30 октября 2012

переедание разовое

может ли служить причиной прибавки в весе (именно за счет жира) разовое превышение полученных калорий над использованными, проще говоря переедание, или для этого нужно, чтобы подобное превышение было несколько дней подряд \ систематическим?
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Как измерить прогресс в прессе?

Задумался, а как количественно измерить тренированность мышц пресса. Бицепс можно измерить сантиметром. Мышцы плечевого пояса и спины можно оценить количеством подтягиваний. А как поступить  с прессом?
Кажется, подъем прямых ног в висе к перекладине подошел бы для этого. 
Может есть какое общепринятое упражнение для этого? Скоро год, как начал регулярно делать упр. для пресса. Вроде прогресс остановился. Как его оценить? Подскажите, пожалуйста.

Как правильно вести логи прогресса

Если вы хотите научиться понимать что происходит с вашим телом, то нужно научиться правильно вести дневники прогресса и понимать их.

Обычно учитывают вес, объемы, реже процент жира (еще реже есть возможность его вычислять корректно), плюс фото-фиксация результатов.

Вес

Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.
Читать дальше...Свернуть )

подготовка к марафону

Доброго всем дня!

Я запуталась, помогите распутаться, пожалуйста.

Есть я, 25 лет, 173 рост, 67 вес, 28,5% жир на данный момент.

Долго и упорно занималась в зале с тренером. Была цель: скинуть 3 кг. С марта скинула, к маю набрала, потом скинула, в общем, все вес ездил в разные стороны из-за проблем с питанием и недостаточной мотивации. С середины сентября решила забить на все и сначала привести свои мозги в хоть какую-то адекватность. Привела, теперь начинаю все сначала.

Итак, у меня есть цель: 7 апреля пробежать марафон. Есть беговая программа, сейчас бегаю 12 спокойно, так что с этим проблем быть не должно.
Но! Подготовка к марафону - это не только беговые, но и работа в зале.
Мне явно надо сбросить вес, чтобы было легче бегать, и явно надо набрать мышц, чтобы тело лучше работало на пробежках.

Вопрос: я правильно понимаю, что я сначала худею, а потом набираю? Параллельно это не возможно, следуя заповедям сообщества, да? Мне надо знать, какую задачу ставить тренеру. Я знаю как, но я не уверена в последовательности действий.

Или все вообще не так?

Спасибо!

Вопрос к лекторату.

Из за потери айпада (приделали ноги) приходится восстанавливать комплекс тренировок, от части по памяти. Пока пишу возникло несколько вопросов. Прошу не судить строго, по поиску смотрела но вопросы индивидуальные по сему там недостаточно конкретики. 

Проблема намба уан:
тренер в клубе настаивает на том, что при моем телосложении ( тюленьем, типа худеем) мне нужно максимальное количество повторов, мой сет выглядит так 3 х 30/35
Читать дальше...Свернуть )