3 сентября 2012

Критика техники

Друзья, посмотрите, пожалуйста, технику моих недосиловых, но настойчиво к ним стремящихся упражнений, очень нужно понять над чем работать и куда стараться
под катомСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Растяжка на ежедневной основе - когда? Медитация для начинашек - где что почитать?

Приветствую всех сообщников!

Начало новой недели и у меня есть новые вопросы да, снова глупые :))))

1. Растяжка.
Read moreСвернуть )

Вопрос 1: когда вы делаете растяжку? Куда ее вписать в режиме дня? Что делать, чтобы это было ПО МИНИМУМУ и недолго?

Медитации для начинашек.
Read moreСвернуть )

Вопрос 2: есть ли какие-либо ресурсы про медитации для начинашек, где четко черным по белому большими буквами громким голосом написано что, как, зачем и почему делать при медитации?




UPD

Кому интересно, что я вынесла из комментариев: я решила делать упражнения на растяжку утром до завтрака и в обед после обеда. Начать с 2-3 областей, через 3-5 дней добавить еще парочку и так постепенно добавлять, пока не буду ПО ПРИВЫЧКЕ (т.е. фоном) растягивать все тело.

Отдельные тренировку на растяжки НЕ планирую, т.к. мне в них скучно.


Еще раз всем спасибо за советы :)

Уважение к себе и своему энергетическому балансу (Окончание)

Продолжение цикла статей от об энергетическом балансе. В этой части пойдет речь о том, почему важна физическая нагрузка в энергетическом балансе.
Букв много, но читается легко.

Читать дальше...Свернуть )

о термогенном эффекте пищи

и "разных" калориях:

Почему основанный на калориях подход к похудению не работает. Чарльз Поликвин

Основанные на калориях системы для похудения не работают по двум причинам. Во-первых, разные макронутриенты продуцируют различный гормональный отклик, что напрямую влияет на уровень метаболизма, и на то, в каком режиме находится организм: сжигающем или накапливающем.

Во-вторых, термогенный эффект пищи, то есть количество калорий, которое требуется на переработку этой пищи, варьируется значительно. Например, ваше тело тратит намного больше калорий, переваривая животный белок и зелень богатую клетчаткой, чем углеводы в виде макарон с томатным соусом. Еще меньше калорий нужно, чтобы переварить обработанную пищу, такую как печенье, белый хлеб или чипсы.


Читать дальше...Свернуть )


На мой взгляд, это органично дополняет основанный на калориях подход.
Термогенный эффект часто игнорируют, хотя он присутствует в формуле подсчета нормы калорий:

http://hellolenin.livejournal.com/21188.html
TEF (Thermogenic effect of feeding)  - термогенный эффект еды
TEE (Total Energy Expenditure) - общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)
Protein is higher (up to 25%), carbs are variable (between 5-25%)

То есть, потребляя углеводы из грубой пищи можно получить "дисконт" к калорийности до 20%.

Расчет суточной нормы калорий при изменяющемся графике

Привет, всем!

Читаю сообщество уже давно, но пишу в первый раз. Так что если что не так - не обессудьте.

Я сейчас пробую начать вести учет КБЖУ, но не могу определиться со следующим вопросом: я учусь на врача и параллельно работаю, у меня есть дни, когда я бодрствую 24 часа, а есть дни когда я отсыпаюсь по 14-16 часов, неужели в каждом случае суточная норма калорий остается одинаковой? По идее если больше спишь - активность ниже, значит нужно меньше, и наоборот?

Искала информацию про это в избранном сообщества и в гугле, но не нашла.
Буду рада, если поделитесь соображениями на этот счет.

Спасибо!

Крепления гантелей и штанги

Надеюсь, никаких правил мой пост не нарушает... Просто мне не с кем больше посоветоваться по гантельно-штанговому делу:)

Словом, есть семь предметов: два гантельных грифа, штанговый гриф и четыре блина по 8 кг. Меня относительно них гложут некоторые сомнения.

1. Диаметр грифов заявлен 25 мм, дырки от блинов - 25,5 мм. Я так понимаю, на эти грифы можно надевать покупные блины с диаметром дырки 26 мм? И обратно, можно ли будет эти блины надеть на обычный стандартный гантельный гриф, каких сейчас полно в магазинах? (я интуитивно догадываюсь, но хочется уточнить)
2. Главный вопрос - крепления. Под катом фото сабжевых гантелек и креплений штанги, а также самой непосредственно штанги. Что вы мне можете сказать о таких креплениях? удобны ли они, надежны ли?

Спасибо!

3 фоткиСвернуть )