19 октября 2012

Не растет вес в упражнениях

Здравствуйте, уважаемые!

Постоянно везде читаю, что у новичков веса в упражнениях растут с бешеной скоростью. Да и недавние тутошние примеры это подтверждают (девушка со 100кг в становой, привет!:)
А есть ли живые люди, у которых такого не случилось? Не разогнались еще хотя бы до полтинника. Как вы себя ощущаете в этом мире героев Олимпа?
Про себя не скажу (стыдно). Кроме того существует некоторая объективная проблема в виде не совсем ровной спины (под контролем врача). Но и до того, как эта проблема дала о себе знать, я просто тормозила и не решалась повысить вес. И основная причина, скорее всего, была в голове. Хотя, конечно,  не подходила к штанге на трясущихся и не смотрела на нее как удав на кролика. И вообще не догадывалась, в чем дело, просто чувствовала слабость и понимала, что не получится.

Пост на потрындеть. Сеанс коллективной терапии иногда помогает.
Со стороны всегда кажется, что у всех других все зашибись, а на самом деле это не так. Давайте это "не зашибись" вытащим наружу, прополоскаем, развеем по ветру, авось все и наладится)
Расскажите о своих неудачах и проигрышах и как потом все получалось.

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

ЗОЖ - это роскошь!

Всем привет!

Предлагаю пятничную темку от начинающей ЗОЖницы :)

… И даже не столько по деньгам, сколько по времени : на тренировку каждый день уходит по 2,5 – 3 часа (1,5 часа – чистого времени + час-полтора на собраться, дойти до зала, переодеться, после тренировки – душ, переодеться, добежать до дома, разобрать рюкзак).

Ну и далее по минутам и копейкам, которые в итоге складываются в часы и рубли соответственно:
- каждый день к стирке добавляется полный комплект одежды и полотенце, которые надо выстирать, высушить, убрать в шкаф и т.д.
- увеличивается расход всяких моющих средств : стир. порошков, гелей для душа, шампуней, кремов, дезодорантов, ополаскивателей и т.д., которые приходится чаще использовать и чаще покупать и главное – помнить об этом!
- ускоренная амортизация белья и спортивной одежды,
- запись того, что съела, в комп. ,
- штудирование материалов по ЗОЖу и фитнессу (в том числе - поиск и просмотр техники упражнений),
- постоянная потребность в чем-то еще : крепление для телефона, перчатки, наушники, всякие -меры (для замера пульса, кол-ва шагов, секунд)

Товарщи рельефно-похудевшие! Признайтесь честно, вы ведь все молодые холостые child-free фрилансеры, я угадала?:)

Че-то я впряглась в эту гонку за рельефом, но теперь вот не уверена, что со своим багажом я вообще до куда-нибудь дойду… И это я не работаю, между прочим…

Может, я бредю, а может, существуют варианты оптимизации данного ЗОЖного процесса?

Не мыться не предлагать:) и тренироваться дома – тоже!:)

UPD : По многочисленным просьбам вношу поправки в текст, дабы не уронить репутацию Олега :
по программе тренинга - три тренировки в неделю, между ними я бегаю и хожу в зале! И чисто случайно назвала этот бег тренировкой. Олег, прости!:) Мне очень нравится тренинг!:) И я не хотела тебя обидеть:)
И еще - тема была все же пятничная:)
Всем - хороших выходных и - спасибо за такое приятное общение!:)

Как я занимаюсь физкультурой

Меня недавно виртуально знакомые упертые богини физкультуры и ЗОЖа подвигли заняться типа фитнесом. Подкинули курс, от которого я не смогла отказаться. Видео феерическое. Человек десять богоподобных атлетов прыгают и всё такое под руководством смуглого красавца. Понравились мне две вещи. Во-первых, мне сразу дали понять, что я это не сделаю. Тем самым, у меня появился карт бланш на спрыгивание в любой момент. А во-вторых, для занятий не нужен никакой девайс. У меня с физкультурными девайсами, кроме велосипедов и лыж, отношения всегда складываются стереотипно. Я их покупаю, или кто-нибудь мне их дарит по наводке, и всё. Пару раз и в угол. Гантели подпирали окна, обручи выкатывались из-за шкафа в неподходящие моменты,  белые ролики занимают полбалкона, а еще на них кто-то пролил кофе (я надеюсь), и один белый башмак теперь немного коричневый. Самое обидное, случается, когда я эти девайсы начинаю раздавать за ненадобностью. Через полгода приходят постройневшие подруги с красиво оформленными плечами и бицепсами и благодарят меня сволочи. Приходится некоторых даже банить на время, чтоб не страдать, хотя это и не спортивно. 
Так вот. Начала я заниматься.  Я сразу же полностью справилась с разогревочным бегом на месте. Баскетбольные прыжки мне хорошо даются. Я имею в виду первые два-три из их полусотни. Снизу радуются соседи (там живет бывший спортсмен полтора центнера весом, полагаю, должен меня понимать). Сверху радуется и дергается моя любимая трехрожковая лампа. (У лампы, вообще, новая жизнь началась. Удары, качания, порывы ветра, внеплановый сброс пыли - должна быть довольна, я считаю). Отжимаюсь теперь как солдат-новобранец, раз 5-10 сходу могу, в любой ситуации. Поверьте, это круто. И вообще, когда я боковым зрением вижу себя в зеркале, то понимаю, что если придут трудные времена, можно будет продавать билеты на представление, я бы лично заплатила немного за повеселиться. Правда, дебютные сеансы были качественнее как зрелище. Разумеется, мое любимое упражнение water break. Тут я безупречна, но смотрится поскучнее. 
Фэншуй из-за занятий в квартире улучшился. Когда лежишь на полу и тяжело дышишь, хорошо видно, что именно лежит рядом и отзывается на твой вдох. Ежеквартальные вылазки с пылесосом участились. 
Имеются и другие последствия, в том числе неожиданные. Расскажу как-нибудь.
Метки: ,

ру_хелслайф челендж намбер ван

На прошлой неделе несколько товарищей выразили желание попробовать. Первое упражнение - подтягивания без доп. отягощения на разы. Хват - любой. Техника - стремиться к отсутствию рывков. Желающий участвовать должен за ближайшую неделю снять, как он (она) делает максимально возможное количество подтягиваний за 1 подход. В следующую пятницу (26.10) будет создан подобный пост, в комменты к которому мы повыкладываем свои достижения.
(Победителя определять не будем, джаст фо фан, что называется).

Ликбез об инфаркте

В статье ниже очень доступно и понятно врач-кардиолог рассказывает о причинах инфаркта, современных методах лечения и очередности действий в ситауции, когда вас или ваших близких застал инфаркт.
В России удручающая ситуация с сердечно-сосудистыми заболеваниями, многие, особенно мужчины наплеваетльски относятся к своему здоровью. Надеюсь данная статья кого то заставит задуматься пока не поздно.
Медицинские вопросы лучше задавать в оригинальном посте, ибо я не врач.

Читать дальше...Свернуть )

гантели Шейк Уэйт

Случайно увидела по ТВ эту вещь, не могу не поделиться.
Многие тут тяжелые штанги тягают годами, что бы добится того, что эта штука делает всего за 6 мин.

влияние размера порций и времени

Последнее время популярна точка зрения, что неважно, потребляете вы белок малыми порциями и часто, редко но большими порциями, или вообще за один раз вечером. Никакого значения это не имеет, а важно только общее количество.

Но недавно Лэйн Нортон дал ссылку на исследование , в котором сравнивали влияние различных схем потребления на общий метаболизм белка:
- 8 по 10 г каждые 1.5 часа
- 4 по 20 г каждые 3 часа
- 2 по 40 г каждые 6 часов

По результатам исследования пришли к выводу, что схема потребления, а не только общее количество, влияет на метаболизм.
И что предпочтительнее использовать средние порции (20 г) с регулярными интервалами в течении дня (3ч).
Метки:

Для кого весь этот спорт?

А зачем все эти люди ходят в зал?:
- вялоплетущиеся на дорожке амебные люди 
- вяло, бессистемно выполняющие странный набор упражнений странные люди
- резко, интенсивно, не технично выполняющие упражнения с очень большим весом красно-мордато- пузатые мужчины
- всю тренировку болтающие с инструктором красны-девицы 
- не хочу, не буду, накачаю-перекачаю, мне так удобнее занимающиеся с инструктором 
Вот все они ходят в зал, тратят свое время и распределяя его в пользу спорта, но зачем? Результата нет и не будет. Для кого они это делают? У меня такое ощущение, что их принудили. В какой-то степени это так, их принудили журналы, телевизор, друзья и пр. Они считают, что надо ходить в зал, это же модно/хорошо/полезно/нужно - все это псевдо-самоутверждение. Каждый из этих людей не только не делает, что-то полезное для себя, а наоборот вредит себе. Неправильная техника травматична, а вкупе с большим весом вдвойне травматична. Вялые и бессистемные тренировки внушают людям неправильные представления о себе, такие люди думают, что раз спортом позанимались можно и поесть побольше и одни не худеют, а другие еще и набирают. Те кто себя очень жалеет, не получает результата в следствие чего разочаровываются в спорте и так и остаются амебным существами. 
В зал каждый ходит исключительно для себя. Качает себе свое красивое тело, чтобы на него можно было заглядеться, чтобы была осанка красивая, чтобы себя хорошо чувствовать и продлить молодость. Если человек халтурит для себя, что же можно сказать об его отношении к другим людям? В спортзале никто никому ничего не должен, кроме как себе! Пришел на кардио тренировку - будь добр 40-60 минут с пульсом, с темпом и для себя, свой же жир жжешь,  никто его тебе не сожжет за тебя. Делаешь становую, так делай с хорошей техникой и нормальным весом, для себя же)) 

Беллетристика и ЗОЖ

В "Приключениях майора Звягина" Михаила Веллера описывается случай волшебного превращения дурнушки в условную красавицу. Герой встречает её на улице и решает попробовать себя в роли Пигмалиона. Исходный материал:

Существо стояло на автобусной остановке <...> даже самый скверный геометр не назвал бы линии ног прямыми.
«О, какая ужасная селедка», – тихо поразился юный басок. – «Гибрид швабры и колючей проволоки», – согласился тенор.


рецепт преображения от ВеллераСвернуть )

Девушка расцветает и обретает личное счастье. О результате автор отзывается вскользь, устами второстепенного персонажа:

– С хорошей девушкой ты вчера гулял по Петроградской

Собственно, вопрос: как изменится телосложение настоящей девушки из жизни при сочетании описанного режима питания (допустим, в заданном коридоре калорий) с правильными тренировками (допустим, про внутреннюю поверхность бедра автор ввернул для красного словца). "Фигура принцессы за год" - или это займет больше времени? или вовсе невыполнимо?

Нагрузки после болезни

Я новенькая, хотя читаю давно. Нужен совет, очень надеюсь на помощь.
Месяц тяжело болела, практические не вставая. Иммунитет разрушен, сил нет, еле ноги таскаю - проблема подняться по лестнице, дойти от метро до маршрутки и т. п.. До болезни занималась танцами 2 раза в неделю, собиралась в зал записаться, не успела. Врачи советуют избегать нагрузок и обещают такое состояние дохлости на полгода :(
Не подкинет ли кто-нибудь хороших ссылок на то, в каком порядке начинать собирать себя в кучу? хоть какие-то минимальные упражнения.  Очень хочется хотя бы на танцы вернуться.
по faq сообщества пыталась искать, но не вижу ничего подходящего.
надеюсь, с тегами не перемудрила.

Жду ваших комментариев. Вопрос по питанию.

Итак, пользуясь пятницей, напишу свой небольшой мемуар. Собственно начну с  проблемы, которая состоит в том, что никак не могу подобрать нужную мне калорийность. За последнее время была испробована и 2000, и 1900, и 1800. Сейчас около 1700. Вес все это время стоит на одно отметке +-пол кило, а внешний вид то радует, то опечаливает.



Читать дальше...Свернуть )

Мази? Кремы? Массаж? Лазер? Неведомая хня?

Анамнез: Похудание со 113 до 69 кг за 9 месяцев.
Диагноз: Набор 5 кг мышечной массы за 3 месяца.
Проблема: При беге по пляжу ощущается (подпрыгивает и живёт своей волнистой жизнью) лишняя кожа на животе. Что делать? Иссечение хирургическими методами не рассматриваю принципиально. Также буду рад советам по поводу растяжек.

Тренировки с травмой колена

Поскольку вы тут все через одного, и даже чаще, ЗОЖ- гуру, и еще потому что пятница, позвольте спросить.

Имеется подруга. Обмеры шеи и щиколотки, рацион и фото тушки не приведу, поскольку их у меня нет.
У подруги поврежден коленный сустав, две операции, в перспективе эндопротезирование, и вряд ли удастся избежать. Ходьба, бег, эллипс, упражнения, нагружающие ноги, вызывают хромоту, боли, и ухудшение.
При этом малоподвижный образ жизни, и как результат набор веса.

Она толстеть не хочет, хочет быть стройной и красивой, и, поскольку нормальный человек, понимает, что для этого надо что-то делать.
И вот что ей делать? В зал идти? Так ведь нога. И еще она уверяет, что у нее быстро нарастает мышечная масса, и если она будет делать силовые упражнения только на верхнюю часть тела, то быстро станет похожей на шкаф.
Может, ей заняться чем-то типа пилатеса - он ведь именно для реабилитации травмированных был придуман? Или в зал, но тогда на что делать упор в занятиях?

Вдогонку к странным людям, которые делают в тренажерных залах странные вещи )

Сегодня я видела в нашем зале очень необычного мужчину. Ну помимо того, что он был одет во все красное, включая короткие шорты, длинные гольфы и в повязку на голове в стиле начала восьмидесятых, во всем этом он очень напоминал Бората:
.

Странными были именно его занятия – он принимал удивительные вычурные позы, что-то между гимнастикой Джейн Фонды и танцем, приплясывал и пританцовывал – все это опять же очень напоминало восьмидесятые, занимался на тренажерах с небольшими весами – килограмм по пятьдесят. Но больше всего он не поднимал разные веса, а занимался просто в центре зала – делал движения, похожие на обычную разминку, например, перед бегом – крутил руками, коленями, бедрами, шеей но все было очень медленно, вычурно и театрально, причем настолько сильно, что это невозможно списать на личные особенности или демонстративный тип личности этого мужчины. Вот. Вся тренировка заняла у него минут тридцать-сорок.

Я бы решила, что он просто такой необычный товарищ, если бы у него не было тела профессионального спортсмена: очень высокий, сухощавый с явно рабочими, хорошо прорисованными, длинными и плоскими мышцами. Не круглыми, как у бодибилдеров. Надеюсь, понятно объяснила ) В общем я решила, что он занимается по какой-то специальной программе, но, черт возьми, не могу понять, для какого вида спорта.

UPD: Выяснили, что это ТЕНСЁГРИТИ, ищем на ю-тубе и ржем, ржем )

Основной обмен и др показатели фитнес теста

Друзья!
Недавно я прошла фитнес тест и меня заинтересовал один момент - показатель основного обмена.
Помогите разобраться.

Судя по тесту в норме он должен составлять 1369 ккал, а составляет по факту

В апреле, когда я пришла в зал он был снижен на 8,73% (1249ккал на 45кг)
В октябре - 1283ккал на 49кг, что на 6,29% ниже нормы.
При этом у меня никогда не было проблем с лишним весом и в тр зал я пришла набирать, а не сбрасывать.
Нужно ли его увеличивать и как?
Какое количество ккал в день стоит употреблять?

Другие показатели:

Возраст 28
Рост 158
Вес: апрель 45кг, октябрь 48-49кг
Индекс массы тела апр18.23 окт 19.63
Безжировая масса апрель 36.05 октябрь 38.41
Актив кл масса: апрель 22.94 окт 24.35 (о, я набрала почти 1,5кг! Мяса)
Жир масса апр 9.54 окт 10.59 (ниже нормы, но мне и так неплохо)
Внекл жидкость апр 7.75 окт 8.16 (это дофига, на верхней гр нормы, что с этим делать и надо ли - неясно)
Внутрикл жидкость апр 15.49 окт 16.39
Общая вода апр 26.39, окт 28.11 (ага, тоже много)

Относительно образа жизни.

Я инструктор по йоге, веду персональные тренировки 3-10 в неделю по 2часа каждая (веду телом + тайский массаж + постизометрическая релаксация) нагрузка приличная получается, на попе не сижу. Вероятно от этого быстро худею.

Свои тренировки - 3раза в неделю тр зал с инструктором (с апр2012, до этого был перерыв 2года - лечим с мануальщиком сорванную спину и др проблемы из детства)
Работаем на массу. Ибо перепрыгнуть через значение очередного кг - большая проблема. Очень долго вес вообще не поднимался выше 45 или рос и оч быстро сходил (я как та самая ведьма, которая много часто жрет и не толстеет)