7 января 2013

2012: Лучшие из лучших!

Итак, друзья мои, подведены итоги новогоднего конкурса сообщества. А ими являются - тадааа!!!!
Категория Собеседник года
  • 1 место olegtern (25.8 % проголосовавших)
  • 2 место ivmarill и muzikella (13.9 % проголосовавших)
  • 3 место dmitriysh (13.1 % проголосовавших)
Категория Топик-мейкер года
  • 1 место olegtern (25.3 % проголосовавших)
  • 2 место dmitriysh (19.4 % проголосовавших)
  • 3 место babyjschatz(18.3 % проголосовавших)
Категория Лучший комментатор
  • 1 место olegtern (29.5 % проголосовавших)
  • 2 место ivmarill (18.6 % проголосовавших)
  • 3 место dmitriysh (16.2 % проголосовавших)
Категория Скандалист / провокатор года
  • 1 место angobando (43.9 % проголосовавших)
  • 2 место arky_titan (20.9 % проголосовавших)
  • 3 место alikzaraza (14.9 % проголосовавших)
Категория Лучший мотиватор сообщества
  • 1 место muzikella (34.0 % проголосовавших)
  • 2 место olegtern (28.3 % проголосовавших)
  • 3 место dmitriysh (20.7 % проголосовавших)
Категория Самый няшный участник сообщества сообщества
  • 1 место karen100 (32.6 % проголосовавших)
  • 2 место babyjschatz (32.6 % проголосовавших)
  • 3 место cool_polar_fox (17.0 % проголосовавших)
Категория Пост года
Ну и наконец Мисс Хелслайф 2012! (фотки здесь)
  • 1. karen100 (22.1 % проголосовавших)
  • 2. babyjschatz (13.5 % проголосовавших)
  • 3. mashkind (12.9 % проголосовавших)

ВЫВОД ГОДА: Если бы у Олега Терна была фигура и няшность karen100, мотивационный потенциал muzikella и скандальность angobando, он был бы абсолютным Человеком Года! :)
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Упражнение "сгибание ног"

Добрый день, сообщники.
Не знаю, на сколько мой вопрос дурацкий, но он не дает мне покоя.
Суть в чем...

[Нажмите, чтобы прочитать]Я для добивки бицепса бедра делаю упражнение "сгибание ног лежа" (см. картинку)
---_SG~2
я делаю это упражнение с весом 12 кг, три подхода на десять раз.
При этом румынская тяга у меня 55 кг.
Бицепс бедра отлично растягивается, напрягается и те 10х3 мне вполне с трудом даются.
Поэтому, я всегда считала, что это нормально.
А тут, делились со знакомой своими программами и весами и она мне говорит, что делает это же упражнение с 25кг! при этом румынка у нее 45кг...



Теперь вопросы
1) Я что-то делаю не так?
2) Может ли конструкция тренажера влиять на вес? ( у меня как на картинке, а есть еще блочные)
2) С каким весом (и какое соотношение с румынской тягой) делаете вы?
3) Стоит ли вообще делать это упражнение? и если нет, то как докачивать бицепс бедра?


А, да. Бицепс бедра у меня вполне себе приличный, его даже видно.
Мой вес, если это важно, 52 кг при росте 163


Заранее спасибо.

Спорт и интуитивное переедание

Хочу поделиться опытом наблюдения за своим рационом и физической активностью.

Начиная с 1 ноября я очень педантично учитываю БЖУК на столько точно, на сколько это в принципе возможно в кустарных условиях. Так же я веду лог тренировочной активности, записывая тренировки с помощью пульсометра с GPS-модулем Timex Global Trainer.

В начале я установил довольно низкую планку, ниже 2000 ккал в день, но придерживался её не строго, рассчитывая интуитивно выйти на разумный уровень потреблени калорий через 1-2 недели. Так и вышло, за ноябрь среднее потребление составило 2350 ккал в сутки (и я потерял за ноябрь около 5 кг веса). Хороший такой дефицит и хороший темп сжигания жира. Под нагрузкой в общей сложности вышло около 43 часов.

В декабре я решил немного добавить силовых тренировок и, в связи с этим, 20-25 грамм белка в сутки к моим 116 граммам и в итоге уже анализируя данные за месяц, получилось 141 грамм в сутки. Опять же я никак не лимитировал дневное потребление калорий, просто ел, стараясь не переедать лишнего (но опять же в конце месяца случились длинные каникулы, конфеты и прочие вкусности). Тренировок вышло за декабрь 52 часа, а вот калорий вышло аж 2970 ккал. Что, впрочем, о не помешало потерять еще немного веса, а именно около 3 кг - очевидно, дефицит сохранить не удалось. Еще раз повтроюсь, на уровень 2970 ккал в сутки я вышел практически интуитивно, без особоых ограничений.
Читать дальше...Свернуть )