11 января 2013

Buy for 500 tokens
Buy promo for minimal price.

Прошу рекомендации по программе тренировок

Добрый день, уважаемые участники сообщества!

Обращаюсь к вам с просьбой проанализировать программу тренировок и высказать мнение по данному поводу.

Читать дальше...Свернуть )


баланс коленодоминантных и тазоводоминантных упражнений

здравствуйте! давайте поговорим об этом!)
не то чтобы я не могла тупо заниматься по готовой програме из избранного или фитнесс-гуру, но я люблю когда в голове всё полностью систематизировано и понятно!)
относительно баланса упражнений для верхней части тела всё вроде понятно:
вертикальный жим - вертикальная тяга
горизонтальный жим - горизонтальная тяга
+впн
эти виды нагрузки "уравновешивают"  друг  друга, и для гармоничного развития должны присутствовать в равной степени (будем говорить в рамках недельного микроцикла, неудобно рассматривать 1 тренировку)

а вот с упражнениями для нижней части тела всё как-то запутано :
(имхо) эти упражнения невозможно однозначно разделить на 2 принятые категории - коленодоминантные и тазоводоминантные , поэтому в голове у меня каша (и судя по последним постам по теме "покритикуйте программу" ,-каша не у меня одной))
 а вот мои рассуждения (их можно не читать))

уберу под катСвернуть )

как в итоге получить баланс и гармонию?
(речь только про базовые многосуставные упражнения, всякие там дополнительные сгибания и разведение - это уже личное дело каждого, кмк))


на правах пятницы :)

С тех пор, как я похудела, я только и слышу от знакомых и друзей: «Ой, ты такая худенькая!», «Ты так похудела!» БОльшая часть высказываний в позитивно-одобрительном ключе. Но некоторые знакомые реагируют с недоумением: «и зачем? По-моему, это уже перебор» или «тебе и так было хорошо» или «тебя всё время хочется накормить». Одна коллега говорит КАЖДЫЙ раз, как я к ней прихожу: «Нет, ну вы просто оооооочень похудели! Съешьте бананчик (пирожок, тортик и пр.)» На самом деле, утомляет.

Понятно, что если бы они все меня не видели в прошлом моём виде, они бы этого не говорили. Но! Когда я была толстой, они же не делали этого вот так, каждый раз, как меня видели!!!! Или ещё пример: сидим за столом, пьём чай, мне предлагают второй кусок торта. Я говорю: да нет, спасибо, я уже не могу больше. «Да ладно, ты и так тощая, ешь давай!» А представляете, если бы была обратная ситуация: я бы сказала «Дайте ещё тортика!», а мне в ответ: «Да ладно, ты и так толстая, хватит жрать!»

Я что хочу сказать: тема полноты в нашем обществе однозначно табу. Указать человеку на его лишний вес считается невежливо, нетактично и вообще «кому какое дело, кто сколько ест», «хорошего человека должно быть много» и т.д. А вот худым скажут и в хорошем смысле и в плохом, если захотят уязвить, причём это считается в разряде шуток, белой зависти и т.д. Мало того: если полный человек спросит близких: «Что-то мне, наверное, похудеть надо?..» то на него накинутся: «Ты и так отлично выглядишь! У тебя просто кость широкая», «ты же и ешь-то немного» и прочий бред. Т.е. не только поддерживается природная лень человека, но ещё и у него создаётся ложное представление о своей внешности. Вообще о полноте стараются не говорить, как и о смерти. А вот о чьей-то худобе или приверженности здоровому образу жизни потрындеть очень даже, причём обычно в присутствии человека. «Ой-ой, опять со своими судками, что у тебя там? Госсссподи! Отварная курица, гадость какая!».

Т.е. стройность всячески смакуется, тогда как полнота - не тема для разговора... С одной стороны, это лишний раз доказывает, что стройность привлекает внимание больше, чем лишний вес (говорю это, т.к. часто сталкивалась со сторонниками обратной версии). А с другой стороны - что в этом внимании бывают перегибы в сторону негативного отношения к желанию человека оставаться стройным и подтянутым, т.к. Считается, что это делается исключительно для внешней привлекательности, а не для здоровья и повышения уровня жизни. Это, конечно, такие особенности менталитета национального.

Программы по фитнесу и веллнесу для iOS - какие лучшие?

Здравствуйте, дорогие участники!
По меткам только нашла be fit, но если были еще записи вопросы и ответы по теме - пошлите меня по ссылке, буду благодарна! Да и время прошло, может. кто-то уже новые программы загрузил в айфон)

Очень хотелось бы услышать ваш опыт по использованию полезных приложений для iPhone - интересуют действующие не на словах, а на деле программы учета физнагрузок, учета питания, калорий, контроль веса да и вообще, программы организации здорового образа жизни.

Заранее всем благодарна.

Исправить или все менять? Или можно так оставить?

я вчера узнала по тазово-доминантные и колено-доминантные упражнения и не знаю, как мне теперь жить дальше. Покритикуйте пожалуйста. :) 

Круговая тренировка:


Читать дальше...Свернуть )

Избыток воды в организме?

Недавно проходила тестирование в своем фитнес-клубе. В том числе исследование состава тела.
Результаты получились странныеСвернуть )

Правильная техника при мытье полов

И я в пятницу )
Друзья, не забывайте при мытье полов и вообще в быту помнить о технике (например, приседаний)!!.
Я вот совсем забыла (и перерыв был в спорте в связи со здоровьем), не было под рукой швабры, а квартиру от ремонта отмывать надо. В общем, все в наклонку. Утром была без спины. Теперь даже вещь  с пола поднять лишний раз - приседаю ))  И кстати, при правильной технике всякая там работа по дому выглядит довольно эротично )
А как вам помогает ОФП в обыденной жизни? 

про систему

Я тут взяла программу из РХЛ, из избранного, пошла в клуб, показала тренеру.
Программы :)
http://ru-healthlife.livejournal.com/2955524.html
и

http://ru-healthlife.livejournal.com/2841279.html

Над программой он поржал, особенно над весами, и сказал что нет системы. перу дней назад читала сообщество там тоже девушка с программой а ей пишут : "У вас нет системы"
Скажите, система это что? а то складывается ощущение что это нечто эфемерное как красота.

Фото для привлечения внимания под катомСвернуть )

Выбор тренера - про образование.

Уважаемые сообщники, всю информацию в первом посте прочитала, тем не менее, никто из тренеров не смог мне корректно ответить про французскимй жим и гакк-приседания, поэтому придется подбирать тренера на практике, а не в теории. Но все же, хочется подстраховаться, люблю я соломки подстелить - так что выбираю из людей, у которых есть профильное образование (Лесгафта), так вот, скажите мне: колледж Бена Вейдера - это хорошо в плане образования или лучше человека, отучившегося там, обходить стороной?

Подготовка к марафону в зале штанги

Давно заметил, что многие физкультурники-любители хотели бы пробежать марафон или полумарафон или десятку на каком-то соревновании или даже просто так, так как, конечно, способность закончить такую дистанцию и даже показать на ней приличное время, это показатель уровня общей подготовки. Как высший продукт эволюции мы созданы движением для движения и это вполне естественное стремление сохранять и совершенствовать этот навык.

Ну и тут сама собой возникает проблема подготовки физкультурника к такому виду активности. Так как современный фитнес в значительной степени завязан на физическую силу, эстетику и красоту, которых добиваются тренировкой быстрых мышечных волокон. Они сильные, они очень мощные, они объёмные и массивные, хорошо (и играючи, без значительных лишений) откликаются на тренировку. Есть сила, есть красота, есть разогнанный основной обмен веществ. Но нет выносливости.

Если всё же хочется добиться гармоничной физической подготовки рядового супермена под одеждами скромного офисного работника, то есть иметь приличные и скоростно-силовые показатели и масу мускулатуры, но при этом завидную выносливость (и здоровье и силу сердечно сосудистой системы в качестве бонуса), придётся еще немножечко попотеть :)

Итак, предполжим вы уже имеете какой-то заметный опыт занятий с тяжестями и хотите подготовиться к участию в полумарафоне или марафоне.
Читать много букв — первый тест на выносливостьСвернуть )

Усугубим)))

да да! пятница- мотиватница, или еще раз о "голых жопах красивых спортсменах".

Угумс, это именно "модераторский произвол"


тяпница Свернуть )Читать дальше...Свернуть )

хочу талию

Здравствуйте, уважаемые знатоки здорового образа жизни.
У меня к вам вопрос, сегодня пятница, а значит, не стыдно его, наконец, озвучить.
кратко: хочу уменьшить талию в объеме.
upd спасибо всем за советы, резюме такое
1. вакуум, вакуум, вакуум
2. метод мэтью
3. не жрать (для тех, кому актуально)
4. раскачать спину и попу (займусь в след. жизни, когда дети подрастут)
5. не крутить хула хуп, так как от него синяки:) и больше ничего 
а вот подробно:Свернуть )

Как, будучи мужчиной – помочь жене выбрать вид и место занятий?

Подскажите, пожалуйста. Как, будучи мужчиной – помочь жене выбрать вид и место занятий?

Супруга у меня после рождения ребенка поправилась. И сама хочет заняться спортом, глядя на меня, опять начавшего после многолетнего перерыва более-менее регулярно тренироваться. Хочет заняться спортом для того, чтобы быть в форме и сбросить пару кило.

И так вот получилось, что я (не очень подумав перед этим) пообещал жене, что выберу ей спортклуб сам.

Найдя ответы на три вопросаСвернуть )

Модератору нужна помощь

Приветствую моих дорогих сообщников!

И прошу о помощи. Ничего особо сложного не предвидится, не волнуйтесь.

Скажите, други, а есть ли у кого возможность (или будет ли таковая в ближайший месяц) передать небольшую посылочку (до 1 кг) из Москвы в славный город Одесса?

Дело в том, что не могу отправить простой почтой витамины - почтовый люд сомневается и дичится, не хочет верить официальным коробочкам, что это именно женские витамины, а не наркотики какие, и (сами!) не уверены за сохранность отправления - говорят, что таможня или завернет (в лучшем случае), или оставит у себя (с большой вероятностью), или доставит (с крайне малой вероятностью).

Отправка DHL встанет в стоимость витаминов или больше, так что смысла заморачиваться и нет. 


Хелп что ли?

Мегапост о тренировках.

В целях сокращения объема профиля в этом мегапосте собраны основные ссылки с лучшими постами об упражнениях, принципах, технике. Внутри есть ссылки на еще более детальные описания.


Основные положения о тренировках - первое, что надо прочитать! http://ru-healthlife.livejournal.com/2543966.html
Мегапост об ошибках в зале, опасные упражнения и их замена: http://ru-healthlife.livejournal.com/2606942.html
Мегапосты о самых полезных упражнениях:
http://ru-healthlife.livejournal.com/2606728.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3242109.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/2539020.html
Мегапост с видео правильной техники основных упражнений: http://ru-healthlife.livejournal.com/2854191.html
Приседания (текст+картинки):
http://ru-healthlife.livejournal.com/3120168.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/2852762.html
Становая тяга (текст+картинки):
http://ru-healthlife.livejournal.com/3204749.html
АПД: это временная мера. Позже будет реорганизация. Пока перечитывайте и наслаждайтесь :) Повторение - мать учения! :)