9 января 2013

Недетские откровения доктора Комаровского

Доктор Комаровский — самый популярный педиатр в России и Украине, автор 13 книг об уходе за детьми — выпустил третью книгу трилогии «Справочник здравомыслящих родителей» — «Лекарства». С презентацией книги любимый всеми детский врач посетил Москву и Петербург. Я воспользовался ситуацией и за неспешным обедом в «ДжонДжоли» задал доктору Комаровскому все самые важные вопросы.

— Золотое правило здравомыслящего родителя?  
— Главное — это счастье и здоровье семьи. Семья должна жить не интересами ребёнка, а интересами семьи. Если ребёнку хорошо, а папе плохо — это отвратительно. И ребёнок это должен чувствовать. Я не могу представить, чтобы моему ребёнку подарили шоколадку, а он не разделил её на три части. Мама тоже человек, она тоже любит шоколадку, нельзя унижать её достоинство. Каким ребёнок становится, зависит от родителей.

— Назовите пять мифов о детском здоровье.
— Трудно выбрать пять, их в десятки раз больше. Первые два: витамины и иммуностимуляторы влияют на частоту заболеваемости. Есть мифы чрезвычайно опасные, например, о пользе растирания детей спиртом или водкой при высокой температуре. Четвёртый: необходимость есть первое, второе и третье. Ну и пятый миф: нужно ездить на море, чтобы не болеть — на море чаще травятся, нежели оздаравливаются.


Читать дальше...Свернуть )
Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Личные (субъективные) ощущения от программы Джима Вендлера 5/3/1

Давайте немного истории. В спортзале я занимаюсь три года.
Наверное, как и все «начинающие» заниматься без грамотного тренера, первые 6-8 месяцев я занимался всякой фигней.
Потом на меня снизошло озарение в виде «сплитов» и 3*8 на «объем».
Чуть позже те же сплиты но уже 5*5.
Еще позже дошло наконец-то и до HST от Хейкока. Для меня это была первая, четко структурированная программа, с четкой процентовкой по рабочим и максимальным весам и циклированием нагрузки. HST мне нравилась. Как мне кажется, для новичка вполне себе нормальная программа. Отзанимался я по ней, если мне не изменяет память 3 цикла. К концу третьего цикла я заметил, что выматываюсь больше психологически, хотя, если быть откровенным, физии чески я выматывался тоже совсем неплохо. Единственное, пожалуй, что мне не очень нравилось в HST – подходы с количеством повторений больше 8 и то, что тренировка, в последние 3 недели, занимала больше 1,5 часов. Ну не люблю я такое дрочилово.
Соответственно передо мной встала проблема, идти на четвертый цикл HST, или искать что-то «тяжелее», но «легче» (да, я лентяй). Прочел Любера, но его подход, почему-то, мне претил, хотя все там правильно. Не спрашивайте почему, у меня нет ответа на этот вопрос.
В один день я наткнулся на пост slovo_dzhedaya о системе тренировок 5/3/1 (желающие могут нагуглить этот пост в ру_хелслайф или у него в ЖЖ, а мне лень), т.к. передо мной стояло (да и стоит пока что еще) две проблемы: похудеть и увеличить силовые показатели (да, это возможно? теперь я могу сказать об этом), то первое что мне бросилось в глаза, так это фраза «На форсаже расход калорий максимальный». Пробежав по нему (по посту) глазами я понял, что это наверное то, что мне нужно. Короткие, но «убийственные» тренировки с упражнениями «большой четверки» (жим от груди лежа, приседания, становая тяга, армейский жим), три тяжелых подхода с малым количеством повторений и БОЛЬШИМИ весами, немного подсобки (добрать «объем» и скомпенсировать нагрузку по векторам) и … все. Ну да. Совсем все. Высчитывать процентовки для рабочих весов, после HST для меня не сложно, поэтому я решил попробовать. Попутно перешел с любимых «Трех Кулаков» (питание) на leangains (интервальное голодание). К слову сказать, автор leangains ратует именно за тяжелые тренировки, так что все замечательно.
Начал тренировки по 5/3/1 я в середине августа с такими ТТХ (главное не соврать):
• Собственный вес – 103 кг.
• Жим стоя – 70 кг.
• Жим лежа – 122 кг.
• Фронтальный присед – 70 кг.
• Становая тяга – не делал около 8 месяцев.
• Подтягивания прямым хватом – 3 раза.

Что получилось через 5 месяцев, после окончания цикла в декабре:
• Собственный вес - 95 кг.
• Жим стоя - 77 кг.
• Жим лежа - 126 кг.
• Фронт. присед - 101 кг.
• Становая тяга - 145 кг.
• Подтягивания прямым хватом - 8 раз.

Личные ощущения: после тренировки (и окончания цикла) нет вымотанности. Есть чувство хорошей нагруженности мышц, но нет предельного утомления ЦНС. Мне кажется это важно. Тренировки стали короче, но продуктивнее. Рабочие веса растут. Т.к. каждая тренировка посвящена лишь одному базовому движению из «большой четверки», то получается, что группа мышц, работает практически на пределе, на каждой тренировке и нагружается один раз в 5-7 дней. Соответственно, к следующей тренировке, опять же по личным ощущениям, эта мышечная группа выходит в стадию гиперкомпенсации. Именно поэтому возможен рост весов в упражнениях. Т.к. я стараюсь питаться с дефицитом калорий, то рабочие веса растут, как мне кажется, не очень активно, но достаточно активно «жжется жир». Уверен, что занимаясь по этой программе и питаясь с небольшим профицитом калорий, то можно построить хорошие, сильные мышцы и отличное тело.
С января - шестой месяц по этой программе.
Спрашивайте ваши ответы.

Популярные лекарства

Их применение и побочные эффекты.

Топ-10 лекарств в России


Читать дальше...Свернуть )

366 марафонов за 365 дней

На днях, гуляя по списку челленджей на endomondo.com, я обнаружила участницу, которая с 31 декабря 2012 года уже умудрилась пробежать больше 300 км. Конечно, мне стало любопытно, как такое возможно, и не вкралась ли тут какая ошибка. Оказалось, никакой ошибки нет.

Знакомьтесь: Аннетт Фредсков - датчанка, которая решила пробежать 366 марафонов по 42,195 км за 365 дней. На каждую пробежку она тратит от 4 до 6 часов.

img_2631-fotograf-mikkel-vogt

Она начала свой проект 15 июля 2012 года и планирует закончить его 14 июля 2013. Каждый день она бежит по одному марафону, а в последний день собирается пробежать целых два. Для сравнения: в книге рекордов Гиннесса официальный рекорд по количеству марафонов в год для женщин - 106.

Зачем ей это надо, сумасшедшей тетке, спросите вы?

Она обычная женщина, ей 40 лет, у нее есть муж и двое детей. Три года назад Аннетт поставили страшный диагноз - рассеянный склероз. А в октябре 2010 она пробежала свой первый марафон. Аннетт верит, что благодаря марафонам она чувствует себя совершенно здоровой - ее болезнь никак не проявляет себя, и она не принимает никаких лекарств. Своим проектом она хочет доказать, что болезнь не должна заставлять человека отказываться от полноценной жизни и от исполнения своей мечты.

Вот что она пишетСвернуть )
Метки: ,