September 16th, 2012

  • rorri

правильное питание, жидкая еда.

День добрый, как многие девочки начиная очередную новую жизнь с понедельника, усердно зазубриваю все о правильном питании, смотрю схемы, таблицы и рекомендации и вот что заметила... вся еда или вареное, тушеное или свежее, а вот супы? Они не входят в системы питания, прошу прощения за лузерский вопрос, но мне это показалось намного странным. Вопрос в том что готовить дольше, проще мясо сварить и салат порезать или овощи в термообработке не айс? или бульон от мяса тоже не айс? но я и овощных супов в меню предлагаемых систем не вижу.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как быть с тренировками в 7.00 утра?

На  5 месяцев "забыла" о тренажерном зале вообще. Тяжко. Пора назад.
До того занималась год, с персональным тренером, но результат не порадовал, точнее, порадовал не достаточно - перехожу в другой клуб, к другому тренеру. Опять-таки на персоналки, по крайней мере, на первый месяц.

Но ныне обстоятельства таковы, что тренажерка в мой график вписывается только перед работой.
А я - сова. Ну, или таковой себя считаю.
А без тренажерки никак. Ну вот вообще. Никой бассейн, никакие танцы, никакая йога на меня не действуют. (Хотя бассейн и йога тоже будут, бассейн - по утрам, йога - по вечерам).

Итого имею к уважаемому сообществу вопросы:
1. Не будет ли от занятий силовыми в 7 утра больше вреда, чем пользы? Для сердца, суставов и прочих частей непроснувшегося 24хлетнего организмУ? Если да - то как минимизировать? Цель тренировок - набрать мышечную массу .
2. Как быть с едой? Заниматься совсем натощак, не евши 10-11 часов, с вечера?Завтракать?
3. Как перевести свой организм на "утренний режим"? Сейчас поднимаюсь в 8.00, а придется - не позже 6.00, для меня пока - рань неслыханная, невиданная.

Посоветуйте врача, болит шея.

Сегодня перед тренеровкой, на разминке чего-то потянула в шее.Теперь поворачивать и крутить головой больно. И ведь ничего особенного не делала - начала разминку с поворотов головы и на них все произошло ((
Имею небольшую грыжу примерно в этом месте. выяснила это буквально месяц назад. от грыжи больно крутилась голова и не поднималась рука... врач сделал 2 укола в шею и плечо и стало проходить потихоньку. 
Я уж и так все на разминке аккуратненько делала (будешь коль и так шея болит) и вдруг такая неприятность, теперь болит с обеих сторон шеи.
Я б к этому же врачу сходила, да проблема в том, что он в Нальчике, а я в Москве уже.
Теперь не знаю куда/к кому идти. И затягивать с этим не хочется.
Посоветуйте кого-то конкретного кто с этим может разобраться. В идеале ВАО, ЮВАО и близлежащая к ним МО.
Заранее спасибо.
lift
  • zenfit

Отличная тренировка для нижней части тела.



* half squat. (внимательно (!),а то напишите, что недосед).
* deadlift.
* hip thrust. (1:04 - песнь песней)
* walking lunge. (лучше заменить на статические)
* back extension.