3 октября 2012

Расчёт калорий по формулам из избранного - нужна помощь зала

Всем добрый день,

Запуталась в расчёте калорий, прошу коллективной помощи. Спасите, помогите, винни-пух реально застрял головой в калькуляторе (а ещё я в неё ем) :)

Избранное по формулам и по БЖУ, само собой, прочитала. Решила взять за основу формулу Кэтча-МакАрдла, но споткнулась на нескольких пунктах.

1) На какой вес опираться при расчёте калорий - текущий или желаемый? Желаемый на 7 кг меньше нынешнего.
Допустим, буду рассчитывать "по желаемому". Но в формулу LBM надо подставлять не только вес, а ещё и процент жира. Жир-то подставлять тоже "желаемый", как будто я похудела на 7 кг чистого жира, а мышц в скудной массе не уменьшилось?
 .
2) У меня супер-сидячая работа, 5 дней в неделю дома с ноутбуком. Но при этом в неделю 2(две) силовые тренировки, и стараюсь добавлять кардио в третий день. Какой коэффициент активности "честнее" брать?
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)

3) Когда я попробовала рассчитать всё по текущему весу, у меня получились какие-то дикие цифры, тотальное превосходство белковых и жировых калорий над углеводными. Получилась пропорция БЖУ - 40:40:20 процентах от общей калорийности.
А я читала у Олега Терна вот тут, что соотношение БЖУ оптимальное для похудения - 20:20:60 .Значит, я считаю неверно, но ошибки не вижу, sos :)


пошаговый расчётСвернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Тест велотренажера и монитора сердечного ритма Polar FT80

В связи с недавним приобретением такой пепяки как Polar FT80 сегодня решил попробовать потестировать его вместе с домашним велотренажером. Велотренажер - довольно простой Domyos, купленый пару лет назад в Декатлоне, оборудованный стандартным компьютером Domyos FC400, который показывает пульс / скорость / расстояние / калории.

Итак...Свернуть )