будильника. А мне надо вставать в 6-30 на работу. И это правда, как не смешно звучит, большая проблема! Я как будто в коме! И в 8 утра уже начинаю спать не очень крепко.
Что делать?
youngHulk

(no subject)

Здравствуйте.
В программах тренировок от Уотербери (подозреваю, что и в других тоже) есть дни, когда в подходах количество повторений от 10 и выше. Например, в ABBH - подтягивания обратным хватом 5х10 с весами 60%(65%, 70%) от 1ПМ.
У меня с этим проблема - могу подятнуться 1-2 раза с +10кг, и при моих 75 кг 60% от 1ПМ будет 51 кг. Но я не могу сделать больше одного подхода с таким весом, не говоря уж о пяти. Такая же беда с отжиманиями на брусьях, разводкой гантелей в стороны, и т.п.

Вопрос - мне уменьшать рабочий вес, чтобы мочь сделать эти 5х10, или оставлять вес, и делать, сколько смогу?

Весна пришла! Толпа на спорте=)

Вынуждено пропустила две недели спорта. В зал не ходила, а вчера вернулась...а таааааааааам!!! Кого там только нет! Очереди к тренажерам, в бассейне плавают паровозиком, групповые занятия стали напоминать забитый вагон метро, в час пик. Леди готовятся к сезону открытых нарядов.=) Но где же они весь год были?! Понимаю, что настало время перехода на уличные занятия.
Такой наплыв, интересно, во всех залах наблюдается?

П.С. Кстати, завсегдатаи уличных площадок так же смотрят на тех, кто сюда из залов сбежал =))))))))) Круговорот спортсменов в природе=)
doom dude

подбор и группировка упражнений

короче говоря, есть такой пул упражнений —

подтягивания широким хватом;
подтягивания узким обратным хватом;
подтягивания средним прямым хватом;
подтягивания с одной рукой на полотенце (попеременно, разными хватами);

отжимания на брусьях;

поднятия ног в висе на турнике;

приседания со штангой;

жим штанги стоя от груди (military press).

становой тяги пока нет, потому что вес штанги для неё неинтересный, но, может, пока всё-таки введу, за временным неимением доп. блинов.

выкидывать из списка ничего не хотелось бы.
думаю, как бы их сгруппировать оптимально по дням, чтобы и отдыха было достаточно, и успеть всё прорабатывать (например, поднятия ног в висе разнести с подтягиваниями, чтобы минимизировать усталость предплечий).

выслушаю ваши версии.

Локальное жиросжигание

Неделю ждала пятницы, чтобы задать мучающий меня глупый вопрос. 

С одной стороны локального жиросжигания не существует. А с другой - все худеют неравномерно. Простейший пример - девушка похудела на 20 кг, а у нее грудь как была 6 размера, так и осталась. Ну или вот приятельница у меня есть - у нее кубики уже на животе, а руки пухлые, что твоя Анна Каренина. 
Вот почему так?  Меня физика процесса  интересует. Этот жир, он что по консистенции разный? Чем то же это должно быть обусловлено.

пищевая ценность алкоголя

Здравствуйте, участники сообщества.
Всех с пятницей! Позволю себе немного пятничного безумия))

Под катом представлена фотография, сделанная мною с реальной бутылки из-под коньяка. В ней был реальный коньяк, но выпит он был не мной (и слава богу!). Поясните мне, пожалуйста, как такое возможно, что на 0 белков, жиров и углеводов приходится аж 224 ккал в 100 мл???

Я чего-то не понимаю?

Collapse )
Just say NO

Киста мениска и влияние на спорт

Обнаружилась у меня крайне неприятная вещь: киста мениска. По словам врача (внешнесуставного травматолога) предстоит операция по удалению части мениска. Сам врач, кто будет давать назначение на операцию и делать окончательный вердикт, еще недоступен. Ситуация как я понимаю не такая уж и редкая, наверняка тут кто-то есть у кого подобное было. Меня сейчас тревожат следующие вопросы:
1) Какие ограничения на сустав и функциональность ноги будут после?
2) Как долго будет период восстановления? Какие его особенности?
3) Развивается ли эта чача дальше, или после операции надежно стопорится?

Под катом фото заключения МРТ.

Collapse )

Пятничный вопрос

Товарищи!
Ну, вот, не у кого спросить! А про это нигде не написано :(
Когда говорят о весе, который берут (присед, жим, тяга, что угодно) - подразумевается вес блинов вместе со штангой или только вес блинов? Меня терзает этот вопрос уже полгода.
В таблице по соотношению веса человека к его рабочему весу, когда дается вывод о его физической форме (в избранном есть ссылка на эту таблицу) вес дан с весом штанги?
Потому что если без штанги, то мне стыдно, а если со штангой, то я горжусь :)
velo

Пятничный вопрос: возобновление тренировок после болезни

Друзья,

а посоветуйте: как вы выходите в зал после болезни? Я вынужденно пропустила аж неделю (температура, больное горло, сопли...), а теперь вот думаю: начинать с тех результатов, которых достигла? Или сбавить немного нагрузку, "пожалеть" восстанавливающийся организм?

Заранее спасибо всем за ответы! =)

Прошу совет! (новичок)

Мне очень нравится это сообщество и очень надеюсь на дельные советы))
Итак, мне 21 год, раньше занималась в тренажёрке более ли менее успешно, со спортом впринципе дружу, хотя нигде особыми результатами не отлчилась. потом был перерыв что-то около 1.5 года, сейчас вот месяц как опять тренируюсь и получаю от этого удовлетворение))
По сути - делаю 4 упражнения за тренировку + пресс+ немножко скакалки и чувствую что "не хватает". Вроде пытаюсь выкладываться полностью, 5 подходов каждогоу упражнения... что делать? добавлять ещё что-то?
сами упражнения (из этой же группы честно слила, не помню только как пост назывался)
день 1
1. приседания со штангой
2. выпады
3. тяга блока к животу
4. штанга (или гантели жим лёжа)
5. пресс
день 2
1. становая (румынская иногда)
2. гиперстензии
3. тяга блока к груди
4. жим гантелей (на плечи)
5. пресс
Кроме зала иногда ещё хожу в бассейн. бегаю на эллипсоиде или делаю домашниме тренировки - как время позволяет и т.д.
Жду советов!=)
Что случилось?

Заменяет ли?...

  Моя очередь на дурацкий вопрос:))После вынужденного перерыва начала заниматься в зале.Зал на работе.Есть некие проблемы с комплектностью тренажеров и нет тренера.В частности-нет штанги.Вернее,есть одна.Огромная....Вот реально-я таких еще не видела!:))) Выше моего роста и она нарасхват у мужиков.Я как-то стесняюсь у них ее отбирать.Еще уроню на ногу!:)) Им:)))Нашла тренажер: жим ногами сидя и лежа.Лежа-не могу из-за проблемы со здоровьем.Пока,я надеюсь позже смогу . Но могу-жим сидя.Занимаюсь две недели.Делаю (не пишу про всю тренировку ,ибо вопрос только с этим)- 3 подхода по 90 кг, 12 повторов.Смущает...Не мало ли?...В принципе за неделю увеличились веса,жим сидя-с 50 до 90,ага:)Подозреваю.что и 100 могу уже .Собственно вопрос: продолжать жим сидя ,  не парить мозг, или добыть где-то( можно попытаться найти где-то на складе,может) не такую огромную штангу,то есть меньший гриф,или добыть гантели,но я боюсь,руки оторвать,если взять адекватный вес:)) И как расчитать вес в руках относительно жима сидя?И если добуду штангу,то вес какой адекватен?Опытным путем?  И заменяет ли приседания тренажер-жим сидя-лежа? В принципе,работает все,что надо, присед получается глубокий.В общем,скажите умное слово,плиз:) Хочется некой упорядоченности в уме.А то я настроилась на приседания,а...Выпады делаю ,с гантелями,если чё....
Нервно вспоминаю-а в ЧАВО нет ли на эту тему?! Если есть-пардоньте:)И пошлите ласково почитать:)
PF

Вопросы по тренировкам.

Здравствуйте!
У меня накопилась пара вопросов знающим товарищам)

1. Очень часто вижу, как во время растяжек люди берут пенопластовые валики и катают их под ногами и спиной. Некоторые еще и болезненно морщатся и покрикивают. Это как массаж или что это?

2. Есть ли смысл выполнять жимы гантелей лежа и сидя не на скамье, а на фитболе?

3. Приседаю с гантелями - все ок. Как только беру штангу с минимальным весом, все псу по хвост. Кажется, что я сейчас потеряю равновесие с этим грифом, он больно давит на спину (хотя с тренером как-то убила пол занятия на то, чтоб он показал куда и как правильно его класть), а главное - при вставании заметно перекашивает на одну сторону. Тоже самое и в становой - одна нога получается сильнее и левое колено постоянно валится внутрь.
Занимаюсь недавно, понятно, что со временем все получится, но сейчас как-то руки опускаются и кажется, что все зря(

4. Когда занималась с тренером он всячески усложнял задания. Тот же фитбол или дополнительный акцент на равновесие - делала упражнения на одной ноге. Жим стоя, к примеру, или подъем на ступеньку и тоже стоя на одной ноге тянуть короткую штангу к плечам (сорри, у меня с терминологией еще пока плохо).
Стоит продолжать так же или смысла особого нет с т.з. распределения нагрузки?
Сейчас деньги закончились занимаюсь сама по самой популярной тут программе для новичков, вопросы задать уже некому)

Заранее спасибо!
default

(no subject)

Уважаемые сообщники, помогите сделать выбор.
Занимаюсь в зале с осени, сначала ОФП, теперь вот программу выполняю (5-я неделя). Далеко не ходила, взяла по рекомендациям в сообществе вот эту http://babyjschatz.livejournal.com/95674.html. Изменила только подтягивания и отжимания на брусьях - силенок еще не хватает - вместо них делаю тягу к груди и кроссоверы.
И все было бы ничего, если бы я не обнаружила поблизости еще один зал, абонемент в который стоит почти в 3 раза дешевле. Соответственно, он оснащен отнюдь не полностью. Теперь вот пытаюсь определить, можно ли из имеющегося оборудования скроить максимально приближенную к моей или, чем черт не шутит, более сбалансированную программу и сэкономить кучу денег.
Collapse )