1 ноября 2012

Для москвичей. Определение состава тела бесплатно

Уважаемые российские сообщники, живущие в Москве!

Если вы хотите узнать состав вашего тела и % жирности, вы можете воспользоваться такой бесплатной услугой. Ее предоставляют "Центры здоровья", которые, как правило, расположены в городских поликлиниках (гугль вам в помощь). Обследование проводится в будние дни в первой половине дня. В моей поликлинике (бывшая 155 на Бескудниковском бульваре) очереди не было вообще, за час, пока меня обследовали, пришла только одна тетечка и все. Все это дело сейчас не сильно востребовано.

От вас требуется быть гражданином России и иметь полис ОМС (про полис надо еще дополнительно уточнить, вроде я краем уха слышала, что и без полиса могут принять, но не дам 100% гарантии).

Сама процедура занимает чуть меньше часа.
1. Опрос хронических заболеваний, дурных привычек и пищевых привычек
2. Взвешивание, измерение роста
3. Тест на силу рук
4. Тест на эмоциональную устойчивость
5. Тест на объем легких
6. Тест на силу легких (ну я не уверена в точном названии)
7. Исследование сердца и сосудов
8. Исследование сердца и сосудов под нагрузкой
9. Измерение процента жира и состава тела
10. Анализ крови на определение уровня сахара и уровня холестерина.

Вроде все, может пару пунктов забыла.

В конце обследования вам выдадут ворох цветных распечаток со всеми результатами.

Нууу, поверьте мне, результаты вас могут обескуражить :)

У меня все было так, что я слегка обалдела:
1. Не смотря на лишний вес, у меня все-таки обнаружили достаточно мышечной массы (чему я безумно было рада) и все равно - ааааа, я жирная корова!!!.
2. Не смотря на безумное количество кофе и почти полное отсутствие воды (вообще перестала это контролировать) - у меня НЕ обнаружено обезвоживание и в полном порядке и сердце, и сосуды.
3. При этом у меня обнаружен ОЧЕНЬ низкий уровень обмена веществ - доктор предположила, что это из-за низкой физической активности (как я понимаю, одного зала не достаточно, доктор сильно упирала на прогулки, бег, велосипед и хотя бы бассейн).
4. И обнаружены проблемы с легкими (несмотря на то, что я не курю) - но мы предположили, что это следствие того, что я только-только переболела и есть остаточные явления. Было велено делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и на мой взгляд О_о милостиво разрешили хотя бы надувать шарики каждый день.


Ну как-то так.
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Просьба и немного личного опыта для мотивации

 Дорогие сообщники!

Обращаюсь к вам с небольшой просьбой, а именно проголосовать за меня в конкурсе 8 week challenge, целью которого было изменение внешнего вида ( body transformation) и физической формы (athletic improvement) участников за 8 недель.  

Вот мои результаты :

8wc_2012

За это время мне удалось снизить процент жировой с 23,3% до 16,9% (точность определена DEXA сканированием), это около 5 кг жира, практически без потери мышечной массы. 

Мне кажется у меня есть все шансы, но к сожалению финалисты будут определены публичным голосованием, поэтому я буду бесконечно вам благодарна, если вы потратите минутку и отдадите за меня свой голос:

https://buddohosting.com/eightweekchallenge/index.php?option=com_comprofiler&task=userprofile&user=386&Itemid=371

Под катом детали и подробности и том как я докатилась до такой жизни:)Свернуть )


Сейчас в долгосрочных планах разогнать метаболизм и набрать еще немного мышечной массы, в идеале не сильно повысив процент жировой, максимум до 20% 

Я никуда не спешу, потратив на, как мне кажется, кардинальное изменение своего тела и образа жизни больше года, я прекрасно понимаю, что хорошие результаты быстро не достигаются, нужно терпение, труд, желание и главное дисциплина! 

Не останавливайтесь на достигнутом, если вы не видите результата или нарушили план питания или тренировок, просто поменяйте что-то, возможно организм просто привык и адаптировался к нагрузке, главное не бросайте, то что вы делаете, вы все равно на правильном пути:)

Все возможно, главное верить в себя! 


Тренировка на медленные мышечные волокна (ММВ)

Периодически попадаются в интернете советы разных гуру жимовых, в которых рекомендуется в жимовых тренировках использовать упражнения на развитие ММВ, вроде как это дает ощутимую прибавку.
Упражнения приводятся следующие (описание не мое, копипаста откуда-то):
1.Удержание штанги или перегрузка. Цель упражнения выработать привычку к большому весу и укрепить связки. Исходное положение как в жиме лежа. Два ассистента помогают снять вес со стоек на вытянутые руки атлета. Ему необходимо удержать штангу в этом положении в течение 10 сек., а затем поставить ее на стойки с помощью ассистентов. Вес штанги должен быть 110-120% от максимального. 
2.Статический жим лежа (изометрия). Необходимо установить штангу над грудью на определенной высоте. Лежа на скамье, следует приложить максимальное усилие, пытаясь поднять штангу (естественно, что вес на ней должен быть намного больше максимального - Вы не должны сдвинуть ее с места!). Это усилие осуществляется в течение нескольких секунд. Следует подчеркнуть, что в этом упражнении возможно несколько вариантов исполнения. Например: 1 повторение в 10 сек., 2 повторения в 5 сек. пли 3 повторения в 3-4 сек. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы научиться проходить мертвую точку в жиме лежа. У разных спортсменов она расположена на разной высоте. Таким образом, устанавливая штангу, ее необходимо поднять на ту высоту, где у Вас примерно находится эта самая "мертвая" точка.

Кто из сообщников пробовал подобное? есть прибавка? СтОит оно того?

P.S. интересует конечно прибавка силовых показателей, а не нарост дополнительного мяса.

Upd. еще вот какое упражнение: берем небольшой вес и работаем с ним 30 секунд непрерывно немного не доводя гриф до груди и не выпрямляя полностью руки, т.е. идет постоянная работа мышц. Потом отдых 30 секунд и еще 30 секунд работы. Кто что скажет?

Вне зоны. Беговая тренировка по первому снегу.

Все планы тренировок по боку. Просто бегаю в свое удовольствие.
Вчера, например, удалось отлично пробежаться по свежему снегу. Хотел поснимать первый снег, но сюжет непроизвольно повернулся в разговор о беге.