15 октября 2012

Безпрыжковые занятия дома

Коллеги, вечер добрый
Потихоньку наступает грязь и слякоть, а значит с ежедневными забегами придется прощаться и выбирать программу занятий дома на ближайшие 5 месяцев, в связи с чем прошу совета:
Нужна высокоинтенсивная программа на 4-6 раз в неделю длительностью не более час в день без прыжков и сложного доп. оборудования.
Худеть-качаться не надо, надо поддерживать хорошую физ форму. Прошлую зиму отзанималась под insanity с ШономТ - отличная нагрузка (особенно второй месяц), но там очень много прыжков, которые сейчас мне нежелательны. Может у кого есть что-нибудь подходящее под мои капризы на примете - буду крайне благодарна.

Спасибо
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Чем можно заменить гиперэкстензию?

Добрый день!
Я новичок, и тренируюсь в тренажерном зале всего лишь неделю. Тренер написал программу, но от упражнения гиперэкстензия болит поясница, у меня вопрос - каким можно его заменить? 
Тренер прописывал программу мой знакомый, но я тренируюсь самостоятельно в другом тренажерном зале. 

"До" и "В процессе"

Тренируюсь с мая этого года. До августа 2 тренировки в неделю по 1,5 часа. Август выпал из спортивного процесса (отпуск по системе "все включено") . С сентября продолжительность занятий увеличилась до 2-2,5 часов  и до 3-х раз в неделю (в клубе идет "похудательный" конкурс). Занимаюсь индивидуально с тренером: 50-60 минут- силовые; остальное время выживаю на беговой дорожке=)
По питанию: МНОГО воды ( 1,5-2 литра в день и именно воды, а не кофе-чая) уже давно пытаюсь правильно кушать, но конфетка-другая, бывает, проскальзывает=)

П.С. Тут тема воды всполошила многих- моя вина, простите! Воду (помимо других жидкостей) я пью не для того, чтобы худеть. Особенность строения внутренних органов моего организма такова, что процессу пищеварения для более-менее нормального функционирования требуется дополнительная жидкость, если так можно сказать. В общем, в специфику физиологии опускаться не буду- примите, как факт, пожалуйста.

ФотокарточкиСвернуть )
  • Настроение: happy