13 октября 2012

как правильно дышать во время упражнений

Все тренеры, с которыми я занималась раньше, очень жестко следили за тем, чтобы во время упражнения на максимальном усилии был вдох. Сейчас мой тренер утверждает, что надо все делать наоборот – на усилии выдох. В качестве аргумента приводит тяжелоатлетов (он и сам тоже), которые кричат во время рывка, или теннисисток )) Мне это кажется логичным – но почему тогда так единодушны были десяток предыдущих тренеров?

Вот. Я запуталась. Распутайте меня, пожалуйста. И извините, если это уже всем давно известно: я искала по сообществу, но нашла только комменты из серии: ах, спасибо, прочитала на одном дыхании!
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Смена режима питания

О себе: 24 года, рост 168, 52 кг. Физ. активность - 2 раза в неделю кардио.

Так получилось, что я некоторое время, а точнее 4 месяца,  жила за границей (тропическая страна). Из местной кухни мне ничего "не пошло", а вот фруктики я всегда любила.
Дома основной рацион составляли молочные изделия, редко крупы, овощи (калорий на 1400). На новом месте начала очень активно есть фрукты, а так как они разжигают аппетит, ну по крайней мере у меня, все это делалось в практически промышленных масштабах, килограммов по три в день) :) иногда, правда, удавалось перехватить какую-нибудь приличную молочку (с приличной молочкой там тоже было туго, творога и сыра вообще не было). Понимаю, что сие не есть здорово и хорошо, но в другой стране вариантов не было, да и не до планирования рациона мне было. За эти 4 месяца я сначала похудела, но это скорее от того, что по работе приходилось довольно активно носиться, а потом так даже и поправилась, кило на 3-4. Меня это сначала удивило, но после, взвесив, сколько ж в день я ем фруктов (а они очень сладкие и насыщают плохо), пришла к выводу, что все вполне закономерно. Меня, впрочем, это не расстроило, вес все равно в норме. Теперь в скором времени возвращаюсь домой и, видимо, вернусь к прошлому своему рациону, ибо фрукты порядком поднадоели. 
Теперь вопрос: каковы ваши прогнозы, как отреагирует мой организм на это "возвращение"? Активность останется прежней. 
Если честно, опасаюсь прибавки в весе (больше не надо, сейчас все хорошо). Насколько я понимаю, суточная калорийность снизится, однако присутствие жиров и белка возрастет. Только вот как отреагирует организм - что-то не могу спрогнозировать :(
Уважаемые участники, буду благодарна за ваши комментарии, заранее спасибо огромное!