7 октября 2012

Новички, этика в спортзале...

или по мотивам http://ru-healthlife.livejournal.com/3385204.html
Вначале я просто хотел прокомментировать статью, но получалось уж очень много и вылилось в отдельный пост.
Мне 48 лет, в ";качалку" я пришел по совету врача 24 года назад с диагнозом "атрофия мышц спины" . Постоянные боли в позвоночнике, иногда защемляло так, что ходить не мог. Рост 2 метра, вес 76 кг, можете себе представить глубину "печальки".
Пытался чего-то там поднимать и тягать, хотя с инвентарем в советское время было не густо. Очень благодарен опытным товарищам, которые с самого начала, посмотрев на клоунаду, отобрали у меня все "железки" и дали дружеского пинка в направлении перекладины и отжиманий от пола. Это спасло меня от тяжелых травм вдогонку к уже подорванному здоровью. С тех пор я постоянно в спортзале, это как наркомания, без железа не могу.
Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Сижу на диете, но не худею(

Ситуация такая:

Мне 30, спортом занимаюсь со школы (фитнес), не занималась спортом вообще только последние 5 лет.
Уже месяц как возобновила занятия в тренажерном зале с тренером, занимаюсь 3-4 раза в неделю. Питаюсь тоже месяц по диете врача - исключила все сладкое, мучное, жирное, вредное и т.п. Ем куриные грудки, овощи, на завтрак овсяная каша, вечером фрукты, кефир. Ожидала от всего этого хоть какое-то снижение веса, но ни на 1 кг вес не сдвинулся!!!

Почитала в инете все возможные причины: гормональные проблемы - да, они у меня были лет 7 назад, сейчас все нормализовано таблетками, т.е. все показатели в норме. Щитовидка - да, у меня с ней проблемы. Но у меня тиреотоксикоз - если вес от него и зависит, то может только снижаться, но не увеличиваться. Насколько я знаю. Принимаю также некоторую гомеопатию под контролем врача.

Больше причин не вижу.

Вопрос к знатокам - какая может быть причина не снижения веса? Каждый день вижу на весах одну и ту же цифру, обидно до слез((( Что, что мне надо еще сделать, чтобы вес начал снижаться? Что я делаю не так?

Возможна, конечна, замена жира водой и мышечной массой, но вряд ли всего за месяц я нарастила столько мышц, да и жир как был на проблемных местах, так и есть - что я ела все подряд, что ем сейчас только все обезжиренное, мало и без вредностей - получается, одно и то же (((

Мои параметры: 30 лет, рост 171 см, вес 61,5 кг, грудь 91 см, талия 78 см, бедра 102 см, индекс массы тела 20,9, жировая масса 18,3, тощая масса 42,7, актив. клеточная масса 22,8, содержание воды в организме - 31,3 кг.

Питание:

завтрак: овсяная каша на молоке (4 чайн. л. готового продукта) + полбанана + ладошка винограда (от этого не хочу отказываться, с таким завтракам я чувствую себя лучше всего)
через 3 часа: куриная грудка (ладошка) + овощи (часто 1 перец или 3-4 ст. ложки консервир. горошка)
еще через 3-4 часа: горсть орехов ИЛИ вареный рис/гречн. каша (ложек 6 столовых) или например, дыня или 1 йогурт (около 150 ккал, 4% жира в целом йогурте)
вечером могу выпить кружку кефира 1-1,5% с клетчаткой

Меня, в общем, даже не эффект от тренировок сейчас волнует, от них-то я эффект вижу, а от питания - кг не сбрасываются(( Основной жир - на животе, спине, руках. По словам окружающих, у меня похудело лицо, сама я вижу кое-какие изменения в зеркале - в основном, подтянулись руки.

Расписываю свои тренировки, только потому, что этого правила сообщества требуют...

Тренировки:
(вес на тренажерах в кг не знаю, максимальный для меня)

Программа 1:

Дорожка 10 мин наклон 6, скорость 6
Выпады с гантелями по 3 кг 2х20
Ст. тяга 3х20 штанга 15 кг
Гиперэкст. 3х20
Дорожка 10 мин, 6, 6
Грудь 2х20 (тренажер) (вес на тренажерах в кг не знаю, максимальный для меня)
Спина 2х20 (тренажер) (вес на тренажерах в кг не знаю, максимальный для меня)
Дорожка 10 мин, 6, 6
Все мышцы рук по 3х20 с гантелями по 2 кг
Пресс 3х20
Дорожка 6,6, 1 час

Программа 2:

Дорожка 10 мин, наклон 6, скор. 6
Стан. тяга 3х20 штанга 15 кг
Гиперэкст. 3х20
Сведения-разведения ног на тренажере 3х20 (вес на тренажерах в кг не знаю, максимальный для меня)
Грудь (тренажер) 2х20 (вес на тренажерах в кг не знаю, максимальный для меня)
Спина (тренажер) 2х20 (вес на тренажерах в кг не знаю, максимальный для меня)
Все мышцы рук по 3х20 с гантелями по 2 кг
Пресс 3х20
Элипс 40 мин-1 час

3 программа: с тренером, он периодически ее меняет, но основное примерно как в 1 и 2 программах.

Примерно так.

И да, цель тренировок и диеты - в идеале создание рельефного тела. Не огромного, как у бодибилдерш, а просто с минимальным % жира.

Спасибо заранее)